Hoe te vermijden vakantie gewichtstoename

Dit seizoen don &'; t worden trendy – vermijd de Seasonal Zeven (het gemiddelde gewicht van de meeste Amerikanen krijgen tussen Thanksgiving en Nieuwjaar &'; s). Dat &'; s een trend u don &'; t wilt deelnemen aan!

Omdat de feestdagen zijn traditioneel een tijd voor plezier en verwennerij, je waarschijnlijk liever niet aan denken over fitness tussen Thanksgiving en het nieuwe jaar. Don &'; t zorgen! De festiviteiten don &'; t moet worden geëlimineerd of voorkomen. U kunt een fantastische tijd hebben, terwijl ook het handhaven van uw gewicht en uw fitness-regime.

Matiging is het geheim van het bereiken van een leuke en ook gezond vakantieseizoen. Er zijn twee typische benaderingen van het seizoen festiviteiten: 1) gooi alle gezonde gewoonten uit het raam en geniet van elke guilty pleasure 2) verhongeren en binge benadering (bijvoorbeeld je niets eet de hele dag om jezelf te toegeeflijk in de partij voedsel) . Natuurlijk, noch aanpak is succesvol in het behoud van een gezonde, fitte levensstijl gedurende het vakantieseizoen.

Zoals hierboven vermeld, de sleutel is te vinden in matiging. Met een gematigde benadering zowel voor wat je eet (don &' of; t eten) en hoeveel lichaamsbeweging je doet (of don &'; t doen), kunt u voorkomen dat de verpakking op extra gewicht en ook deelnemen aan al het plezier van het seizoen. Dus dit seizoen, een voorsprong op het nieuwe jaar in plaats van vanaf januari met extra ponden te verliezen

Hier zijn enkele tips om je te helpen tijdens die hectische weken vakantie.

1. Maak een plan van tevoren. Voor de vakantie sneak up van u, een plan maken voor de integratie van fitness en goede voeding in uw dagelijkse routine. Evalueer uw vakantie schema en dan bepalen hoeveel tijd je realistisch moet beschikbaar zijn om te besteden aan het uitwerken en /of het eten van gezonde maaltijden.

2. Don &'; t zet je fitness-doelen in de wacht tot het nieuwe jaar. Als u can &'; t oefening zo vaak in deze periode zoals u normaal ook doet, aan te passen op de juiste wijze. Don &'; t gebruiken het excuus dat omdat u don &'; t heeft tijd voor uw volledige workout je net won &'; t workout helemaal. In plaats daarvan aanvaarden uw beperkte beschikbaarheid en eenvoudig de frequentie en /of de duur van uw oefening te verminderen. It &'; s veel beter om uw conditie tijd gehalveerd dan volledig te elimineren

3.. Op de dag van een partij, moet u regelmatig de hele dag eten. Indien de partij is in de avond, eten ontbijt, lunch en een hapje voor de hand (net zoals u zou doen op een andere dag). Als je eenmaal op het feest, ga je gang en geniet van enkele van de leuke, heerlijke gerechten. Omdat je maaltijden gegeten eerder op de dag, zal je waarschijnlijk vinden dat u aren &'; t in de verleiding om overboord te gaan en eten alles in zicht. Echter, als je verhongeren hele dag proberen te redden van al uw calorieën voor de partij, wordt u zo uitgehongerd door de tijd begint dat het moeilijk om niet te veel te eten zal zijn.

4. Plan je trainingen. Markeer ze op de kalender en braaklegging tijd om ze te voltooien. Beschouw ze net zo belangrijk als elke andere afspraak of gebeurtenis die u op uw kalender hebt gemarkeerd.

5. Wanneer op een feestje, te beginnen door het eten van een aantal van de gezonde aanbod. Bijvoorbeeld plantaardige sticks (zonder dip), stukjes fruit, platte stukken kip, enz. Ga dan verder met een aantal van de minder gezonde (maar lekker) aanbod. Je zal minder waarschijnlijk overindulge op deze voedingsmiddelen als u al hebt ingevuld-up op een aantal van de gezondere producten. Maar, zult u niet het gevoel beroofd of ontevreden.

6. Op de dagen dat je echt de motivatie missen of gewoon geen tijd voor uw complete oefening routine, committeren aan slechts 10 minuten van de oefening te doen. U &'; ll waarschijnlijk uiteindelijk doen meer dan dat als je eenmaal de slag te gaan. Zelfs als je alleen uiteindelijk het invullen van 10 minuten, dat is nog altijd een stuk beter dan nul minuten.

7. Wanneer gepresenteerd met een grote verscheidenheid van voedsel opties, it &'; s verleidelijk om alles willen eten. In plaats van het eten van een groot stuk van chocolade cake of een groot bord van gehaktballen, selecteer een steekproef van hapgroot stukjes van een aantal van de woestijn of voorgerecht aanbod. Deze manier het plezier van het proberen verschillende voedingsmiddelen krijg je zonder teveel te eten.

8. Oefening thuis. U &'; ll meer geneigd zijn om follow-up op uw oefening inzet als u don &'; t heeft om ergens te rijden om uw training te doen. Plus, je won &'; t verspillen elk moment op het rijden, parkeren, de kleedkamer of wachten om apparatuur te gebruiken. Uitwerken thuis vereist zeer weinig materiaal (het kan zelfs-apparatuur vrij zijn) en is vrij goedkoop.

9. Voorkomen dat het verspillen calorieën op alcoholhoudende dranken. De gemiddelde alcoholische drank bevat 150-200 calorieën per glas. Geniet van slechts 2-3 drankjes en u &'; ve dronken het equivalent calorieën van een hele maaltijd. Als u deelnemen aan deze dranken, kies verstandig. Bijvoorbeeld, in plaats van het hebben van een vol glas wijn, probeer het mengen van een half glas wijn met sprankelend water of met een dieet soda. Dit zal bijdragen aan vermindering van uw calorieën in de helft.

10. Bij het uitvoeren van boodschappen doen of winkelen, moet u een aantal gezonde snacks pakken te hebben bij de hand. Dan na je werk-up van een grote eetlust, je won &';. T in de verleiding om iets in het winkelcentrum food court of de fast food restaurant op de weg naar huis te pakken

Hopelijk deze tips zullen u helpen om een ​​evenwicht te vinden tussen fit en ook genieten van het plezier van het seizoen. Voor aanvullende vakantie fitness tips, bezoek www.workoutsforyou.com. Vergeet niet, gematigdheid is de sleutel. Hebben een geweldige vakantie seizoen Restaurant  !;