Algemene richtlijnen voor een gezond dieet

De belangrijkste aanbevelingen van gezonder eten zijn voor een goede gezondheid te schakelen, door het eten van voedsel dat gezond, voedzaam en gezond zijn. Een goede voeding is eenvoudig te volgen en vereist geen kopen van een boek of speciale voeding. Een goed dieet is een die flexibel is en gedurende het hele leven te volgen. Een goede voeding is er een die een fit en gezond lichaam zal handhaven. Goede voeding is de basis van een goede gezondheid

De belangrijkste aanbevelingen van gezonder eten zijn:.

DO:

** eten een verscheidenheid van voedsel elke dag
** eet ontbijt elke dag
** eten regelmatige maaltijden gedurende de dag om te zorgen dat u uw bloedsuikerspiegel
** eet 3-4 vruchten per dag
** eet minstens 5-7 verschillende gekleurde stabiliseren groenten per dag
** eet 1-3 porties donkergroene bladgroenten elke dag
(deze porties moet een deel van de 5-7 porties groenten zijn) ** zorgen voor het grootste deel van de porties groenten per dag zijn rauw, maar stomen is goed als dat houdt de voedingsstoffen in het eten bestellen ** proberen om tomaten in olijfolie, die de antioxidant lycopeen uit de tomaten releases koken - studies hebben aangetoond dat gekookte tomaten (vooral als ze zijn geweest gebakken in olijfolie) hebben een hoger gehalte aan antioxidanten dan rauwe tomaten, hoewel rauwe tomaten zijn nog steeds erg goed voor je te
** eet mager vlees 3-4 keer per week - vlees is een goede bron van hoogwaardige eiwitten
** eieren eet een paar keer per week - eieren zijn sterk aanbevolen als een uitstekende bron van eiwit en de dooier is vol met antioxidanten
** eten vette vis (zoals zalm, makreel, sardines, tonijn) drie keer per week - als u zwanger bent, zijn er bepaalde soorten vis (en schelpdieren), die moeten worden vermeden: haai, zwaardvis, zeebaars, tegel vis, tonijn steaks (dit zijn vis die hoge kwikconcentraties kan hebben, die gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken voor de ongeboren baby)
** eet veel volkoren of volkoren brood, granen of niet-tarwe alternatieven (voor gluten-intolerantie), zoals quinoa, tapioca, soja, griesmeel
** zorgen ervoor dat u onder andere tal van peulvruchten zoals gerst, linzen en kikkererwten in uw dieet elke week
** gebruiken olijfolie, zonnebloemolie en koolzaadolie (controleren om ervoor te zorgen dat de koolzaadolie is niet genetisch gemodificeerd - als het niet, het zal meestal zeggen ga zo maar door etiket) bij het koken of salades - het beste van deze koudgeperste oliën die al hun smaak, geur en voedingswaarde behouden
** eet een handvol noten en zaden per dag - ze essentiële vetzuren en diverse vitaminen en mineralen necesarry voor een goede gezondheid
** kiezen organisch over conventioneel geteelde voedingsmiddelen - biologisch geteelde voedingsmiddelen zijn meer voedselrijke, hebben zij hogere niveaus van alle voedingsstoffen en geen pesticiden of andere toxine residuen die conventioneel geteelde niet bevatten voedingsmiddelen kunnen

NIET bevatten:

** limiet inname van suiker en suikerhoudende voedingsmiddelen
** limiet inname van gefrituurd voedsel
** limiet alcoholgebruik - vrouwen wordt aangeraden om te hebben niet meer dan 2 alcoholische dranken per dag en mannen geadviseerd om niet meer dan 3 alcoholische dranken per dag, ten minste 2 alcoholvrije dagen per week
** limiet inname van verwerkte voedingsmiddelen - de meeste voedingsstoffen in deze voedingsmiddelen weggevoerd door verwerking gestript, zodat je eten lege calorieën die niets doen om de gezondheid

verbeteren voor meer informatie over gezondheid en voeding, bezoek www.vitalhealthzone.com
.