Tussenliggende Fitness Program

Een fitness-programma ontwerp voor intermediaire niveau vrouwen

First things first, voorafgaand aan de uitoefening van een fitness-programma, is het sterk aanbevolen dat u eerst overleggen met uw arts.

Het is zeer belangrijk om een ​​volledig begrip van de fundamentele richtlijnen en principes van een effectieve en veilige routine voor een tussentijdse fitness programma voor vrouwen te hebben.

Deze twaalf week tussenliggende fitness-programma is specifiek gericht voor die vrouwen die behoefte hebben om verbeteringen in hun spieren en kracht te maken.

Deze tussentijdse fitness programma loopt gedurende twaalf weken en is geschikt voor vrouwen die al minstens een jaar of meer ervaring op het gebied van gewichtheffen.

Echter, voor degenen die niet hebben dat veel ervaring in het heffen van gewichten, kan het nodig zijn om te beginnen met een fitness programma speciaal ontworpen voor beginners.

Echter, is het noodzakelijk dat ooit een begint met het Intermediate fitness-programma, moet worden voltooid zoals ontworpen binnen twaalf weken, waarna men dan zou moeten beginnen met de geavanceerde fitness-programma.

De tussenliggende ontwerp fitness-programma

Deze tussentijdse fitness programma-ontwerp is eigenlijk gebaseerd op een schema van twee dagen per week.

Het is sterk aanbevolen om ten minste een dag van rust tussen de eerste training en de tweede training elke week te hebben.

Het kan echter ook niet nodig omdat de eerste training en zijn tweede training trein verschillende spiergroepen. Maar het is altijd een goed idee om je lichaam voldoende tijd voor herstel te bieden

De methode split training

Kortom, het lichaam &';. Zijn s spier grote groepen eigenlijk verdeeld in twee verschillende trainingen .

Bijvoorbeeld, de eerste training omvat de borst training, schouder training, de buikspieren en triceps, de Trapezius.

Intussen is de tweede training eigenlijk traint je rug, benen, biceps, buikspieren en onderarmen.

In het algemeen echter, zijn er veel meer beweging sets evenals spiergroep oefeningen voor de spiergroepen die groter zijn als de rug en borst ten opzichte van de spier kleinere groepen zoals de onderarmen en de trapezia.

Bij het oefenen met gewichten

Bij het net beginnen aan gewichtheffen, zoveel mogelijk proberen tot een gewicht waar je denkt dat het zal licht zijn voor u om te dragen kiezen.

De reden hiervoor is om het lichaam te kunnen concentreren op het ontwikkelen van goede gewoontes en concentreren op de juiste vorm.

Na comfortabel met een bepaalde oefening of gewicht, maar dan moet je een bepaald gewicht in waarvan u denkt dat u genoeg uitdagend zijn voor de gewenste herhalingen je bent te doen kiezen.

Bijvoorbeeld, als de benodigde hoeveelheid herhalingen is twaalf voor een triceps pushdown oefening, kiezen voor een bepaald gewicht waarin het zal je uitdagen voor twaalf herhalingen.

Voor elke set, moet je zeer intuïtief te zijn en kies een gewicht voor het gewenste aantal herhalingen.

Dus als een gewicht van 20 ponden blijkt een uitdaging voor de eerste set, bestaande uit twaalf herhalingen, waarschijnlijk-20 5 ponden is geschikt voor een reeks van tien herhalingen.

Let op dat kleinere spiergroepen zoals de onderarmen en de kuiten eigenlijk reageert een stuk beter om een ​​hoger aantal herhalingen – 12-20 – met veel minder gewicht

Let op dat het sterk aanbevolen dat u alle oefening voor de buikspieren &ndash blijven; behalve twisted crunches – tot spiervermoeidheid is bereikt.

De reden hiervoor is omdat de buikspieren reageren een stuk beter om een ​​veel hoger aantal herhalingen, er is echt geen andere manier om in staat om uw gewicht weerstand te verhogen als je meer kracht te ervaren.

De tijd die wordt aanbevolen voor vrouwen om in rust tussen de uitoefenprijs sets is ergens tussen de 45-90 seconden.

Als op een rust tussen de sets, proberen om water te drinken. Ook wordt aanbevolen dat u rekken.

Al met al, toen de tussenliggende fitness programma wordt gevolgd, zal je uiteindelijk comfortabel met elke oefening evenals de gewichtheffen principes.

Al duurt het is een stuk van de wil en geduld, en fitness succes is gewoon op uw handbereik. Uiteindelijk is de keuze is aan jou om
maken.