Vijf Sleutels tot effectief gewichtsverlies

Het is die tijd van de maand ontvang ik mijn schrijfopdracht voor mijn volgende artikel. Zoals ik de e-mail van de editor leest het openen, "Dit is je missie als u ervoor kiest om het te accepteren, melden de vijf belangrijkste factoren om effectief gewichtsverlies." Oke Chief! Een droom opdracht, één iedere schrijver hoopt, om te schrijven over iets wat je beschouwd als een expert in. Nou als geen expert, tenminste iemand die de afgelopen 25 jaar heeft gewijd onderzoek naar dit onderwerp van gewichtsverlies en delen met honderdduizenden wat ik heb ontdekt.

Het verliezen van gewicht en vooral houden van het uit bestaat uit verschillende variabelen, die op zichzelf slechts stukjes van de puzzel om een ​​probleem van epidemische proporties. Zoals Ik deel elk van de zij zijn als de identificatiecode op uw bankrekening "Vijf Sleutels tot Weight Loss ', moet u alle van hen hebben toegang tot dat wat van jou te krijgen.

Het bewijs is onmiskenbaar, talrijke studies ondersteunen de meest effectieve korte termijn en lange termijn gewichtsverlies komt uit een levensstijl die evenwichtige voeding, lichaamsbeweging, gedragsverandering, een goede hydratatie en gebed te combineren.

evenwichtige voeding voor Weight Loss

Nu is hier een onderwerp enkele experts zullen eens zijn, wat is uitgebalanceerde voeding om gewicht te verliezen? Heb net het verliezen van gewicht betekent niet dat u het verkrijgen van een betere gezondheid . Optimale gezondheid komt wanneer we leveren ons lichaam voldoende voedingsstoffen om gastro-intestinale gezondheid, bloed chemie (bloeddruk, bloedsuiker en bloedlipiden), energie, het immuunsysteem, de hormonale reacties en vele meer te behouden, terwijl het verliezen van gewicht. Ik geloof dat een van de grote fouten ineffectieve gewichtsverlies tekort aan essentiële voedingsstoffen waardoor de gewichtsverlies een plateau lang voordat de gewenste doelstelling geweest.

Als gewichtsverlies eenvoudig een kwestie van minder calorieën ingenomen dan calorieverbruik Het probleem van zwaarlijvigheid zou allang opgelost. Het menselijk lichaam is prachtig gemaakt in het ontwerp door de Schepper aan zelfregulerende zijn. Als het lichaam stijgt het zweet afkoelen, deze zelfregulerend is één van een veelvoud kan uitvoeren. Dus hoe werkt dit zelfregelend effect gewichtsverlies? Antwoord, indien voortdurend ondervoed de calorieën en voedingsstoffen die nodig zijn uw lichaam zich instelt door het vertragen van de stofwisseling.

In een recente studie uitgevoerd door David Ludwid MD. Boston Hospital deelnemers werden verdeeld in twee groepen. De ene groep kreeg een dieet goed evenwicht met een lage glycemische volkoren voedsel, terwijl de tweede groep minder evenwichtige vetarm voedsel. Beide groepen verloren ongeveer 20 pond in 10 weken, en beide groepen daalde in rust stofwisseling (RMR), die de studie gemeld vaak optreedt tijdens het dieet. De lage glycemische groep daalde 96 calorieën per dag in RMR, terwijl de vetarme groep daalde 176 calorieën per dag in RMR. Dus waarom heeft de uitgebalanceerde groep vallen? Antwoord, omdat beide groepen waren ondervoed dagelijkse calorieën die resulteerde in het verlies van spiermassa, en zij werden opgesloten in wat ik noem, "katabole Syndroom." Je moet een balans tussen anabole en katabole stofwisseling handhaven. In eenvoudige termen anabole betekent opbouwen of repareren van weefsel en katabole verwijst naar het afbreken van weefsel. Dit is de meest voorkomende reden waarom de meeste diëten mislukken, en het lichaam wordt opgesloten in de katabole fase.

In een effectieve lange termijn gewichtsverlies vereist evenwichtige macro-voeding (30% eiwit, 50% vezelrijk, laag -glycemic koolhydraten en 20% vet) en essentiële micronutriënten (vitamines, mineralen, enzymen en fytochemicaliën) in volkoren groenten en fruit. Een fundamentele kennis over voeding vertelt ons dat eiwitten herstellen en weer op te bouwen cellen, koolhydraten energie cellen en vetten zorgen voor hormonale basis voor de cellen. Hoewel de macro-voeding moet blijven in evenwicht gehouden om een ​​optimale gezondheid te behouden, de calorieën moeten fietsen naar het metabolisme van vertraging te houden. In eenvoudige termen, als je je calorieën per dag te verminderen om gewicht te verliezen, zult u vertragen uw stofwisseling en beginnen om spiermassa te verliezen.

