Hoe u uw New Year's Resolution Laatste Make

Wat &'; s uw New Year &'; s de resolutie? Is het om gewicht te verliezen of beginnen een oefenprogramma? Als u &'; re net als de meesten van ons, een fit en gezond lichaam is iets wat je zou willen werken aan dit jaar. In feite, it &'; s waarschijnlijk iets wat je wilde werken aan vorig jaar, evenals het jaar daarvoor. Dus hier &'; s een vraag. Waarom is het dat we beginnen het nieuwe jaar met de beste bedoelingen alleen maar om binnen de eerste paar weken te kort schieten?

Een van de redenen is te wijten aan het feit dat bijna negentig procent van wat we elke dag doen, is het resultaat van rituele gewoonte. Uit de manier waarop we onze tanden poetsen om welke schoen zetten we op de eerste is iets wat we nauwelijks nodig hebben om na te denken over. We &'; ve gedaan op een bepaalde manier zo lang, it &'; s diep geworteld in ons en minimale inspanning is nodig om de klus te klaren. Om dit te testen, gewoon beginnen de dag door het aantrekken van de andere schoen eerste en u &'; ll zien hoe anders het voelt!

Nou, het eten en lichaamsbeweging werken op dezelfde manier. De manier waarop we eten, de redenen waarom we eten, het voedsel keuzes die we maken allemaal gewoonten die zijn ontstaan ​​in de tijd. Sommige van die gewoonten kan hebben geleid tot een ongezonde relatie met voedsel waar we &'; re eten ter bestrijding van verveling, vermoeidheid, woede, verdriet en eenzaamheid. Voor sommigen van ons, de portiegroottes we of de mate van volheid verlaten we de tafel met zijn gewoonten die we &'; ve ook gevormd. Voor anderen, de manier waarop we omgaan met weekends, feesten of vakanties zijn het gevolg van de gewoonte. Tenslotte anderen, de smaak wij de voorkeur het resultaat van gewoonte ook. Zo kunnen we gekregen hebben gebruikt om de smaak van voedingsmiddelen die sterk gezoet die ons doet hunkeren en verwachten dat soort smaak.

Hoewel veel van deze gewoonten leiden tot gewichtstoename en frustratie, blijven we met deze gedragingen omdat ze &'; re zo vertrouwd. Zij kunnen ons niet goed van pas komen, maar omdat we nauwelijks nodig hebben om na te denken over het probleem blijft. Dus, wat kan je doen als je wilt eindelijk een New Year &';? S resolutie die duurt
De eerste plan van aanpak is het nemen van een kijkje op uw eetgedrag. Achterhalen hoe de gewichtstoename gebeurd is in de eerste plaats. Heeft u emotioneel eten, gedachteloos of binge soort gedrag? Zijn uw voedsel keuzes of delen waardoor u een probleem? Heb je problemen als gevolg van een gebrek aan planning vooraf of het hebben van gezonde voedingsmiddelen voor u beschikbaar

Hoe meer je begrijpt waarom je doet wat je doet, hoe beter je &';? Re in te veranderen wat doesn &'; t werk. Zodra u &'; ve geïdentificeerd waar het probleem is, is de volgende stap is om een ​​eenvoudige geleidelijke verandering te maken. Iets drastisch is altijd tijdelijk, dus het &'; s beste om klein te beginnen. Een verandering geleid in de juiste richting zal een veel grotere impact dan een volledige revisie die slechts een korte tijd duurt te maken. Bijvoorbeeld, als controle over de porties is een probleem, het maken van de beslissing om te vertrekken meer dan drie beten elke keer dat je eet diner lijkt misschien niet zo moeilijk. Geloof het of niet, die drie beten elke nacht de tijd optelt en je zult langzaam vervangen uw groter deel met een deel dat &'; s meer gematigd. Dit type van verandering is waarschijnlijk omdat het &' duren; sa kleine verandering die doesn &';. T vergen te veel inspanning en is eenvoudig te integreren in uw eten plan

Zodra u &'; ve gewend aan het eten van een kleiner deel voor diner, heb je meer kans om een ​​nieuwe verandering proberen zoals het vervangen van een ongezonde snack met een gezondere één. Je ziet dat je in staat om de controle over je porties krijgen bij het diner waren goed over de verandering en uw vermogen om een ​​mini-doel en het vertrouwen dat u &' te bereiken voel je; ve opgedaan raadt u aan om door te gaan maken van een andere tweak in uw eetgewoonten. Ook is de eerste gewoonte gemakkelijk versterkt, terwijl de nieuwe gewoonte wordt uitgevoerd
Dit soort gedrag leidt tot ware, blijvend gewichtsverlies omdat je &';. Re langzaam vervangen van oude destructieve gewoonten met nieuwe gezonde gewoonten. Geen verandering is zo drastisch dat het te moeilijk om dat er &' blijven; s geen reden om terug naar je oude manieren terug. Voor je het weet, heb je een reeks nieuwe gezonde gewoonten in de plaats die stevig hebben vervangen de oude.

Dit nieuwe jaar, de enige resolutie die u moet maken is om te stoppen met het maken van de dezelfde frustrerende resoluties die u &'; ve gemaakt in het verleden. Dit jaar, verplichten tot het maken van nieuwe gezonde gewoonten langzaam en gestaag
.