Mindful Gedrag veranderingen zijn de meest haalbare manier om te komen tot een optimale gewichtsverdeling

De meeste mensen zouden het erover eens dat ons lichaam zouden in opstand als we vroegen om te gaan van een 8 minuten mijl lopen op een dag naar een 6 minuten mijl lopen de volgende, nog in onze ijver om voeding naar de perfecte gewicht vragen we onze hersenen om hetzelfde te doen door drastisch te veranderen van onze levensstijl gewoonten in één dag. Bedenk dat onze hersenen, net als ons lichaam, zal breken onder vergelijkbare eisen.

Overweeg voor een ogenblik de bovenstaande verklaring. Nu overwegen voor een moment waarom de meeste pogingen om een ​​dieet mislukken. Een van de belangrijkste reden diëten mislukken is dat onze geest verzwakken voordat ons lichaam verzwakken in een poging om voeding naar de perfecte gewicht in een kleine tijdspanne. Ironisch genoeg, beschouwen we onszelf ongedisciplineerd en zwakke geest als we niet kunnen houden aan een specifiek dieet, maar toch zouden we onszelf nooit verwachten dat dergelijke sprongen maken in fysieke vermogen, tenzij we op de juiste wijze werden opgeleid.

sneakers gebruiken wat is de overload principe genoemd. De overload principe is een manier van trainen fysiek dat vraagt ​​onze spieren te gaan iets boven en dan wat ze gewend zijn. Bijvoorbeeld, kunt u in staat om comfortabel te doen 20 squats, maar 25 kraakpanden is een uitdaging. Door het stellen van onze spieren om stapsgewijs uit hun comfort zone, hebben we het principe van overbelasting toegepast en daarmee aangemoedigd de kracht en de groei van de spiervezels.

Als u wilt, ga dan terug voor een moment en focus op dit sleutelwoord stapsgewijs. Zoals u in de volgende paragrafen zullen zien, incrementele veranderingen, wanneer toegepast op spierkracht is een belangrijke factor bij het verkrijgen van consistente kracht zonder gevaar spierblessure. Belangrijker is echter, in termen van gewichtsverlies, laten we eens kijken hoe dit incrementele progressieve overbelasting principe kan worden toegepast om een ​​consistente en optimale gewichtsverlies.

1. Eerst richten op gedrag dat gewichtsverlies veroorzaken. Dergelijke voorbeelden kunnen onder eating vis twee keer per plaats van de gebruikelijke één keer per week eten vier desserts per week in plaats van de gebruikelijke vijf, oefenen 30 minuten drie dagen per week in plaats van de gebruikelijke twee dagen per week. Al deze veranderingen te zien zijn gericht op het gedrag dat gewichtsverlies veroorzaken.

2. Denk als een atleet. Tennissers en golfers worden verteld om zich te concentreren op de bal. Wat heeft dit te maken met een dieet. Absoluut alles. U ziet, hun coaches weten dat de persoon die wint is degene die zich richt op het gedrag dat de resultaten te produceren. Indien deze atleten gericht op het gewenste resultaat alleen in dit geval winnen, zouden de focus van het gedrag dat de resultaten creëert verliezen. Met andere woorden, kunt u denken over het winnen maar tenzij je bouwen de gedragingen die de resultaten, zal je niet winnen. Heb geduld als een goede atleet.

3. Wanneer uw gedragsveranderingen gemakkelijk zijn geworden, ga je gang en maak een andere gedragsverandering of verhoging van de moeilijkheidsgraad van de huidige. Bijvoorbeeld, als je ervoor kiest om vier groenten per dag en na drie weken te eten is het nu een gemakkelijke taak voor u uit te voeren, vervolgens maakt u een andere gedragsverandering die uiteindelijk zal leiden tot gewichtsverlies of het verhogen van uw huidige groente-inname tot vijf groenten per dag. Houd in gedachten dat in eerste instantie de meeste gedrag veranderingen zijn moeilijk, maar net als het gewicht trainer dat zijn vertegenwoordigers of zijn gewicht hoeveelheid wanneer de dingen eenvoudig verhoogt, moet u ook hetzelfde doen voor continue gewichtsverlies vooruitgang. Weten dat het door deze stapsgewijze aanpassing techniek die de gewoonten die je verkrijgen gemakkelijker geworden. En net als een kanttekening, vraag ik u om na te denken over de betekenis van leefgewoonten steeds makkelijker en hoe het kan beïnvloeden niet alleen gewichtsverlies, maar op gewicht blijven.

4. Hebben een mentaliteit dat het gebruik van uw intellect om gewicht te verliezen is een meer intelligente manier van het verkrijgen van een optimale gewichtsverdeling die je het gevoel en functie op je best, zelfs terwijl u in het proces van verandering. In tegenstelling tot vele quick fix diëten die de neiging hebben om zin van zelfdiscipline van een persoon aantasten, dit overload principe van de geest met zijn nadruk op tussentijdse aanpassingen gedrag is wat alle traditionele dieet adverteerders niet wil dat je weet.

Op het einde, als anderen heen en weer kan gaan door middel van verschillende beschikbare diëten, uw consistentie, creativiteit en het vermogen om jezelf te passen door middel van incrementele gedragsveranderingen is uiteindelijk een meer verfijnde en langdurige manier om optimaal gewichtsverlies te bereiken.

Het is mijn hoop dat je kunt beginnen met het belang van bewust incrementele gedrag strategieën zien als de meest haalbare manier om een ​​optimale gewichtsverlies. In de komende artikelen op zoek naar hoe je deze methode kunt gebruiken, niet alleen voor het verkrijgen van een gewenste gewicht, maar ook voor het verkrijgen van een gewenste gezonde beste leven
.