De Top 10 gezonde manieren om gewicht te verliezen in 2009: Ditch de Crash Diet & Prijzig Oefening Machines

We &'; re bijna halverwege voorbij het jaar 2009 – en als je kijkt terug op de lijst van het Nieuwjaar &'; s resoluties die u afgelopen januari &ndash gemaakt; hoeveel items heb je al doorgestreept

Het &';? s zo goed als elk een weddenschap dat de resolutie van het verliezen van gewicht, het uitoefenen van meer of leven een gezonder leven is een deel van de lijst die u hebt gemaakt. Hoe gaat het tot nu toe

Als u haven &'; t enige vooruitgang geboekt in deze afdeling nog, don &'; t verliest hoop, omdat het &'; s nooit te laat. U hebt nog een paar maanden te gaan voor u om uw gewichtsverlies en fitness doelen te bereiken.

Waarom Het loont om Vasthouden aan een gezonde Weight Loss Routine?

Voor het opsommen van de vele manieren waarop je kunt afvallen op een gezonde manier, laten we eerst een kijkje nemen naar de redenen waarom deze prestatie is belangrijk in de eerste plaats.

Je hebt misschien gemerkt hoe sommige mensen met overgewicht die zijn bezweken aan het leiden van een sedentaire levensstijl hebben problemen met het verliezen van de overtollige ponden en het houden van hen af ​​voor goed.

Wat ze doen is zich abonneren op de nieuwste rage dieet, rigoureus beginnen een oefening routine die zij niet in staat zijn om op de lange termijn te houden, of zij kopen een dure hometrainer die net stof zal verzamelen in zijn opslagruimte voor gebrek aan gebruik.

Dus, eigenlijk het probleem ligt in het niet genoeg motivatie om het gewichtsverlies programma dat je begon af te maken.

Remember dat wanneer je ervoor kiest om te beginnen met een dieet plan, moet het niet een van die crash diëten die alleen toestaan ​​om al het water gewicht dat je hebt en zelfs verliezen spieren later verliezen.

In plaats daarvan, moet u ga dan voor een soort dieet dat zal je leren hoe je een gezondere levensstijl te leiden in termen van uw voedselconsumptie, evenals uw oefening en fitness routine.

Door dit te doen, zult u niet alleen verliest alle ongewenste pond dat je opgedaan door de jaren heen, heeft u ook een slanker lichaam, weg te blijven van de medische voorwaarden in verband met overgewicht, en hebben een gezondere levensstijl in het algemeen.

De Top 10 gezonde manieren om gewicht te verliezen

Nu dat je al een idee over de redenen waarom het loont te houden aan een gezond gewichtsverlies routine, hoe kan dit worden gedaan? Neem een ​​kijkje op de top 10 lijst van de gezonde manieren om gewicht te verliezen:

1. Plan uw maaltijden vooraf

U kunt waarschijnlijk zorgen voor een wekelijks, tweewekelijks of zelfs een maandmenu van de maaltijden die je gaat hebben.

Als u uw maaltijden van tevoren te plannen, kan je echt denken over welke voedingsmiddelen zijn goed voor je gezondheid en zal niet een deuk in uw dieet plan.

Naast het feit dat bijdraagt ​​aan het feit dat u bereikt uw gewichtsverlies doelen veel sneller, het plannen van uw maaltijden van tevoren is ook een meer kosteneffectieve manier van het creëren van een budget voor uw voedsel uitgaven in het huishouden.

2. Voeg meer &'; echt voedsel &'; om uw kruidenier winkelwagen in plaats van opslag op bewerkte voedingsmiddelen

Dit is iets dat veel mensen zich schuldig aan. Wist u dat de meeste van de gemeenschappelijke kwalen en ziekten die mensen ervaren op een dagelijkse basis komen van consumeren te veel bewerkte voedingsmiddelen?

Zoveel mogelijk, moet u vul uw supermarkt kar met items uit de verse producten paragraaf.

Kies biologisch fruit en groenten en volle granen. Bij het plannen van uw maaltijden, zoals een veel natuurlijk in plaats van verwerkte ingrediënten en je &'; ll worden op uw weg naar het verliezen van gewicht op een gezonde manier

3.. Eet kleinere maaltijden vaker gedurende de dag

Let &'; s zeggen dat je probeert tot 20 pond te verliezen en je doel om dat doel te bereiken door altijd op het overslaan van het ontbijt. Dit is geen goed idee bij allen, want als je don &';. T eten de belangrijkste maaltijd van de dag, zal je uiteindelijk te veel eten tijdens de lunch of diner

It &'; s een veel betere optie om kleinere maaltijden te eten, vaker gedurende de dag

Wat betreft het bereiken van uw doelstellingen van het gewichtsverlies betreft, is dit een goede praktijk, omdat u alleen zal de consumptie van de calorieën die je lichaam kan branden – en je zal niet de neiging om meer gewicht te krijgen in vergelijking met de hand een eetbui tijdens de lunch of diner.

