Hoeveel suiker heb je eten op een dag?

Kunt u raden? Als je mentaal bladert u door de dag al de zoete voedingsmiddelen komen voor de geest: koekjes, snoep, desserts en frisdranken. Maar het antwoord ligt veel dieper. Suiker is in bijna elk vervaardigd voedingsmiddel. Als je zou kijken in uw kast of koelkast nu zou je verrast worden door het plaatsen suiker in een of andere vorm zou opdagen. Hier zijn slechts een paar voorbeelden: mayo, saus, sojasaus en zelfs blik groentesoep! Het is te vinden in bijna alles wat we eten.

Er wordt aangenomen dat de gemiddelde Noord-Amerikaanse eet /drinken een gemiddelde van 5 pond suiker per maand wat neerkomt op £ 60 suiker per jaar!

De aanbevolen hoeveelheid suiker we consumeren moet worden beperkt tot 6 tot 12 theelepels per dag. Deze beperkte hoeveelheid suiker lijkt onmogelijk te houden aan gezien de hoeveelheid suiker in alle beschikbare ons voedsel. Hier zijn enkele voorbeelden van voedsel en dranken die laten zien hoe snel de suiker voegt in een dag

Fruit op smaak yoghurt ¾ beker heeft 5 theelepels suiker
Popular kinderen &'; s granen:. 1 kopje bevat 2-5 theelepels van Madame suiker Twee sandwich koekjes (2 koekjes met een vulling) zijn 3-5 theelepels.. De vetarme versie van hetzelfde cookies heeft dezelfde hoeveelheid suiker
Alcoholvrije dranken zoals cola hebben 10 theelepels suiker – eigenlijk je hele dag &'; s toewijzing van suiker! Fruitsmaak gezoete koolzuurhoudende dranken die er zo gezond bevatten overal van 7 tot 11 tl. suiker afhankelijk van hoe groot ze zijn.

Om ten volle te realiseren het effect van de hoeveelheid suiker eet je in een dag te proberen dit experiment. U krijgt een gekleurde plaat of servet, een theelepel en suiker nodig. Let &'; s zeggen dat voor de lunch kunt u een deli sandwich had: 2 volkoren sneetjes brood, 2 stuks van Deli vlees, mayonaise en mosterd, tomaten, komkommer en sla. Ook opgenomen in uw lunch tas is een ¾ cup container van aardbei yoghurt en om het af te maken zijn er 2 sandwich stijl cookies (zoals Oreo &'; s, Maple crèmes etc). Om te drinken heb je een glas van Mango Madness Juice Drink. Het klinkt behoorlijk gezond vooral in vergelijking met het grijpen fast food gerechten. Let &'; s tally de suiker bedrag. We weten dat een theelepel is gelijk aan 4 gram suiker. Een stuk van volkoren brood is 4 gram suiker dus twee stukken is 8 gram suiker. Schep 2 theelepels op je bord (of servet). Als we hadden besloten om smaak en ketchup op je boterham zet het zou zijn geweest een extra 1 ½ theelepels maar wij kozen groenten in plaats. De yoghurt heeft 5 theelepels suiker, dus ga je gang en lepel uit 5 theelepels suiker op je bord. De 2 koekjes zijn 3-5 theelepels suiker zo lepel uit 4 theelepels suiker op je bord. De Mango Madness Juice drankje heeft 27 gram suiker voor 8 oz. dat is 6 ¾ theelepels suiker. Een deel ervan zal zijn natuurlijke suikers uit de vruchten zo te compenseren voeg 4 theelepels suiker aan uw stapel. Kijk maar naar de stapel van suiker u in slechts een lunch gegeten! Kun je je voorstellen zitten om die plaat van suiker en eten? Kun je je voorstellen hoeveel deze stapel toeneemt bij speciale gelegenheden zoals Thanksgiving of Kerstmis?

Suiker komt in vele vormen op de verpakking etiketten van levensmiddelen. Hier zijn slechts een paar van de meest voorkomende namen die je zult tegenkomen: witte suiker (vaak bekend als tafel suiker of sacharose), rietsuiker, bruine suiker, high fructose corn syrup, honing en ahornsiroop. De minst verwerkte suikers zijn de beste voor je. Honing en Maple Syrup zijn de meest natuurlijke. Maar omdat ze zijn nog steeds suiker, is het belangrijk om ze te beperken in uw dagelijkse voeding.

Suiker kan nogal een effect hebben op je lichaam. Het veroorzaakt een snelle pieken in de bloedsuikerspiegel, die op zijn beurt leidt tot hogere energie- en daaropvolgende valleien of crasht wanneer de suiker wordt geabsorbeerd verlaat ons moe. Onze lichamen dan willen de energie-niveau terug te brengen, zodat het begint te suiker weer hunkeren en zo gaat de cyclus. Dit kan invloed hebben op het immuunsysteem. Er wordt aangenomen dat een verband tussen hoge inname van suiker met een verhoogd risico op diabetes, kanker en cardiovasculaire aandoeningen en natuurlijk gewichtstoename.

Zich bewust zijn van de hoeveelheid suiker in de voeding is de eerste stap in het verbeteren jouw gezondheid. Een andere stap is door te kiezen voor minder bewerkte voedingsmiddelen. Dit geeft je de controle over wat je eet. In de eerdere lunch bijvoorbeeld de hoeveelheid suiker zou zijn aanzienlijk gedaald door het hebben van yoghurt en het toevoegen van fruit snijden. Als je een beetje zoetstof moet een beetje vloeibare honing kan worden toegevoegd. Real sap in plaats van sap drinken zou opnieuw hebben gebracht de suiker niveau lager. Single koekjes zonder de slagroom vulling vermindering van de suiker nog meer. Cookies zoals gingersnaps of havermout met rozijnen hebben enkele voedingswaarde en de smaak goed.

Het voorbereiden meer eten in huis heeft altijd zijn voordelen. Kijk voor recepten en ideeën in tijdschriften en kookboeken. In de meeste recepten de hoeveelheid suiker kan worden verminderd met ongeveer een derde. Om te beginnen, probeer het verminderen van de suiker met een kwart. De volgende keer verminderen met een derde. Door het verminderen door stappen u bepalen wanneer het echt heeft een wijziging van het recept. Vaak smaken die werden overweldigd door de suiker begint te ontstaan. Don &';. T bang om te experimenteren

Geld die normaal zou hebben besteed aan desserts en andere suikerhoudende producten kunnen nu naar de natuurlijke zoetheid worden gebracht meer extravagante fruit dat zou zijn aangenomen door Als je suiker reductie deel van uw levensstijl te maken, zult u positieve veranderingen
  zien;