14 Kleine, eenvoudige wijzigingen om u te helpen gewicht te verliezen

Velen van ons denken aan een gewichtsverlies programma of een dieet als een tijd van ontbering. Maar al te vaak, hoe meer plaatsen we bepaalde voedingsmiddelen off limits, hoe meer we willen dat ze.

Als we onze doelen te hoog, we kunnen soms ontmoedigd recht uit de poort. En wanneer dat gebeurt, kunnen we ook zien dat we krijgen een pond of twee op onze "gewichtsverlies programma."

Deze keer, probeer dan een zachtere aanpak van een dieet door het aannemen van een reeks van kleine, gezonde veranderingen. Na verloop van tijd, kunnen ze leiden tot grote veranderingen op de schaal.

Hier zijn 14 eenvoudige manieren om vandaag nog te beginnen:

1. Verbreed uw doelen.
Er zijn tal van redenen om gewicht te verliezen naast simpelweg te kijken beter in je zwembroek op in die nieuwe spijkerbroek. Een voedzaam dieet en meer actieve levensstijl zal je een betere algehele gezondheid, meer energie, een verbeterde kracht en flexibiliteit en meer uithoudingsvermogen te geven. U zult waarschijnlijk ook beter slapen en zich beter voelt over jezelf, in het algemeen.

Voordat u uw "dieet," beginnen te identificeren uw gezondheid doelen op zoveel mogelijk manieren als je kunt dan het nummer op de schaal: Het laten vallen van uw cholesterolgehalte, bijvoorbeeld, of de uitoefening van een bepaald aantal uren per week.

2. Bezuinigen op eenvoudige suikers.
Er is geen noodzaak om cold turkey te gaan. Maak geleidelijke veranderingen in uw suiker verbruik en kunt u ontdekken dat u niet missen wat er niet is. Dan kunt u meer drastische veranderingen in de tijd te maken.

Hier zijn enkele voorbeelden van kleine veranderingen: zet een theelepel suiker in je koffie in de ochtend, in plaats van twee. Cook quinoa in plaats van witte rijst op een avond per week. Kies volkoren waar mogelijk. Gaan kijken naar het suikergehalte in uw voeding en kies rassen met minder suiker.

3. Ga vleesloze één nacht per week.
Veel mensen herdenken "Meatless maandag." Experimenteer met vleesloze maaltijden hier en daar.

4. Probeer een nieuwe groente. Heb Introduceer uw familie naar een nieuwe groente per week en verder komen dan die Amerikaanse nietjes van aardappelen en ijsbergsla.

5. Trakteer uzelf op een nieuwe gezonde kookboek,
of kijk naar een goed recept bron keer dat een gezonde draai legt op uw oude favorieten. Dit kan enorm motiverend als u vindt dat sommige van uw meest smakelijke maaltijden ook relatief laag in vet en calorieën zal zijn.

6. Kok met meer verse kruiden en specerijen.
Wanneer u koken met verse kruiden, zult u waarschijnlijk gebruiken minder olie en boter, natuurlijk, omdat de smaken zijn zo vet en vers.

7. Schakelaar van tafel crème om half en half in je koffie.
Op je ontbijtgranen, switch van volle melk tot 2%. Als je eenmaal gewend bent gegroeid om de verandering, maken de overstap te romen.

8. Serveer al uw maaltijden op kleinere borden.
Uw porties zal krimpen.

9. Eten langzamer.
Daag jezelf uit om elke hap kauwen 20 keer. Maak een punt om te vertragen en te genieten van het gezelschap van uw tafelgenoten. Proberen te trekken uit de maaltijd. Zet de lichten, zet wat muziek. Met andere woorden, maak maaltijd een gebeurtenis.

10. Alternatieven te vinden voor het frituren je eten.
Stop frituren helemaal.

11. Alternatieven te vinden voor mayonaise voor uw broodjes.
Zien als je niet genieten van de smaak van Dijon van pittige bruine mosterd zelfs meer dan het witte spul.

12. Probeer een aantal nieuwe saladedressings.
Als u een Ranch dressing fanatiek, probeer dan een lichte framboos walnoot vinaigrette besprenkeld dan spinazie, met wat gedroogde cranberries en geroosterde walnoten.

13. Probeer een aantal van de nieuwe fast food gewrichten die opduiken in het hele land deze dagen.
Het is makkelijker dan ooit om verse, lokaal geproduceerde voedingsmiddelen als een alternatief voor de hamburger en frietjes te vinden. Zelfs als je in een haast.

14. Lopen meer.
Neem de trap in plaats van de lift. Park ver weg van je bestemming. Bel de vriend die je meestal te ontmoeten voor een kopje koffie en vraag haar over te voldoen aan een stevige wandeling door de buurt plaats. Hier krijg je een kwaliteit stappenteller en kijk of je geleidelijk verhogen van het aantal stappen in een gemiddelde dag met 500 of 1000 stappen tot je regelmatig neemt 10.000 stappen per dag
.