Motivatie en de Mind: Hoe Think Yourself Thin, Gezond en Gelukkig

“ Het doesn &'; t nemen veel kracht om dingen te doen, maar het vereist een groot deel van de kracht om te beslissen wat te doen &";.

–. Elbert Hubbard

A vriend onlangs stuurde me dit citaat en het leek me zeer juist, in het bijzonder als het gaat om het uitzoeken van de grote dingen – als liefde, leven doel, familie … .oh ja, en het verzorgen van onszelf. Let &'; s face it – met meer dan 60% van ons overgewicht en bijna twintig procent op antidepressiva en anti-angst drugs (een drie-voudige toename in tien jaar) – it &'; s voor de hand dat we don &'; t weet hoe de zorg voor ons heel goed. We leren veel op school opgroeien, maar er isn &'; ta klasse in hoe om gelukkig te zijn, hoe we onszelf en anderen lief te hebben, hoe om erachter te komen wat we echt willen van het leven, of hoe te voeden en te accepteren onze lichamen. Dus het &'; s aan ons, als volwassenen die willen fit te zijn en te leiden vol leven en doorgeven aan onze kinderen, om te beginnen om te leren hoe om onszelf te voeden. En we kunnen van &'; t dat doen totdat we weten één ding – wat ons aankruisen, wat is de vonk die ons drijft in de richting van de gezondheid. We moeten weten wat motiveert ons of we zullen nooit echt in staat zijn om onze doelen te bereiken.

Ik ben een slappeling. It &'; s waar. Bijna alles wat ik ooit heb gedaan heb ik stoppen, en vaak is het net toen ik word goed, het krijgen van comfortabel. Ik kom zo dicht bij het uitzoeken het uit, beheersen en vervolgens &'; poef &' ;! Om een ​​of andere mysterieuze reden dat mijn vuur gaat gewoon uit. Plotseling de excuses vliegen – it &'; s te koud om te lopen, I &'; ben gewoon niet in de stemming om te schrijven, ik hou van dat yogales maar het &'; s te laat op de avond … je ziet waar ik heen ga. Pas onlangs heb ik in staat geweest om echt te gaan zitten en beginnen om erachter te komen waarom dit het geval is. Motivatie is anders voor ons allemaal, maar er zijn zeker patronen die we vallen in. Dus lees verder en ontdek waar je motivatie ligt en hoe u uw vonk benutten om uw doelen echt te bereiken!

Kijk Ma, Geen Handen – Nu ons ego houdt van &'; &' ;. geworden Het wil de kenmerken, maar niet zozeer de werkwoorden. Het klampt zich gemakkelijk om van &'; Ik ben een loper &'; en niet zozeer de handeling van het lopen. Het houdt ook van om op te scheppen. Voor sommigen van ons, is het ego uitgegroeid tot een val. Wanneer we worden geprezen voor wat we &'; doe &'; buiten en niet voor wie we &'; zijn &'; intern, we vaak horen dat de lof van anderen is meer dan onze eigen gevoelens waard. Ik viel vaak in deze val. In plaats van de motivatie van mijzelf, ik heb het van anderen vertellen over wat ik aan het doen was en om hun lof of zelfs erkenning. Het probleem hiermee is dat, eenmaal iedereen weet, is het niet langer nieuw en er minder bevrediging. Minder bevrediging evenaart minder motivatie. En dus dan ben je door naar de volgende nieuwe ding … .always hoopt voor die snelle oplossing van anderen. Hetzelfde gebeurt als je het verliezen van gewicht. Je zou kunnen beginnen met de mensen commentaar op hoe goed je kijkt en je verliest de motivatie … plotseling &'; s goed om junk weer of slappe eten op oefening omdat anderen je &ndash hebben beloond, ondanks het feit dat u haven &'; t bereiken van je doel. Onze ego aren &'; t gaat om weg te gaan, ze maken deel uit van ons. Dus moeten we ze te slim af door te erkennen dat ze er zijn, dat ze willen dat de goedkeuring van anderen, en dan gaan onze vrienden en familie in het maken van ons verantwoordelijk voor onszelf. Hoe doen we dat?

* Het paar met een vriend of geliefde en oefening met hen. Dit zal helpen houden u van verslappen wanneer het moeilijk wordt. Maar zorg ervoor dat ze niet gemotiveerd zijn op dezelfde manier je bent of je misschien uiteindelijk het eten van ijs in plaats van te oefenen!
* Met die het dichtst bij u, uit te leggen hoe je gemotiveerd en uitdrukkelijk verzoeken hen om (voorzichtig!) houden nadat u. Laat ze je vaak vragen als u nog steeds voldoet aan uw doelen in en druk op u (voorzichtig!) Om die doelen te verhogen.
* Uiteindelijk blijvende motivatie zal moeten komen van binnenuit, want aan het eind van de dag, we zijn vertrokken met onszelf. Dus verkennen verschuiven motivatie. Probeer na te denken en schrijven over waarom je probeert om beter of lichaamsbeweging te eten, wat het over dat specifieke fitness-regime je etc. Je zou wel vinden dat het meer over jezelf dan je denkt.
* Houd een aantal doelen geheim. Veel zakelijke en motivatie coaches zeggen dat de meest kwetsbare tijd voor een nieuw bedrijf is in het begin stadia, als het is vrij veel slechts een idee. Wanneer we anderen over vertellen dan kan het idee te verzwakken, verdunnen. Hetzelfde geldt voor alle leven te veranderen. Dus probeer het niet over wat je zo veel oefenen. Het is goed om ondersteuning te krijgen, maar als dat is de enige manier waarop je weet hoe je gemotiveerd te houden, loopt u het risico verslaafd raken buiten lof. Dus maak een deal met jezelf dat je alleen zal spreken over uw doelstellingen een keer per week – de rest van de week is het aan jou om jezelf te motiveren. Net als de tip hierboven, zou je verrast worden door wat je kunt vinden