Het geheim van effectief gewichtsverlies is niet een poging om de dagelijkse gewicht te verliezen. Dus hoe kunnen we cyclus calorieën? Wat het beste werkt, is om calorieën te verminderen met 250-500 onder dagelijkse metabole kosten voor twee dagen, dan vullen terug naar uw dagelijkse behoefte op de derde dag. De vermindering in calorieën op de eerste twee dagen moet komen van koolhydraten.

De theorie hier als koolhydraten primaire energiebron de spier cel, is uitgeput deze trigger vetzuren opgeslagen in vetweefsel (vetcellen) worden vrijgegeven in het bloed en door een proces genaamd gluconegenesis om te zetten in energie de spier. Helaas put ook glycogeen (glucose en water) in de spier. Wanneer het glycogeen niet is bijgevuld, zou leiden tot een verlies van spierweefsel en vermindering van het metabolisme. Dit is de reden waarom je terug voeg de calorieën in de vorm van koolhydraten op de derde dag. De schoonheid van dit is dat je twee vetverbranding dagen, dan is een herstel dag. Dit zal u toelaten om vet te verliezen zonder verlies van spiermassa of vermindering van de stofwisseling, die essentieel is voor de lange termijn gewicht te verliezen.

Oefening voor Weight Loss
Als uw £ 30 of meer overgewicht en hebben gekozen oefening als uw oplossing voor het verliezen van gewicht en het houden van het uit uw kansen zijn slechts 1 procent. Dat is als je denkt dat een studie genaamd de National Weight Control Registry, onder leiding van James Hill PhD., En Rena Wing PhD. De studie bestond uit 784 deelnemers die minstens 30 ponden verloren en had afstand gehouden, meer dan een jaar werden gevolgd voor soortgelijke gedrag. James Hill, een van de oprichters van de studie werd geciteerd zei: "We konden enkele gemeenschappelijk gedeelde kenmerken van hoe deze mensen verloren gewicht te identificeren. Het enige gemeenschappelijke kenmerk was, 89% van registratie deelnemers zowel dieet en lichaamsbeweging, slechts 10% gebruikt dieet alleen, en 1% gebruikt lichaamsbeweging alleen. " Dit ondersteunt een groot aantal studies die aantonen oefening alleen al is een slechte oplossing voor de lange termijn effectief gewichtsverlies, maar in combinatie met de juiste voeding is het enige dat lijkt te werken. Het als het hebben van de Yin zonder Yang, de twee gaan samen om het evenwicht te hebben en het te laten werken.

Als u probeert op dieet te scheiden van de oefening, kan het een negatieve invloed op uw gezondheid, zelfs als je gewicht te verliezen. Onderzoekers van de Washington University in St. Louis geleid door Dennis Villareal gevonden dat personen die het gewicht van het dieet verloren, zonder te oefenen hadden meer kans om botmassa te verliezen. Deze studie wijst op het belang van zowel dieet en lichaamsbeweging voor een effectieve gewichtsverlies. Het werd getheoretiseerd het onderzoek dat botverlies kwam van onvoldoende voedingsstoffen om sterke botten en gebrek aan fysieke stimulatie om botgroei te bevorderen handhaven. Villarel werd geciteerd zeggen, "Calorie beperking is gunstig, maar als je het niet te combineren met oefening je been verliest, kan dit zeer schadelijk, vooral als we ouder worden, omdat het botverlies komt in gebieden die de ouderen zijn het grootste risico op breuk;. als bovenbeen, de wervelkolom en de heupen "

Het bewijs is moeilijk te betwisten oefening moet worden gecombineerd met een evenwichtige voeding voor een effectieve gewichtsverlies. De vraag is, wat voor soort oefening en voor hoe lang? Het simpele antwoord, het juiste type van de oefening is degene die je met blijven. De meeste studies zou de meest effectieve is cross training, die krachttraining en aërobe training combineert ondersteunen. Verrassend, het is niet omdat cross-training biedt meer gewichtsverlies resultaten, dan doet aerobic's alleen. Het is omdat cross-training biedt een betere soort van gewichtsverlies (zonder verlies van spierweefsel) en breder gezondheidsvoordelen en minimaliseert meer van de gezondheidsrisico's tijdens het gewichtsverlies proces. Van bijzonder belang, hoe langer in het gewichtsverlies proces, meer tijd moet worden toegewezen aan krachttraining dan de aërobe, die voorkomt of vertraagt ​​het gewichtsverlies plateau. De meeste deskundigen het erover eens 30-60 minuten van de oefening, en 3-5 keer per week zal de klus te klaren.

