Eenvoudige stappen te stoppen met eten zo veel en Curb Dat Uncontrollable Appetite

Vaker wel dan niet, de meesten van ons lijken te eten van verlangen en gewoonte in plaats van te wijten aan echte fysiologische honger en behoefte, zozeer zelfs dat velen van ons misschien nooit hebben toegestaan ​​ons tot de ware fysieke symptomen ervaren (bijv, zoals maag samentrekkingen) van de honger ontstaan. Ongebreideld impulsieve eten die niet gerelateerd is aan fysieke honger inputs calorieën die niet nodig zijn door het lichaam, die dus krijgen opgeslagen als lichaamsvet. Dit gecombineerd met het feit dat de meeste van deze calorieën eventueel komen van junkfood maakt alleen de slag om de Ardennen moeilijker. In feite, in de golf van talloze afslanken diëten (low carb, low carb hoog vetgehalte, low carb hoog eiwit, etc.) en lichaamsbeweging plannen rond te gaan, een eenvoudige aspect van gewichtsverlies dat niet is gegeven de nodige aandacht is – het terugdringen van de eetlust en het uitschakelen van de wens om veel te eten door het aannemen van een aantal eenvoudige doe-het-zelf-strategieën in plaats van toevlucht te nemen tot een aantal eetlust onderdrukken drugs of supplementen.

Hier zijn enkele tips die niet alleen zullen helpen beteugelen gewone impulsief eten, maar zal je ook helpen beheersen echte honger:

• Leer om het verschil tussen de behoefte aan voedsel en echte honger te herkennen. Eerst en vooral, je moet leren om de lichamelijke tekenen van honger ontstaan ​​(bijvoorbeeld de maag contracties) te identificeren. Eet alleen wanneer je begint te ervaren deze symptomen mild. Onweerstaanbaar voedselcravings kan worden door andere middelen dan het eten, zoals hieronder besproken

• Eet kleine maar frequente maaltijden. Het verdelen van de totale dagelijkse calorie behoefte in 5 of 6 kleine porties in plaats van 2 of 3 grote maaltijden helpt voldoen doorlopend de voedings- en energiebehoefte van het lichaam, zonder ooit het onderwerpen van het lichaam calorie overbelasting of calorietekort op elk moment. Het, daarom helpt het behoud van een optimale bloedsuiker en insuline niveaus, waardoor het houden van uw eetbuien onder controle – insuline zoals u wellicht weet is de honger hormoon

• Drink veel water. Er is niet meer effectief, gezonder en goedkoper eetlust onderdrukken dan gewoon water. Veel een keer, mensen verwarren dorst naar honger – dus ga voor een glas koud water als je honger hebt, zonder rijm of reden te voelen. Water geeft niet alleen een gevoel van volheid, helpt ook elimineren geaccumuleerde metabolische afvalstoffen uit het lichaam en mobiliseert het proces van vetverbranding. Voedingsmiddelen met een hoog watergehalte, zoals watermeloen en komkommers hebben een vergelijkbaar effect te vullen. Ooit geprobeerd een komkommer – tomatensalade met een vleugje zout – peper en een scheutje citroen? Het kan houden je gevoel vol en uit de buurt van voedsel te blijven voor een lange tijd als je niet heel hongerig, maar zijn gewoon verlangen te knabbelen op iets.

• Shun alleen-carb maaltijden. Koolhydraten, in het bijzonder de nutriënten gestript verfijnde verscheidenheid, zijn hoge glycemische index voedingsmiddelen, wat betekent dat ze snel worden gemetaboliseerd en leiden tot een snelle stijging van de bloedsuiker /insuline niveaus, het ontsteken verdere honger. In lekentaal, krijgen ze verteerd en verlaat de maag snel in vergelijking met vetten of eiwitten, waardoor je het gevoel honger eerder. Echter, in combinatie met vezel /vetten /eiwitten, koolhydraten en- vooral het complex, trage koolhydraten zoals die gevonden in volle granen – langer duren om de maag te verlaten, houden van een vol voor langere duur gevoel

• Bezuinigen op koolhydraten calorieën en verhogen eiwit calorieën. Eiwitten hebben een sterkere-honger voldoen effect dan koolhydraten, omdat ze verteren langzaam, dus bezuinigen op de koolhydraten en het verhogen van uw eiwitinname. Bij het eten van een carb – eiwit combo maaltijd (bijvoorbeeld rijst /brood – kip /linzen), altijd beginnen met het eiwit deel

• Gaan voor vezelrijke groenten en fruit. Vers fruit en groenten zijn niet alleen geladen met een hele reeks waardevolle micronutriënten, zoals vitaminen, mineralen en fytochemicaliën, ze zijn ook de beste natuurlijke bronnen van voedingsvezels. Fiber is een multi-gescherpt wapen tegen obesitas – het helpt vertraging van de release van suiker in het bloed, helpt bij de controle van het niveau van honger stimuleren van insuline in het bloed, houdt de honger op afstand, geeft een gevoel van volheid met nauwelijks calorieën, helpt vet te metaboliseren, en helpt stoelgang en de uitscheiding van toxinen. Indien nodig, kan men ook terecht voor een natuurlijke vezel supplement zoals psyllium.

• Eet langzaam door het kauwen grondig. Onderzoek heeft aangetoond dat het de hersenen een goede 10 minuten om het signaal dat de maag vol is ontvangen en passende maatregelen nemen. Langzaam eten niet alleen verbetert de spijsvertering, het voorkomt ook één van overeten.

Een aantal van eetlust-suppressant drugs /supplementen zijn ook beschikbaar in de markt die helpen de controle van de eetlust, de meest populaire onder hen zijn Hoodia kruiden-supplementen. Andere dergelijke eetlust-onderdrukkende middelen die kunnen worden ingeroepen als alle andere eetlust falen beteugelen omvatten: 5-HTP (5-HTP of 5-hydroxy-L-tryptofaan), een voorloper van de neurotransmitter serotonine; Tyrosine, een aminozuur dat honger controleert door het verhogen van de niveaus van het hormoon noradrenaline, vooral in combinatie met cafeïne; Satierol, die een soort peptide; en histidine, een aminozuur. Echter, is het verstandig om deze eetlust-onderdrukkende onder medisch toezicht als ze wat bijwerkingen kan hebben.

Hoop dat deze tips helpen je eetlust te controleren. Dus, goed eten, maar niet zwellen !!

Christopher Guerriero, is de oprichter van de Nationale Metabolic & Longevity Research Center en een best-selling auteur van het maximaliseren van uw stofwisseling. . Om tal van gratis gewichtsverlies tips en dieet advies bezoek grijpen: http://www.ChristopherGuerriero.com