Zes tips om portiegroottes controle

Zes tips om u te helpen Uw Control deel eten Gezonde

"De meeste mensen besteden meer tijd en energie gaan rond problemen dan in een poging om ze op te lossen." - Henry Ford

ik ging zitten om een ​​bord pasta en groenten de andere dag. De plaat was meer dan 10 centimeter in diameter, veel ruimte voor veel eten. Vulde ik het op.

Wat als ik had een hele set van servies dat me zou toestaan ​​om grootte van de porties te controleren. Zou het werk of zou het een verspilling van tijd.

Ik zou minder eten ontbijtgranen als ik had een kleinere schaal met een portiegrootte markering?
Zou ik minder eten pasta als ik gebruik gemaakt van een plaat die was 6 inch in diameter en is gemarkeerd met een ronde grens aan de hoeveelheid te meten?
Zou ik eet minder vlees een duidelijke manier om de juiste portiegrootte visualiseren?

Nou, onderzoeker aan de Cornell University gehost een ijsje sociaal. De deelnemers werden willekeurig gegeven een grote kom of een kleine. Ze werden ook overhandigde een kleine of grote lepel. De resultaten? Degenen die de grotere schaal gebruikt aten iets meer dan 30% meer dan degenen die de kleinere schaal gebruikt. Ook, die een grotere lepel ontving diende zich 15% meer ijs dan die kleine lepels gebruikt.

Portiegrootte controle door het gebruik van kleinere eetgerei werkt. Hier zijn een aantal praktische tips om u te helpen bezuinigen op overtollige calorieën:

1. Snacks kopen in één portie. Pagina 2. Leer hoe u de juiste grootte van de porties te visualiseren voor groenten, fruit, vlees, vis, pindakaas en anderen.
3. Delen een dessert.
4. Opzij zetten de helft van dat restaurant maaltijd en hebben het ingepakt door de ober voordat u begint te eten.
5. Voor deze voedingsmiddelen je de neiging te veel te eten, deel uit snack-sized plastic zakjes met de standaard grootte van de porties.
6. Nooit eten uit de verpakking.

LET OP: Wees je bewust van emotioneel gedreven eten en volgt u de bovenstaande

de beste visuele GIDSEN VOOR portiegroottes.

vis (3 oz) = chequeboek grootte (175 calorieën )
kipfilet (3 oz) = dek van speelkaarten (94 calorieën)
pasta (gekookt 1/2 kop) = golfbal grootte en oranje (1 kop) = tennisbal (65 calorieën)
boter (1 tl) = een scrabble tegel (67 calorieën)
broodje = een jojo (85 calorieën)
aardappel = een computermuis (130 calorieën)
bruine rijst (1/2 cup) = een ijsje scoop (110 calorieën)
rundvlees (3 oz) = stuk zeep (140 calorieën)
pindakaas (1 tl.) = één dobbelsteen (100 calorieën)
hamburger = ( 3 oz) = een mayo potje deksel (250 calorieën)

Op pagina 185 van luitenant-kolonel Bob Weinstein &'; s boek, Weight Loss - twintig pond in tien weken - Move It om het te verliezen, vindt u een handige portie overzicht. . Op pagina's 178-181 vindt u 1.200 calorieën en 1600 calorie menu's als leidraad
  vinden om aan te passen aan uw eten levensstijl;.