Gebrek aan slaap en gewichtstoename

Hoeveel van jullie krijgen niet genoeg slaap? Ik zou een ruime meerderheid te zeggen, en ik weet dat omdat ik &'; er zijn geweest. Met onze nooit eindigende naar de lijst en toezeggingen te doen, lijkt het bijna onmogelijk om bed te komen op een redelijk uur van deze dag. We weten allemaal dat de slaap is belangrijk, maar wist u dat gebrek aan slaap daadwerkelijk kan leiden tot onze taille te verhogen?

Dus wat de oorzaak is van deze gewichtstoename? Onderzoekers hebben ontdekt dat een gebrek aan slaap is het creëren van een verstoring van de hormonen in ons lichaam. Twee hormonen, leptine en ghreline helpen om de eetlust, gewichtstoename en gewichtsverlies beheersen. Leptine is een hormoon dat je hersenen vertelt te stoppen met eten, waardoor het onderdrukken van eetlust. Ghreline werkt in de tegenovergestelde richting en vertelt je hersenen om eten te houden, waardoor de eetlust. Dus wat onderzoekers hebben ontdekt, is dat degenen die niet genoeg slaap hebben lagere leptine en ghreline hogere niveaus. Deze onevenwichtig hormonen kunnen verhoogde eetlust veroorzaken, waardoor de slaap beroofd hebben de neiging om meer calorieën gedurende de dag verbruiken en dus gewicht. Dus we kunnen zien waarom de slaap is niet alleen belangrijk voor de lichaamsfuncties, maar ook voor onze fitness-doelen

Dus hier een paar tips om u te helpen beginnen met het krijgen van uw zzz &'; s en het krijgen van die hormonen weer op de rails.

• Zorg ervoor dat je krijgt 7-8 uur slaap nodig. Houd in gedachten genoeg slaap zal toestaan ​​om productiever tijdens de dag en hebben een verhoogde energie om meer te bereiken.

• Opzetten van een consistente slaap schema. Stel een bedtijd voor jezelf en hou je eraan. Ook rond dezelfde tijd elke dag. Na verloop van tijd zal je lichaam aan te passen aan deze slaap schema

• Vermijd cafeïne tijdens de avonden dat kan je wakker houden

• Als je het gevoel dat je gewoon te druk om genoeg slaap te vinden taken in je dagelijkse leven dat je kunt uitknippen of die nemen teveel u uw kostbare tijd

• Vind manieren om taken te geven jezelf meer vrije tijd te besteden. Huur een huishoudster om binnen te komen een keer per week of een conciërge om uw boodschappen te doen. Ook, don &'; t bang om taken te delegeren aan vrij te maken van uw tijd
.