gedragswijziging voor Weight Loss
gewicht management is niet iets wat je gewoon proberen te doen, is het is een levensstijl die u te ontwikkelen als je uitgegroeid tot een gezonder persoon. Nieuwe eetgewoonten moeten ontwikkelen en rijpen tot een manier van leven. Tal van studies tonen aan het hoogste slagingspercentage van mensen die gewicht te verliezen en het weg te houden deel aan gedragsverandering. De vraag is, wat voor soort gedrag modificatie beste werkt?

In een studie gemeld in de New England Journal of Medicine, onderzoekers onder leiding van Rena Wing PhD., Gevolgd 314 deelnemers die minstens 10% van had verloren hun lichaamsgewicht in twee jaar. De deelnemers werden verdeeld in drie gelijke groepen; kreeg één groep een op een raadsman, de tweede on-line begeleiding, en de derde, geen begeleiding, maar kreeg een nieuwsbrief op gedragsverandering. Na 18 maanden van de opmerking van de resultaten werden gemeld. In de eerste groep die persoon begeleiding had ontvangen 45% gewicht van ongeveer 5,5 £'s herwonnen. In de tweede groep, die on-line begeleiding had gekregen, had 55% gewicht van ongeveer £ 10's herwonnen. De derde groep, die geen begeleiding had gekregen, had 72% gewicht van ongeveer £ 11's herwonnen. Het bewijs is duidelijk de beste gedragsverandering is een op een raadsman.

Welke onderdelen moet men zoeken in een gedragswijziging programma voor een effectieve gewichtsverlies en het onderhoud van gewichtsverlies? De meeste gedragsproblemen deskundigen stellen een op een interactie. De gebruikte dient de deelnemer houding materiaal betwisten positief blijven en visualiseren verkrijgen van de gewenste resultaten vóór de fysieke manifestatie ervan. Je moet een systeem dat zowel de korte termijn en lange termijn doelen moeten volgen. De doelstellingen moeten zowel maatregelen die zijn genomen en de behaalde resultaten. Deelnemers moeten een omgeving die steun van familie, vrienden en collega's verwelkomt creëren. Je moet committeren aan een schema van de check-ins creëren van accountability, eerst binnen de deelnemer, en ten tweede om iemand die ze te bekijken met autoriteit.

Hydrateer jezelf voor Weight Loss

Kan iets simpels als drinkwater is een krachtig hulpmiddel voor het verliezen van gewicht? Het antwoord is ja, als je gelooft, een Duitse studie gerapporteerd in het Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. De onderzoekers onder leiding van Michael Boschmann MD. in de studie rapporteerde dat de deelnemers, die bestond uit gelijke genummerde vrouwen en mannen stofwisseling verhoogd binnen 10 minuten duurde ongeveer 30 minuten na het drinken van water. De bevindingen toonden aan dat voor elke 16 ounces ingeslikt de onderwerpen stofwisseling steeg 25 calorieën. Als je om advies meest deskundige te volgen en te drinken de aanbevolen 64 ounces of meer per dag, zou dit de dagelijkse stofwisseling te verhogen met ten minste 100 calorieën.

De theorie van de onderzoekers het meest van de verhogingen in het metabolisme kwam van de energie de maag gebruikt om het water te verwarmen. Nu weet ik wat sommigen van u zou kunnen denken, ik kan het tijdschrift koppen rapportage, "Magical Water Diet" zien - afvallen zonder dieet of lichaamsbeweging, maar drinken liters water per dag. Deze manier van denken zal niet alleen falen, maar het gevaarlijk kan zijn. Dus hoe kan het drinken van overmatig water gevaarlijk zijn? Het zou kunnen gooien van uw elektrolyten, uw natrium, kalium balans, waardoor extreme spierkramp of hartfalen. Dit zou vooral het geval voor iemand die nuchter, of verdwenen lange periodes zonder eten zijn. Het kan ook gevaarlijk zijn voor hoge duursporters, zoals marathonlopers die verliest grote hoeveelheden bloed zout, door transpiratie en te vervangen met alleen water veroorzaakt hyponatriëmie (zout onbalans) riskeren dood.

