Sugar Waarom is het zo verslavend?

Fighting hunkeren naar voor snoepjes

Dus ik heb me altijd afgevraagd waarom ik hunkeren naar suiker zoveel vooral nadat ik een maaltijd te eten. Ik heb niet een dag voorbij zonder dat er iets te vinden met suiker in het aan mijn drang bevredigen. Sommige dagen heb ik een beetje meeslepen.

Waarom gebeurt dit?

Sweet hunkeren gekomen om een ​​aantal redenen. Om deze verlangens te verslaan, is het belangrijk om te begrijpen waarom ze zich voordoen.

Een deel van uw cravings bestaan ​​als gevolg van gewoonte. U moet dit verlangen in het verleden na een maaltijd met iets zoets hebben voldaan. Dan wordt het ineens een deel van uw mentaliteit. Na elke maaltijd dessert moet komen. Het goede nieuws is ALL Gewoonten geleerd, zodat deze gewoonte cam worden afgeleerd als gevolg van de praktijk en de herhaling.

Uw onbedwingbare trek zal blijven bestaan ​​als je eet eenvoudige, geraffineerde koolhydraten of een hoog suikergehalte voedingsmiddelen. De dag dat je knip de snoep is de dag dat je de controle te nemen en stoppen met de onbedwingbare trek. Hunkeren bestaan ​​omdat we hen voeden en hen in staat stellen te bestaan. Ja, het is een verslaving, maar degene die we kiezen om te hebben.

Neem een ​​kijkje op wat er gebeurt in je lichaam als je deze keuze. Mijn hoop is dat je twee keer nadenken voordat het geven van in.

Uit eten enkelvoudige koolhydraten veroorzaakt een piek in uw bloedsuiker voor deze voedingsmiddelen worden snel opgenomen in de bloedbaan. Dit op zijn beurt geeft u de tijdelijke hoge suiker - het voelt goed .... maar ons lichaam houdt niet van deze onbalans en een reeks van hormonale reacties plaatsvinden

Je lichaam produceert een verhoogde hoeveelheid van de insuline. - een opslag hormoon. Om deze stormloop van insuline, glucagon vergemakkelijken - een vrijval hormoon - wordt verminderd

Wat betekent dit hormoon spel voor jou.? Elke keer dat je verbruikt eenvoudige suikers en geraffineerde koolhydraten, ben je niets meer dan vergrendeling in vet te doen.

Nog erger? Deze cyclus zal doorgaan voor een keer uw bloedsuikerspiegel hit bodem. Je zal crashen als gevolg van de overtollige insuline. Je lichaam reageert nogmaals op dit punt uw energieniveau bodems uit, heb je problemen helder denken en je eindigt met onbedwingbare trek. U zal onvermijdelijk hunkert naar snoep als deze voedingsmiddelen zal bloedsuikerspiegel de snelste te verhogen, krijgt u uit uw inzinking

De bloedsuikerspiegel High /Low cyclus herhaalt -. Opnieuw en opnieuw en opnieuw ...

Denk aan een achtbaan. Dit is wat er gebeurt in je lichaam elke keer dat je eet snoep.

De enige manier om de onbedwingbare trek te stoppen ..... is om uit de rit.

Strategieën om Elimineer uw Sweet tand

1. Schoon uit de Keuken.

Het houden van snoep in het huis daadwerkelijk zal saboteren uw kansen om succesvol te zijn. Vervang de junk met ondersteunende opties. Bijvoorbeeld vers fruit en groente, noten, kaas touwtje, vezelrijk crackers, enz.

2. Houd een Food Log.

Bent u het eten van elke 3 tot 4 uur? Maaltijden overslaan zal ertoe leiden dat uw bloedsuikerspiegel te laten vallen. Zorg ervoor dat elke maaltijd en snack bevat de juiste balans van eiwitten, vetten en koolhydraten. Soms verlangen optreedt als gevolg van een tekort aan proteïne en /of vetten in de maaltijd en snacks. Gewoon eten van een appel is niet genoeg. Koppel uw appel met een handvol noten of enkele blokjes kaas blokjes.

3. Wacht it Out

Wist u dat een verlangen duurt ongeveer 15 minuten. - Dan gaat het weg. Maak een lijst van dingen die je kunt doen om je af te leiden gedurende 15 minuten. Wanneer een verlangen raakt .... pak een fles water en maak kennis met deze activiteit - u kunt ook een timer instellen. Zodra je hit 15 minuten ... uw cravings zijn verdwenen en u bevoegd zijn!

4. Bent u Stressed? Sommige verlangens zijn stress. Oefen andere manieren om te gaan met stress -. Gaan voor een wandeling, spirituele verbindingen, een gezellige open haard, hete baden ... al deze stimuleren neurochemicaliën dat gebieden van de hersenen dat plezier in verband met het eten van iets zoets te stimuleren activeren

5. Break Old Habits

Een manier om controle te nemen en een verandering is om een ​​dagboek bij te houden -. Zeker genieten van een groot glas water of een kop hete thee - maar doen als je opschrijven wat je verlangen. ..why je betrap .... geef het verlangen een naam en praat met het .... uit te vinden wat hij wil .... vertellen waarom het niet van harte welkom op dit moment .... ik weet het, klinkt oubollig - maar helpt u inzicht en controle te krijgen over dergelijke gedachten en overtuigingen. - dan heb je de mogelijkheid om ze te veranderen

Door eenvoudigweg "doen" iets anders na het diner, kunt u deze gewoonte te overwinnen. Na het diner, je tanden poetst, kauwen op een stuk kauwgom, nippen aan een aantal hete thee die een van nature zoete smaak heeft (dit is mijn redder in nood .... een drop gebaseerd thee heeft een heerlijk zoete smaak).

Verwijder jezelf van de omgeving waar je normaal had uw zoete dessert of traktatie. Als je normaal eten tijdens het kijken naar tv - zet de tv en jezelf af te leiden met een goed boek, spelen met je kinderen, naar muziek luisteren, schrijven in je dagboek ....

U zult versteld staan . hoe krachtig een paar kleine leefgewoonten geeft je de controle die u nodig hebt om te gaan met en te overwinnen die zeurende hunkeren
  geven;