Voedsel en onze stemming - Expert Vraag

Q. Ik kan van &'; t lijkt vast te houden aan een dieet. Ik krijg zo depressief de hele tijd en eten lijkt om mij te troosten. Ik eet omdat ik &'; ben ongelukkig en I &'; m ongelukkig omdat ik eet. Heeft u enig idee van wat ik zou kunnen doen? Ik heb uw hulp hard nodig!

A. Te vaak hebben we in reactie op depressief eten, benadrukt, verveeld, angstig, of eenzaam. Maar er zijn manieren om de drang te verlagen om binge op high-calorie voedsel bij het ervaren van deze gevoelens, die dienen als voedsel triggers. De beste manier om dit te doen is aan de wortel van het probleem te komen: dat wil zeggen, krijgen aan de wortel van wat en' s het eten van je.

Hieronder vindt u enkele tips over het omgaan met verschillende gevoelens, die zal helpen voorkomen dat de drang om binge:

Depressie

Inderdaad, depressief gevoel dan een interne of externe gebeurtenis of kan ons leiden tot te veel te eten. Het beste wat te doen als je depressief voelt is met een professionele geestelijke gezondheidszorg te spreken. Hij of zij in staat zijn om het probleem te bespreken met u zal zijn, en in staat om te helpen u zich richten op het omgaan zal zijn. Oefening kan ook &mdash helpen, onderzoek toont aan dat de oefening helpt om onze endorfine stimuleren, of “ feel-good &"; hormonen, uiteindelijk het verbeteren van onze stemming. De belangrijkste (hoewel moeilijk) aspect te erkennen, is dat te veel eten in reactie op het gevoel naar beneden ons kan leiden tot slechter voelen.

stress of angst

Te veel eten in reactie op stress of angst kan meer stress te maken, vooral omdat het nummer op de schaalvergroting! Als je de neiging te veel te eten wanneer je angstig voelt, neem de tijd om te stoppen en na te denken over wat de oorzaak is van de angst. Is je man rijden je gek? Bent u in afwachting van een vergoeding om een ​​rekening te betalen? Heeft u te veel te doen en te weinig tijd te hebben? Wat het ook is, bepalen wat de oorzaak is van de angst, en denk aan realistische oplossingen. Een oplossing die onmiddellijk &ldquo zal; &" neemt de rand uit; is buiten rubriek voor een snelle run (of lopen) rond het blok.

Verveling

Als je de neiging te veel te eten als je &'; re vervelen voelen, vraag jezelf af welk tijdstip van de dag dat meestal optreedt. Gebeurt het 's nachts wanneer u &'; re flipping via televisiekanalen? Op een zondagmiddag tijdens het wachten voor de wasserij te worden gedaan? Afhankelijk van de periode, denk aan een activiteit die u kunt doen als je je verveelt, zoals het lezen van een tijdschrift, of gaan winkelen. Don &'; t vergeet, inloggen op uw favoriete website is altijd een optie!

Anger

Als je boos voelt, en overeten als reactie, vraag jezelf af waarom. Heeft iemand tegen je liegen of kwetsen? Heb je niet bevorderd in de baan? Als dit het geval is, zet de energie uit je woede in positieve energie. Een goede manier om te denken van het is als volgt: Iemand heeft je pijn, (je baas of je vriend), dus waarom zou u hem of haar de kracht om de controle over uw eetgewoonten moeten geven? Hasn &'; t hij /zij genoeg kwaad gedaan al? Houden van deze woorden in het achterhoofd kan u helpen omgaan met je boosheid, en kan voorkomen dat u eetbuien.

Eenzaamheid

Behandel eenzaamheid als je verveling &mdash zou behandelen, dat wil, moet u plannen voor momenten waarop je de meeste kans om eenzaam te voelen. Schik activiteiten te doen met vrienden van tevoren. Als de eenzaamheid plotseling optreedt, pak de telefoon en bel een vriend. Als er niemand aanwezig is, zet de televisie of radio, of inloggen op uw favoriete website. DietWatch.com biedt diverse ondersteunende groepen, afhankelijk van uw behoeften. Geregistreerd Diëtisten zijn ook beschikbaar, als u een-op-een professioneel advies krijgen over uw eten triggers.

20 dingen die je kunt doen in plaats van eten

1. Lees een boek - of uw favoriete fitness tijdschrift
2. Zoeken naar een website, over een onderwerp dat van belang is voor u, maar dat je niet de tijd om na te streven verhuur 3 hebben gehad. Ga voor een wandeling verhuur 4. Bel of mail naar een vriend
5. Schrijven in een dagboek
6. Gaan window-shopping
7. Spelen een spel met je partner, kinderen of huisdieren - of het nu frisbee of te halen, dammen of schaken
8. Doe een oefening video, of druk op de sportschool voor aerobics, gewichtheffen, of yoga
9. Tackle enkele huishoudelijke taken: stof, vacuüm, de balans van de chequeboek, enz
10. Neem een ​​lang bad of douche
11. Uw vakantie cadeau lijst start - zowel geschenken te geven en geschenken te ontvangen
12. Alfabetisch uw boeken, cd's, videobanden, kruidenrek ...
13. Doe wat buiten klusjes: Het werk in de tuin, het gazon maaien, hark bladeren, of schop sneeuw
14. Mediteren of bidden
15. Werken aan een ambachtelijke project dat je handen bezig houden: het breien, borduren, schilderen, houtbewerking, enz
16. Crank up van uw stereo-installatie en dansen rond de woonkamer
17. Probeer op oude kleding - kleding die nu te groot zijn, evenals kleding die nu zijn te klein
18. Onderzoek gezonde recepten te bereiden op de komende week, en maak een boodschappenlijstje
19. Poets je tanden, gebruik een sterke mondspoeling, dan pop in een stuk van extra-mint kauwgom
20. Beginnen, of toevoegen aan een plakboek van uw gewichtsverlies reis. . Foto's, motiverende artikelen, en uw eigen gedachten en gevoelens
  omvatten;