Uw 4 Stap Afslanken Programma

Op zoek en gevoel geweldig heeft zoveel pluspunten: u zult meer kracht te krijgen, zich veel beter voelen, meer zelfvertrouwen en over het geheel je veel meer uit het leven te halen

Dus als je denkt je zou kunnen doen met het verliezen van een paar pond of misschien dat je dieet vereist een beetje meer aandacht en zorg, wat je wilt is een strategie! Dit zal u helpen op koers te blijven, houden met uw doel en krijg het lichaam dat je altijd al wilde.

De 1e paar taken die je moet voltooien om je op weg te voelen en te kijken hoe je wilt zijn:

Bepaal uw doelstellingen

De meer gedetailleerde, hoe beter, vage dingen als "er beter uitzien in de spiegel" of "drop een paar extra ponden 'zijn lang niet zo behulpzaam als dingen als "fit (comfortabel) in een maat X dress" of "run 15 k in X minuten". Door ervoor te zorgen dat ze zijn eenvoudig te meten je gaat in staat zijn om uw vooruitgang veel gemakkelijker die waarschijnlijk helpen motiveren u opneemt.

Sommige grote suggesties kunnen

1. tus- Ik ga X lbs (Een echte klassieker)
   
2. Ik ga trim van mijn taille meting door X in
   
3. verliezen Ik ga vet aan de slag om X pct (geweldig als je een aantal dure schalen bezitten)
   
4. Ik ga een halve marathon te doen in het kader van X uur Y min
   

   Deze zijn dingen die je echt moet inspireren, als ze echt gaan om gemotiveerd te blijven wanneer de tijden harder. Afweging tussen iets wat u zeker weet dat zou je ongelooflijke te bereiken voelen, maar is niet ver weg. Je zou ze breken in niveaus.

   U kunt slechts één doel kiezen om uw inspanningen te richten op, of je misschien wel liever een variëteit. Picking men maakt het eenvoudiger om op te concentreren en je bent niet zo geneigd om uiteindelijk afgeleid. Gaan voor een paar kan het gemakkelijker maken om vooruitgang te zien als je het bijhouden van een verscheidenheid van dingen en de kans is groot dat je zult observeren verbeteringen in ten minste één van hen zelfs als een ander is niet van plan de manier waarop u het wilt .

   Het meten van de progressie is zeer belangrijk en een probleem dat u moet denken. Verminderen van het gewicht maakt dit eenvoudig, je hoeft alleen maar om jezelf elke ochtend wegen (bij voorkeur 1 ding nadat u naar het toilet gegaan). Zorg ervoor dat uw opname technieken zijn betrouwbaar en u zich op hen aan de voorkant en bij hen blijven.

   U zeker wilt een geschiedenis te houden van alle metingen u ook. U kunt een notitieblok gebruiken om een ​​record te houden, of zijn er diverse toepassingen voor mobiele telefoons of pc's die je taak aanzienlijk minder moeilijk kan maken. Gaan over deze gegevens is ook de sleutel en je moet ervoor zorgen dat u dit doen van tijd tot tijd.
   

   Kijk naar precies waar u momenteel
   

   Door het vervullen van deze zul je de mogelijkheid hebben om naar te kijken en te begrijpen hoe ver je bent gekomen. Ervoor te zorgen dat je eerlijk bent bij het doen van dit is echt belangrijk, je bent de enige persoon verliezen als het niet.

   Noteer expliciet waar je op dit moment zijn er voor alle doelstellingen die u beslist. Als deze dingen niet dingen die je daadwerkelijk kunt meten nu, bijvoorbeeld als u op zoek bent naar een 1/2 marathon te lopen en zijn niet in staat om zo ver draaien, dat is oke, maar geef het je beste poging - jog voor zover bent u in staat en het gebruik dat in plaats van nu. Later als je enige vooruitgang hebt gemaakt, zorg ervoor om te vergelijken waar je bent dan waar aanvankelijk begon. Door het houden van een oog op de volledige vooruitgang, niet alleen de directe veranderingen, u zult slagen om altijd perspectief op hoe ver je helemaal bent gekomen (wat handig kan zijn als de dingen niet helemaal volgens plan).
   

