Slaap kan de sleutel tot succesvolle gewichtsverlies

Verbazend het ook mag klinken, kan de slaap de ontbrekende schakel aan het bereiken van uw gewichtsverlies doel zijn. Het belang van een goede nacht &'; s slaap wordt verdisconteerd door veel mensen, maar het effect op de algehele gezondheid en het lichaamsgewicht kan niet worden onderschat. Het lichaam voert veel kritische functies, terwijl we slapen die helpen onze immuunrespons, begeleiden cellulaire herstructurering evenals vetstofwisseling en gewichtsverlies onderhoud.

Sleep Essentiele om vet te verbranden

Onvoldoende slaap leidt tot een verstoring van de eetlust hormonen leptine en ghreline die direct vetstofwisseling. Wanneer deze hormonen resistent te wachten van de hersenen als gevolg van dieet misbruik of gebrek aan diepe slaap, wordt vet niet efficiënt vrijgegeven en blijft opgeslagen als overgewicht in het lichaam.
De resultaten van een studie gepubliceerd in het tijdschrift slaap
, blijkt dat tieners die minder dan 8 uur slaap per nacht kregen verbruikt 2,2% meer vet in de voeding gemiddeld. Aangezien vet dicht zit vol met calorieën, dit leidt tot gewichtstoename na verloop van tijd.

Young Children at Risk voor obesitas met Onvoldoende slaap

Jonge kinderen hebben nog meer slaap dan tieners en volwassenen kunnen verhogen het risico van overgewicht en obesitas op latere leeftijd wanneer ze gemiddeld minder dan 10 uur per nacht. Dit is volgens een studie gepubliceerd in het American Journal van de Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine
die jongeren die minder dan 10 uur slaap per nacht ontvangen bestudeerd en vonden ze waren meer dan twee keer zoveel kans te zijn overgewicht vijf jaar later, met wat zwaarlijvig ook.

Slecht slapen verstoort Appetite Hormonen bij volwassenen

Onvoldoende of verstoorde slaap veroorzaakt niveaus van de kritische eetlust hormonen leptine en ghreline fluctueren leidt tot meer honger. Normaal, leptine signaleert de hersenen wanneer u &'; ve genoeg en het &' had; s tijd om te stoppen met eten. Omgekeerd stuurt ghreline de cue die je &'; re hongerig en klaar om te eten. In studies waarbij de slaap werd beroofd en onderwerpen die minder dan 7 uur per nacht, leptine en ghreline daalde steeg, waardoor de drang om veel te eten.

Er was een directe correlatie tussen het aantal uren geslapen en de wens te veel eten. Degenen die het meest slaap beroofd waren had een overweldigend verlangen om te eten, en didn &'; t weten wanneer te stoppen. Nog belangrijker, deze deelnemers gewenste hoge koolhydraten, calorierijk voedsel bijna twee keer zoveel als degenen die ten minste 8 uur geslapen. Gebrek aan slaap veroorzaakt metabole verstoring die van invloed hoe vet wordt opgeslagen en beïnvloedt onze hormonen waardoor we te veel te eten.

Plan 7 tot 9 uur slaap Every Night

De beste manier om gewichtstoename van slaaptekort te voorkomen is om een ​​minimum van 7 uur en niet meer dan 9 uur slaap per nacht te plannen. Uitgebreid onderzoek concludeert dat dit het juiste gebied om een ​​optimale gezondheid te waarborgen en te voorkomen dat de gewichtstoename van hormonale onbalans. Daarnaast kunt u helpen door het maken van een bewuste poging om te beperken of te elimineren geraffineerde koolhydraten en suiker uit je dieet. Dit zal gemakkelijker te doen naarmate je normaliseren uw slaappatroon omdat je verlangen voor overmatig koolhydraten zal verdwijnen.

We zijn geëvolueerd tot een derde van ons leven, een cruciaal proces dat ons goed heeft gediend voor de generaties slapen. Het lichaam voert vele essentiële reparatie functies, terwijl we slapen, die leiden tot een verbetering van het immuunsysteem en een ziekte vrij leven. Door te zorgen voor de juiste uur slaap elke nacht, je &'; ll voelen energiek gedurende de dag als u te bereiken en je natuurlijk gezond gewicht te behouden Lees meer deskundig advies over voeding, gezondheid en voeding, en download je gratis gewichtsverlies ebook.!

John Phillip is een Health Onderzoeker en auteur van 'Uw Gezond Weight Loss Plan'
, een uitgebreid ebook uit te leggen hoe je dieet, lichaamsbeweging en Gerichte Suppletie gebruiken om op natuurlijke wijze het bereiken van uw gezond gewichtsverlies doel. Bezoek mijn optimale gezondheid Resource om uw gratis 48 pagina exemplaar downloaden
.