Snelheid van Eten en volheid: The Waiting Game Solution

Hoewel de verdwijning van de honger is vrijwel direct nadat u begint te eten, de komst van de aangename volheid duurt enige tijd. Hoe minder je eet gedurende de tijd dat het duurt de maag naar je hersenen dat het vol te melden, hoe minder je zal veel eten. De oplossing ligt voor de hand: vertragen

Pace-Eating. Half-by-5 ​​en All-by-10 Schema

Als we eten, hebben we de neiging om te eten het gehele gedeelte. Dit soort eten doesn &'; t factor in de vertraging tussen je maag &'; s dat u vol zijn en je hersenen &'; s dat u vol zijn. Daardoor veel eten we (door het eten voorbij het punt van aangename volheid). De volgende twee-tempo eten schema's gebaseerd op het idee dat hoe meer je eet in de eerste zitting, hoe langer je moet wachten voordat je weer te eten. Half-by-5: verdeel het deel in de helft, eten de eerste helft, en neem een ​​vijf minuten pauze. Als er nog steeds niet aangenaam vol, eet de rest van het voedsel. All-voor-10: eet dat alle &'; s voor je. Wacht tien minuten. Als er nog steeds niet aangenaam vol, hebben een tweede portie. Voor gewoonte modificeren effect, gelden de-tempo eten schema van uw keuze om de grootste maaltijd van de dag.

Rest Your Hands Techniek

Rust je handen tussen beten zal u helpen vertragen het tempo van het eten van te volheid tijd geven te ontstaan. Leggen de gebruiksvoorwerpen, rust je handen op de tafel voor 10-20 seconden. Geen behoefte om de tijd te houden. Gewoon een simpele aanraking-down van je handen op het tafelkleed. Als je eet alleen, en zijn niet bang voor over te komen als een beetje excentriek, probeer dan het volgende. Krijg twee kleine aanraking toeters en leg ze aan elke kant van de schotel. Wanneer u rust je handen, je &'; ll hoort een beltoon als uw handen aan te raken de klokken. Wat zal je tijdens de pauze? Neem een ​​adem en luisteren naar het geluid fade. Wachten om een ​​hap te eten totdat het geluid van de bel is vervaagd in de stilte.

Inverted Eating Race

Bij het eten met een gelijkgestemde bewust-eten partner, probeer met elkaar in hoe langzaam u de maaltijd kan afmaken overtreffen. Vul de pauzes met praten. De verliezer betaalt de rekening. Voordat u begint, laten we zeggen in koor: “ In plaats van het verlaten van de kamer voor het dessert, laat &'; s laat wat ruimte voor een gesprek &";

De Toegegeven Annoying Grondige Kauwen Oefening
Een van de vaak over het hoofd gezien fasen van de spijsvertering is het kauwen. Kauwen kost tijd, en tijd faciliteert volheid. Bewuste kauwen is een goede manier om te vertragen eten om volheid tijd geven te ontstaan. Sommige schrijvers raden kauwen voor een bepaald aantal herhalingen; maar dat voelt te veel als oefening. Ik stel voor dat je kauwen bestuderen. Welke kant van de mond heb je kauwen? Wat &'; s uw natuurlijke gemiddeld aantal kauwen bewegingen per hap? Wat &'; s het leuk om te eten in de mond en niet kauwen, gewoon laten zitten voor een moment. Hoe bepaal je wanneer je genoeg hebt gekauwd en het &'; s tijd om te slikken? Let &'; s kauwen op die voor een paar weken.

Langzaam eten Record

Koop een zak met Hershey kussen. Neem een ​​uit. Dump de rest in de prullenbak. Nu dat u slechts één Hershey kus, maken deze laatste kus. Make love om het de manier waarop je zou doen om de lippen van een afscheid partner. Kus het vaarwel. Laat je tong slow-dance, geleidelijk aan het ontsluiten van de nuances van de smaak. Natuurlijk kunt u van &'; t altijd freeze-frame in dit soort gusto-sensuele mijmering wanneer je eet. Maar in ieder geval, het record straight. U kunt langzaam-eet wanneer u kiest voor

Het tellen van de Chips

Hoe lang duurt een gemiddelde zak chips laatste als je vegging in de voorkant van TV? Hoe lang duurt het voordat je vinger lopen in de teleurstelling van gebroken chip fragmenten aan de onderkant van de zak? Probeer eens iets anders: de telling van de chips. Eerste blik op de zak chips en een voorspelling. Tel dan de chips als je ze eet. Als je niet van plan om de tas af te maken, noteer het nummer op de zak met een marker en blijven tellen als je terug naar deze zak chips komen tijdens uw volgende “. Snack aanval &"; Vergelijk de werkelijke resultaten met uw voorspelling. Zelfs als er niet zoveel chips als je dacht dat er misschien wel, ik ben er zeker van dat de ervaring van het tellen van de chips zou zeker helpen bij het vertragen en zou u helpen een gevoel van teleurstelling te voorkomen. Breng dit tellen tactiek om andere vinger-food snacks en snoep. Bijvoorbeeld, maak een schatting van hoeveel rozijnen en amandelen you &'; D in uw specifieke zak van trail mix. Tel ze omhoog of risico inademen talloze calorieën zonder een gevoel van voldoening.

Reminiscence Eating

Eten verbindt mensen, plaatsen en dingen van ons verleden, en als zodanig kan zijn een geweldige manier om te gaan down memory lane, op een reis van zelf-herinnering. Die doet denken aan het eten is een kans om een ​​eenvoudige handeling te zetten van het eten in een existentieel zinvolle ervaring met het extra voordeel van het vertragen van het proces van het eten (en waardoor volheid tijd naar voren). Volgende keer dat je eet, kijk naar het voedsel voor je en laat je vrij associëren over het verleden. Wat betekent dit gerecht, deze geur, deze smaak je denken? Geef jezelf een smaak van het verleden en zet wat kan mechanische en zinloos in sentimenteel en bewust zijn geweest.

een afkoelingsperiode

Denk aan de tijden die u verbrand je lippen op een kom soep: isn &'; t het verbazingwekkend dat we in zo'n haast om te eten we bereid zijn om onszelf te verbranden ?! Volgende keer dat u een kom soep voor je het een paar momenten om af te koelen. Roer het, aandachtig, het kijken naar de draaikolk van kleuren krul. Zachtjes blazen lucht op, het ontsluiten van de aroma. Kijk om je heen. Geniet van het wachten, adem uit het ongeduld, kou

Pavel Somov, Ph.D, DIE HET MOMENT:. 141 Mindful Practices te overwinnen veel eten een maaltijd bij een Time (New Harbinger, 2008)

www.eatingthemoment.com
.