6 Essentiele Muscle Building Tips om snel gewicht te verliezen

U beseft waarschijnlijk dat om snel gewicht te verliezen, lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van uw routine. Als u nog wat tijd bij de hand, kan je beginnen met het doen van het gewicht en de weerstand training om je spieren sterker te maken. Dit zal de snelheid van uw stofwisseling en houden overgewicht op de baai. U zult ook het gevoel meer energie en een beter over je lichaam. Echter, voordat u begint met de opbouw van spieren te nemen in uw gewichtsverlies routine, moet u een aantal fundamentele kennis over het onderwerp.

1. Bouw van de spier versus spierversteviging

De meeste mensen denken dat de spieropbouw impliceert bulking up, en zeer binnenkort hun spieren zullen beginnen uit te steken, net als die van de modellen op de covers van de mannen &'; s tijdschriften. Dat is niet waar. Er is een groot verschil tussen toning spieren en het bouwen van omvangrijke spieren. Als u wilt sterke spieren en een slanke en sportieve uitstraling op hetzelfde moment, wat u hoeft te doen is spierversteviging. Het gaat om de weerstand oefeningen die het lichaamsgewicht te gebruiken, zoals squats en push-ups, of het doen van spiertraining met relatief lichtere gewichten en meer het aantal herhalingen. Als u wilt bulk, zal je nodig hebt om te werken met zwaardere gewichten en het uitvoeren van minder herhalingen van elke oefening.

2. De juiste Weight Loss Strategie

Terwijl u het verliezen van gewicht, moet de nadruk liggen op toning dan bulking up. Dit komt omdat het verliezen van gewicht snel moeten consumeren minder calorieën dan je verbrandt in een dag. Op voorwaarde dat uw dieet gezond is, kunt u tegelijkertijd toon van uw spieren. Maar het bouwen van zwaardere spieren vereist dat u meer calorieën verbruiken dan je verbrandt in een dag, om van &'; voeding &'; je spieren. Dit is niet compatibel met vet verlies, en kan pas beginnen nadat u al uw overtollige vet schuur.

3. Warm Up en Cool Down

Het is zeer belangrijk om op te warmen de spieren die je zal uitoefenen in een bepaalde sessie, met licht cardio en stretching. Wat licht stretching is ook noodzakelijk na de trainingssessie is voorbij. Dit staat bekend als de cool-down fase en helpt u sneller te herstellen. Als u don &'; t doen een goede warming-up, kunt u gemakkelijk stam en verwonden uw spieren tijdens de training.

4. Flexibiliteit

Exercise systemen, zoals yoga, met de nadruk op flexibiliteit en houding, zijn ook erg belangrijk, terwijl je aan het doen spiertraining. Hoe meer u uw flexibiliteit te verbeteren, hoe beter je spieren &'; bereik van de beweging zal zijn. Dus je oefenen effectiever zal zijn.

5. Het handhaven van een goede vorm

Terwijl u het doen van een oefening, is het uiterst belangrijk om een ​​goede vorm en houding te handhaven recht door. Veel mensen hebben de neiging om te benadrukken op het raken van een bepaald doel in termen van het aantal herhalingen ze kunnen doen of het bedrag van gewicht dat ze kunnen tillen. Maar ze vergeten het belang van het behoud van vorm, dat is de belangrijkste factor als je wilt om maximale waarde ontlenen aan de oefening en houd jezelf schade-vrij.

6. Het trainen van het gehele lichaam

Als u wilt slank te krijgen en het bereiken van een benijdenswaardige vorm van het lichaam, moet je doen spiertraining voor uw hele lichaam. Echter, dit alles niet moeten van &'; t worden gedaan in een dag. Als u de nadruk leggen op het bovenlichaam een ​​dag, concentreren op het onderlichaam tijdens uw volgende sessie. Vergeet ook niet om voldoende rust en herstel tijd tussen de sessies te geven, omdat het in de periode van rust na de training dat je spieren te herstellen en te groeien.

Als je traint te hard, zonder op zijn minst 2-3 dagen volledige rust elke week, zul je beginnen met de-motivatie, spiervermoeidheid en de algehele uitputting ervaren. Dit zijn allemaal contra-productief om uw gewichtsverlies doelen.

U bent vrij om dit artikel te publiceren, zonder enige wijziging van de inhoud elektronisch, in print, in uw e-boek, of op uw website, gratis lading, zolang de auteur resource details zijn opgenomen
.