Bent u een Mindless Muncher?

Stel maaltijd in je huis. Is het te gaan als dit?

De kinderen schreeuwen, de hond blaft, de telefoon overgaat, en de kinderen zijn nu honger! Voetbaltraining liep eind zodat u minder tijd om het diner te bereiden, piano lessen starten in 30 minuten, en je hebt om iedereen te voeden en te eten op de weg. U krijgt de kinderen zitten en uw diner bestaat uit duwen de overgebleven macaroni en kaas dat ze niet te eten in je mond als je loopt de deur uit. Tijdens een pauze in de actie, bent u in staat om een ​​zak met iets knapperig grijpen terwijl u inhalen op e-mails. Zodra de hectische dag achter je, kun je niet denken aan iets anders te doen, maar staren naar de tv met een kom van ijs in je schoot.

Dit is niet een scenario dat het podium zet voor bewust eten , is het?

Als we aandachtig eten, veel dingen gebeuren. Allereerst, we zijn ons bewust van hoeveel we eten. We zijn meer in harmonie met de signalen van ons lichaam die ons vertellen wanneer te eten, hoe veel te eten, en als ons lichaam genoeg heeft gehad. We veel eten minder omdat we meer aandacht aan wat ons lichaam nodig heeft. Wanneer we aandachtig eten, zijn we ook in staat om meer volledig te genieten van ons voedsel, want we zijn gericht op de smaak, textuur, aroma, de presentatie en de sfeer die ons omringen en het voedsel dat we eten. Wanneer we aandachtig eten, zijn onze lichamen te bepalen wanneer te eten in plaats van het evenement, de klok, of de show op tv.

Beeld een prachtig gedekte tafel met kaarsen, porselein en vonken zilverwerk. Muziek zachtjes op de achtergrond speelt, je draagt ​​iets vleiend en je partner mededelingen hoe groot je kijkt. Je bent hongerig voor uw diner, het eten ziet er heerlijk en je terloops een wandeling maken naar de tabel voor uw voortreffelijk bereide maaltijd. Het zou niet moeilijk zijn om aandachtig te eten in dit scenario, zou het?

Om aandachtig te eten, de eerste stap is om bewust te zijn van wat, wanneer en waarom je eet. Je moet jezelf te vangen eten wanneer je geen honger hebt.

Zo vaak we eten gedachteloos als we het passeren van voedsel voor anderen, het maken van snacks voor de kinderen, voorbereiding van het diner, wandelen langs de snoep schotel op het werk, lezen of tv kijken. We kunnen zelfs bevinden ons op zoek naar iets te eten wanneer we een paar minuten te sparen voor de volgende activiteiten, met behulp van het voedsel als een manier om wat extra tijd te doden. Iets we kunnen dwalen in de keuken, het openstellen van de kasten en zich afvragen waarom we zelfs daar!

Ik heb het niet over emotioneel eten, waar het voedsel wordt gebruikt als een coping-mechanisme biedt snelle verlichting van uw emotionele pijn . Dat is een heel andere discussie. Ik heb het over hersenloze eten, waar afleiding en een gebrek aan bewustzijn ertoe leiden dat u op te nemen in de voeding als je geen honger hebt-wanneer u geen aandacht te besteden aan wat je eet!

Hier zijn enkele ideeën om u te helpen een bewuste eter en veroveren die hersenloze kauwend.

1) stoppen en vraag jezelf af waarom je eet.

Geloof het of niet, je misschien niet eens beseffen dat je had iets in je hand of je mond. Vraag jezelf af of je misschien dorst kon zijn plaats. (Onze dorst mechanisme werkt niet altijd effectief te werken. Wij verwarren vaak dorst met honger).

2) Vraag jezelf af wat je echt nodig hebt.

Als je je verveelt, je iets moet doen - niet iets te eten! Als je niet weet wat je voelt, moet je dat uit, ook!

Als je gewoon eet omdat het eten is daar, hier zijn een paar trucs die zou kunnen werken voor je.

kauwgom kauwen -. Als je gewoon wilt je mond bezig te houden, kan het tandvlees dat orale behoefte te voldoen

Teeth Whitening Strips - Je kan niet eten voor 30 minuten met een op. Minder eten en wittere tanden

Neem je handen van de Commissie - Poets je nagels, gelden romig geurende lotion, breien, of zelfs keuken rubberen handschoenen te dragen. Het zou moeilijk zijn om gedachteloos eten bij een van de obstakels in de weg te zijn

je tanden poetsen -. U kunt ook pop in een adem strip. Voor veel mensen, genietend van die mint, frisse smaak zal eten te voorkomen

Zoek iets anders te doen. -. Borstel de hond, het reinigen van een lade, iets dat je bezig en uit de keuken houdt

Visualiseer - Foto een normaal formaat plaat. Nu beeld dat bord met alle snacks, hapjes en lekkernijen die je gedachteloos pakte tijdens de dag. Zet alles op het bord dat u pakte wanneer je liep door de snoep schotel, aten opstaan, proefde terwijl je koken, knabbelde terwijl je aan de telefoon, bemonsterd terwijl je het voeden van de kinderen, of snacked terwijl je tv gekeken. Hoe ziet het plaatje eruit? Is het vol?

Bij het leren om met aandacht te eten, is het belangrijk om zich te concentreren op je eten als je het eet. De beste manier is als je langzaam eet, gaan zitten en zich te concentreren op de smaak van wat je eet. Feel veel mama's die gaan zitten om een ​​maaltijd is een zeldzame traktatie. Maar door te gaan zitten om een ​​maaltijd, veel dingen gebeuren. Je bent meer bewust zijn van het bedrag dat u eet en waarom je eet. Mindful eten leidt ook tot een betere spijsvertering. Je krijgt meer profiteren van de voedingsstoffen die je eet. Tot slot, door aandachtig te eten, je bent een belangrijke boodschap verzenden naar jezelf dat je het waard en verdient een aantal broodnodige zelfzorg zijn. Je bent jezelf te behandelen met een aantal vriendelijkheid en respect die overloopt naar mensen om je heen

En dat is zo veel beter dan de overgebleven macaroni en kaas
 .!;