Het belang van het waterverbruik is dan alleen calorieverbranding. Water is de belangrijkste voedingsstof voor goede gezondheid. Het menselijk lichaam bestaat voornamelijk uit water, ongeveer 66 procent van je gewicht is water, je spieren zijn 75 procent uit water en het bloed is 82 procent water. Water is essentieel meeste lichaamsfunctie. Water speelt een rol bij de vertering van voedingsmiddelen, het transport van nutriënten en verwijdering van metabole afvalstoffen uit gemetaboliseerd voedingsstoffen. U moet minimaal 64-96 ounces per dag te drinken en dranken die cafeïne, die fungeert als een diureticum hebben voorkomen, waardoor de behoefte aan water.

Gebed en Meditatie voor Weight Loss

Als een voedingsdeskundige, kruidkundige en helende minister ik geloof dat de kracht om gewicht te verliezen en te genezen in het proces is van nature in ieder van ons. Ik moedig elk van mijn cliënten waarom alleen vertrouwen op de natuurlijke, toen ze het bovennatuurlijke kon hebben. Deze bovennatuurlijke macht ik spreek in niet gevonden in de religie, maar in relatie met God. Dus hoe is deze relatie ontwikkeld? Zoals elke relatie met de tijd en door gebed. Is het doel van gebed tot God te veranderen, of om u te veranderen? Als je gelooft dat God is alwetend, almachtig, en alle liefdevolle, is het antwoord duidelijk, het gebed is om u te veranderen. Dat is het laatste stukje in deze puzzel is van effectieve gewichtsverlies, als je overgewicht moet je veranderen.

Zodra ik aan het bidden was met een klant en de deur naar mijn kantoor geopend en snel gesloten. Een paar dagen later was ik terug gehoord dat iemand had gezegd: "Zijn gewichtsverlies concepten zijn zo hard, hij heeft om voor hen te werken om te bidden." Na het horen van deze Ik lachte en antwoordde: "Hoe snel kunnen wij geloven in een geld terug garantie, maar missen het bovennatuurlijke garantie, dat met God alle dingen mogelijk zijn."

Veel mensen geloven het gebed om de communicatie met God. Een tijd waarin de natuurlijke wereld verbindt met het bovennatuurlijke. De vraag is, bent u met een enkele, of twee-weg gesprek? Heeft u de meeste van uw gebed tijd een alwetende God te informeren, wat hij al weet, of het openen van je hart om zijn antwoord te horen? Dit is het mysterie van God, we wachten op God om op te treden, of is hij op ons te wachten om te ontvangen?

Westerse geneeskunde, totdat onlangs het belang van spiritualiteit genegeerd in het genezingsproces. Hoewel wetenschappelijk onderzoek en medisch onderzoek nog natuurlijke beperking van de macht van het bovennatuurlijke te bewijzen, is die kloof verdampen. De wetenschap is nu snel op de vraag stellen "kan geloof genezen?" Zoals voor miljoenen Amerikanen, is wetenschappelijke verificatie niet vereist. Toen interviewde Dr. Harold Koenig directeur van het Centrum voor Spiritualiteit, Theologie en gezondheid op het Duke University Medical Center was er snel bij om erop te wijzen, "bidden voor je gezondheid is een van de meest voorkomende alternatieve behandelingen mensen doen op hun eigen. Ongeveer 90 procent van de Amerikanen bidden op een bepaald punt in hun leven. Ik denk dat veel mensen zijn ervan overtuigd dat het gebed werkt. Zo niet, ik denk niet dat ze het doen. " Dr. Koenig zei Zijn eigen onderzoek en recente studies van andere universiteiten hebben hem overtuigd dat het gebed, net als dieet en lichaamsbeweging heeft een verband met een betere gezondheid. "

In een recente regering landelijke enquête, 36 procent van de Amerikanen over de leeftijd van 18 jaar gerapporteerd aan een soort van alternatieve geneeskunde te gebruiken. In het onderzoek uitgevoerd door de Centers for Disease Control and Prevention, vragen over 27 alternatieve therapieën, verdeeld in-provider toegediend of eigen beheer werd gevraagd. Het onderzoek meldde de 10 meest populaire alternatieve therapieën en procent van de Amerikanen gebruik van hen waren:

Gebed voor de eigen gezondheid 43% Natural producten (vitaminen, kruiden, enzymen) 19%
Diepe ademhalingsoefeningen 12%
meditatie 8%
Chiropractie zorg 8%
Yoga 5%
Massage 5%
Diet-gebaseerde therapieën 4%

Tot slot, als het verliezen van gewicht heeft u verbaasd, is het tijd voor .. acties Een levensstijl gebouwd op deze vijf sleutels tot gewichtsverlies zal uw frustratie eindigen, en zal zij de tand des tijds
  staan;