The Kitchen Sink – Here &'; s een ander dat velen van ons vallen bidden om. U &'; ve zo goed doet, goed eten, de uitoefening van elke dag en dan gebeurt er iets, iets om je uit te benadrukken. Een gevecht met een geliefde, een ziek kind, een wetsvoorstel je vergat te betalen … de stress duwt u en u back-at duw jezelf. Je neemt een paar dagen vrij, eet junk of stoppen met trainen. En dan zeg je &'; goed ik &'; ve het al geblazen, dus ik kan net zo goed te blazen het wat meer &'; en daar ga je … komen aan de oppervlakte alleen wanneer je je slecht voelt genoeg opnieuw te willen het goed te maken. Ik noem dit het aanrecht mentaliteit, en helaas, vaak raakt de meest intelligente van ons die er zijn, die van ons die wereldwijd en creatief te denken.

Het ding is, als je een harde tijd denken in stappen, maar in plaats daarvan zijn een &'; grote foto &'; persoon, het is gemakkelijk om onszelf psych in of uit om iets te doen. We missen vaak de kleine dingen die kunnen maken of breken onze doelen. Ik had eens een vriend beschrijft het als volgt: Stel je voor je leven is als 's nachts rijden. U kunt alleen zien dat kleine gebied in de voorkant van de auto die wordt verlicht door je koplampen maar u don &'; t freak out in de duisternis die er zijn, op al die ruimte kun je van &'; t zien. Je gelooft dat de weg en dat uw bestemming is er en dat door aandacht te besteden aan wat je kunt zien, dat je er krijgt in het einde. Het leven is als dat. We moeten het geloof dat de kleine dingen die we doen up zal toevoegen in grote doelen, dat de £ 2 we deze maand verliezen gelijk zal zijn aan £ 20 voor het einde van het jaar; dat door te lopen die twee mijl nu, zullen we uiteindelijk in staat zijn om ze te draaien. Enkele goede manieren om aan de kleine doelen te houden:

* Weet dat uitglijden up is onderdeel van het proces. Wat we uiteindelijk willen is evenwicht. Dus in plaats van het gevoel dat al onze doelen zijn verloren als we iets doen we don &'; t willen, in plaats daarvan proberen om het te zien als natuurlijk. Dan zijn we minder geneigd om sap motivatie. Life isn &'; t over perfectie, het gaat over balans
* Maak een droom bord.. Neem een ​​dagboek of een stuk van de poster bord en snijd beelden die uw doelen &ndash vertegenwoordigen; wat je wilt in alle gebieden van je leven. Houd het waar u het kunt zien. Dit helpt laat ons onderbewustzijn te herkennen wat we willen en bevrijdt ons bewustzijn te kunnen concentreren op hoe er te komen.
* Schrijf lijsten. Degenen van ons die mondiaal denken vaak lijsten hekel, maar door hen de goedkeuring van het helpt om de kleine doelen daar waar we ze kunnen zien. Dus doorbreken van uw doelstellingen naar beneden in maandelijkse, wekelijkse en dagelijkse handelingen en plaatsen deze lijsten waar je ze kunt zien. Check in op hen in de ochtend en aan het begin van de dag en de week, zodat u precies weet wat je wilt doen. Nogmaals, dit helpt ons scherp

Show Me the Money – We leven in een cultuur die is nadrukkelijk materialistisch en velen van ons hebben geleerd om onszelf te belonen met materiële objecten. Dit is een van de redenen dat zo velen van ons worstelen met ons gewicht – we gebruiken voedsel als emotionele steun en hulp. Sommigen van ons ook vallen in het patroon van de hoeven materiële beloningen als een motiverende factor. Dit kan geweldig zijn wanneer zij worden gebruikt om op korte termijn fitness en voeding doelen &ndash te bereiken; het maken van een weddenschap met iemand die niet te junk food eten of om elke dag voor een week &ndash oefenen, maar op de lange termijn dit soort motivatie valt altijd plat. Er moet een soort van diepere, gedrags- motivatie zijn om blijvende veranderingen te maken en te bereiken doelstellingen op lange termijn. Uitzoeken die out is ingewikkeld, maar kan worden gedaan:

* Word lid van een steungroep of probeer counseling. Inzicht in hoe en waarom je eet is belangrijk, zo is te weten wat je trigger punten zijn – eet je als je je verveelt of gestrest of verdrietig of opgewonden –? Zich bewust van de situaties die je kwetsbaar kan echt helpen in steeds meer bewust te maken en in het moment en verhoging van het vermogen om te eten en lichaamsbeweging te controleren. Ook praten door middel van patronen en problemen kan helpen de emotionele componenten van het eten te verwijderen en helpen ons willen wat het beste is voor onszelf
.