Stoppen Calorieën tellen en gewoon Shift Them

De uitdaging van het eten van een nutriënt-dichte dieet dat gezond gewicht en een optimale conditie bevordert - terwijl op hetzelfde moment proberen om de dagelijkse calorie-inname te houden op de juiste niveaus voor zijn doelen (meestal vet /gewichtsverlies ) kan een van de meest moeilijke jongleren handelingen te beheersen. In het werken met veel klanten met diverse dagelijkse gewoonten en patronen - ik heb gerealiseerd dat een flink aantal van de mensen kunnen profiteren van "verschuiven hun calorieën" om gezonde voeding en gewichtsbeheersing te bereiken

Afhankelijk van de tijd dat je wakker. in de ochtend - het starten van uw dag met een ontbijt is misschien niet de ideale manier om aftrap van de vervulling van uw dagelijkse voedingsbehoeften zijn. Nu, ik weet dat dit gaat tegen de traditionele advies, maar lees dan verder om volledig te begrijpen deze aanpak.

Ik heb gewerkt met klanten in het verleden die hebben geprobeerd om te ontbijten (in vele vormen en variaties), het eerste wat in de ochtend, en ze zou vinden dat dit te doen maakte ze hongeriger de rest van de dag en het meestal geleid tot een verhoogde dagelijkse calorie-inname -. genoeg om op lange termijn gewichtstoename veroorzaken

Er zijn een aantal mensen die wakker relatief vroeg en start de dag met een ontbijt en blijven relatief goed te eten gedurende de dag. Vaak zijn deze soorten mensen, maar het eten van gezonde voeding, het nemen van te veel calorieën in de spanwijdte van een hele dag en ook moeite hebben met het verliezen van gewicht of blijven om gewicht te winnen.

Nu, voor de calorie verschuiven deel . We zullen bespreken maaltijd verschuift naar zaken eenvoudig houden -. Maar begrijpen maaltijd bestaat calorieën

Een eenvoudige strategie voor degenen die vinden dat het houden van een deksel op dagelijkse calorie-inname een uitdaging - te duwen terug de tijd dat de eerste maaltijd is gegeten. Laten we noemen dit maaltijd ontbijt, hoewel sommige mensen vinden het vreemd om een ​​maaltijd gegeten om 10:30 of 11:00 noemen, ontbijt.

Dus, in plaats van het eten van je normale ontbijt om 06:30 of 08:00 , hoef je niet overslaan, je duwt het terug een paar uur - in de richting van uw normale lunch. In feite ben je bewegen, het meest waarschijnlijk, 300 -. 500 (misschien meer) calorieën en het nemen van hen in op een later tijdstip, misschien 3 of 4 uur later dan normaal

Dit is wat er gebeurt met de meeste mensen die Ik coach met deze methode. Ze vinden dat ze niet verhongeren voor een grote lunch (die ook wordt geduwd terug een paar uur - tot ongeveer 02:00 (geef of neem 30 minuten) Bovendien, ze zijn niet uitgehongerd door een diner tijd, toen de meeste mensen zichzelf vernietigen en doen dat tot. bedtijd, door tussendoortjes na het diner

Dus Hierdoor maaltijd shifting is een vermindering 'overactieve appetite -. geen slechte reductie, maar een gezonde vermindering - een die zeer nuttig bij het voorkomen van meer dan één -stuffing de maag en die verder gaan dan hun dagelijkse calorie behoeften

Laten we terug een beetje -. Als etenstijd voedsel invallen zijn een uitdaging, dan is deze maaltijd verschuiving kan u helpen verminderen dat het eten van drang na het werk en zet je in een betere positie om het volume van het voedsel u op uw bord en het aantal calorieën dat je in je lichaam te controleren

Ok -. zo, 'de verschuiving' is ook nuttig voor mensen die snack om de paar uur een keer ze beginnen met het eten door het uitstellen wanneer je begint te eten in de ochtend -. ook de snack intervallen u genieten van vertraging - en in het effect dat u uw totale dagelijkse snacks kan verminderen tot 2 of 3 in plaats van 5 of 6 (met inbegrip van uw na het diner snack) . Wanneer alles is gezegd en gedaan, door dagen eindigen u hebt genomen in minder calorieën dan je zou hebben, had je begon met een vroeg ontbijt.

Vaak voorkomende bijwerkingen van deze strategie zijn meer energie, minder opgeblazen gevoel en maag ongemak, beter slaappatroon en een paar anderen. Hmmm - Ik vraag me af waarom

Er zijn verschillende factoren binnenkant van deze strategie zich bewust zijn van?. De soorten voedingsmiddelen die u kiest, het volume van de voedingsmiddelen die u kiest en het besef dat je minder calorieën nodig dan je denkt u doen om optimaal te functioneren op een dagelijkse basis.

ik ook beseffen dat dit kan gaan tegen de "U zult stilgelegd uw stofwisseling, door honger jezelf" menigte. Maar geloof me, dit is verre van honger jezelf, heel ver. Ik vertel jullie dit uit de eerste hand, want het is hoe ik heb veel mensen geholpen de controle over hun gewicht en het is hoe ik mijn eigen dagelijkse voeding en mijn stofwisseling blijft branden rechts langs
.