   Kom naar een beslissing over precies wat je nodig hebt om dit te doen dat je je doelen kunt bereiken
   

   Uitzoeken wat je wilt is goed, maar nu moet je kijken naar wat dingen die je kunt eigenlijk voltooien om dat te bereiken. Een combinatie van lichaamsbeweging en voeding gaat waarschijnlijk om uw beste strategie-
   

   zijn Eetgewoonten

   Het consumeren van minder calorieën dan je verbruikt is de enige manier om uw gewicht te verminderen. Als gevolg van de eerste ding dat je nodig hebt om te bereiken is het begrijpen van de hoeveelheid die u momenteel verbranden per dag, gebruik maken van een online calorie calculator om dit te doen.

   Met behulp van deze figuur kunt u uw dag te berekenen -dag calorie doel. De enige regel is om uw gewicht te verminderen is minder dan het bedrag dat je besteden zijn. Precies hoeveel minder nauwkeurig bepaalt hoe snel je zult het afstoten van het gewicht. Iedere 7 dagen zult vallen ongeveer £ 1 voor elke 500 calorieën onder je dagelijkse uitgaven die je eet.

   Toch moet je bewust zijn dat je lichaam vermindert de calorie branden (dwz het tempo waarin het gebruikt up calorieën) wanneer het minder calorieën bood aan. Bijv. als uw systeem nodig 2.500 calorieën per dag, maar je begon met slechts vijfhonderd (dit is absoluut niet overigens aangemoedigd) dan uw lichaam zich hiervan bewust en door het verminderen van het metabolisme zou het elke dag minder calorieën zou worden. Dit is je lichaam het invoeren van honger-modus als het probeert om haar energievoorziening te beschermen en dit is vaak een slechte zaak voor om vet te verbranden in het einde. Dit houdt in dat je beter af probeert je systeem niet te verhongeren en ga voor een calorie tekort van minder dan een kwart van het totaal dat je lichaam gebruikt elke dag bent.

   Het is aan u om optimaal te profiteren van te nemen de calorieën die je doet jezelf toestaat, dus het is aan te raden om goed, voedzaam voedsel eten, of anders zult u waarschijnlijk uiteindelijk krijgt lege buik en /of onbedwingbare trek door het einde van de dag. Over het algemeen moet je proberen to
   

   Kies voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten
   

   de buurt houden van voedingsmiddelen die hogere glycemische indices zoals items veel suiker en koolhydraten
   

   Eet een groot deel van de verse groenten
   

   Drink veel water per dag
   

   Lichaamsbeweging

   Doing toegevoegd oefening is zeker gaat om u te helpen om gewicht te verliezen, maar het is mogelijk om dit te doen zonder ..

   Exercise echt doet veel voor u: verlaagd ziekte tarieven, grotere & sterkere spieren, betere coördinatie, verbeterde souplesse, verhoogde bot staat, laat het gevoel versterken van chemicaliën, de lijst is erg lang en dat is voordat we daadwerkelijk rekening hebben gehouden met de calorieën die het gebruikt.

   Het is niet zeldzaam om mensen praten over welke soorten routines zijn het meest geschikt voor het daadwerkelijk verliezen van gewicht merken; lange afstand tegen interval training etc. Uiteindelijk gaat het om het identificeren van wat is effectief voor u (hoewel je misschien niet een optie als sommige van uw ambities zijn onder andere, bijvoorbeeld, het runnen van een halve marathon). Doe jezelf niet naar soorten activiteiten die je bang als je bent waarschijnlijk te krijgen gevoed met het en hebben meer kans om te stoppen doen. Het is absoluut de moeite waard proberen om een ​​soort van activiteit die je krijgt plezier van wel vinden, als het u eerder krijgt om je doelen.
   

   Uiteraard is de fysieke activiteit die u in uw routine zal een hebben impact op uw consumptie van calorieën. Je kan heel goed willen proberen in te schatten hoeveel calorieën die je verbrandt (neem een ​​kijkje online voor een aantal gidsen voor deze) en combineer deze met uw totale voor die dag om te proberen een consistente calorie tekort te behouden. Anders kunt u uw activiteit te gebruiken als een extra bonus om je energie opgebruikt die dag om uw gewicht te verliezen, of misschien ergens in het midden te versnellen. Direct na het trainen moet je echt iets aan, zodat u kan helpen uw lichaam te herstellen eten. Het moet echt een goede combinatie van koolhydraten en eiwitten ..
   .