4. Langzaam genieten van je eten en stoppen met eten wanneer je voelt dat je &'; re over te krijgen volledige

Deze techniek werkt het beste voor degenen die hebben een nare gewoonte van het overslaan van het ontbijt en het eten van veel tijdens de lunch of diner. Langzaam kauwen je eten en genieten van de smaak. Stop wanneer je weet dat je op het punt om vol te krijgen.

Als je je lunch opeten binnen een tijdsspanne van vijf tot tien minuten, er zou echt een enorme mogelijkheid om je te veel eten, omdat het een tijdje duurt voordat het eten vestigt zich in je maag.

5. Bereiden gezonde snacks voor jezelf wanneer je nodig hebt om on-the-go

Dit advies is vooral nuttig voor alle werkende moeders die er zijn. Wanneer je jongleren uw tijd tussen uw werk, het verzorgen van de kinderen en de zorg voor je sociale leven – het is heel moeilijk om de tijd om daadwerkelijk uit te werken te vinden.

Als zodanig, het loont als je gewoon houden nauwlettend in de gaten op uw dieet. Gebruik altijd de regel van het eten van kleinere maaltijden vaker gedurende de dag zodat je je energie kunt houden.

Voor de tijden dat u niet in staat zal zijn om een ​​gezonde maaltijd te bereiden voor jezelf, altijd handig snacks – en chocoladerepen vallen niet onder deze categorie

In plaats daarvan moet je voorraad op graan opgeslagen in hersluitbare plastic zakken; snaar kaas; een stuk fruit; een kleine zak gedroogde vruchten; gezonde snack bars of mueslirepen; een zak soja chips en een portie yoghurt

Wanneer hongerstakingen, kunt u een van deze gezonde snack items uit uw tas om door te dringen tot het &';.. is tijd voor uw volgende lichte maaltijd

6. Handhaven van een dieet dagboek

Net zoals het plannen van uw maaltijden op voorhand, het bijhouden van een dieet dagboek kunt u bijhouden van uw calorieverbruik te houden.

Als je terug op wat je hebt gegeten voor het kijken afgelopen week of zo, zul je zien welke items je moet bezuinigen op eten en meer van – en toe te passen voor uw dieet plan voor de volgende week.

7. Vergeet niet dat fastfood hoort niet thuis in de &'; gezond voedsel &'; categorie

Fast voedselconsumptie is een van de grootste boosdoeners als het gaat om de redenen waarom veel Amerikanen te zwaar geworden.

Als je moet eten, kiezen voor een portie van hebben salade en een kalkoen sandwich – en ga over het upgraden naar grote porties.

8. Drink veel water

Of u nu een dieet gericht plan van het gewichtsverlies, een oefening gericht plan van het gewichtsverlies of als het &'; s een combinatie van beide, don &';. T vergeet om jezelf gehydrateerd te houden tijdens het proces

9. Stel realistische doelstellingen van het gewichtsverlies voor jezelf

Misschien is de nummer een fout die lijners maken is het instellen van onrealistische doelen voor zichzelf. Als je op een zoektocht af te werpen die overtollige ponden voor een goede, te beginnen met een kleinere doel

Let &';. S zeggen dat je doel is om te verliezen 50 pond, zodat u uw ideale gewicht te bereiken. Het werk aan het verliezen van de eerste 10 pond tijdens de eerste paar weken van uw dieet in plaats van een doel van het verlies van het hele £ 50 binnen een realistisch tijdsbestek.

U zal een gevoel van voldoening te voelen als je eenmaal hebt geslaagd om verliest de eerste 10 pond dat u wordt geïnspireerd genoeg om te werken aan het afstoten van de komende vier 10-pond af van uw frame.

10. Wees altijd in beweging

Ten slotte is de gouden regel van “ No pain, no gain &"; nog steeds van toepassing als je zou willen om gewicht te verliezen op een gezonde manier.

Na het volgen van de bovengenoemde tips als het gaat om gewicht te verliezen door middel van uw dieet, moeten alle inspanningen worden gecombineerd met een aantal goede oude fysieke inspanning.

En je don &'; t hebben zelfs te betalen voor een dure lidmaatschap van de sportschool, hetzij. Maar zorg ervoor dat je bent altijd in beweging. Don &';. T rijden als je kunt lopen, neem de trap in plaats van de lift, de tijd vinden om te joggen in de ochtend, het nemen van een sport of band zelf door te spelen met de kinderen in het park

Door het volgen deze gezonde manieren om gewicht te verliezen, kunt u uw conditie en gewichtsverlies doelen 2009 uiteinden te bereiken vlak voor het jaar zal zijn
.