Restaurant Therapie voor Overeaters

Als u een dwangmatige overeater u gemengde gevoelens over het eten in restaurants hebben. Hoewel je genieten van het eten, misschien voel je je angstig over het feit dat de verleiding om bepaalde voedingsmiddelen je liefde die je gelooft zijn "slecht", omdat ze leiden tot eetbuien verbruikt. Je innerlijke dialoog klinkt als dit: Ik hou van deze eten zoveel dat ik denk niet dat ik kan enkel één portie eten. Als ik eet ervan Ik zal blijven om te veel te eten. Als ik dat doe, ik ben slecht, dus ik kan net zo goed blijven eten want ik heb al 'geblazen is. " Daarna zal ik mij haten, en beloof nooit meer doen.

Een weg langs uw angst te komen over het eten met anderen in een openbare plaats is om te proberen het restaurant Therapy. Een vriend uitnodigen om deel te nemen met je mee. Zorg ervoor dat het iemand die je vertrouwt, iemand die je kunt eerlijk zijn. Neem deze instructies mee en volg elke stap zonder te haasten.

Kies een restaurant dat een groot en gevarieerd menu heeft. Nadat u zitten, kijk rond en de balans opmaken van de instelling. Vraag jezelf af hoe angstig of angstig bent u op een schaal van 1 tot 10. Praat over de angst of vrees. Wat ben je aan jezelf te vertellen? Als je heel angstig, verken alternatieve ideeën om jezelf te kalmeren.

1. Neem het menu en kijk door het snel. Waardeert uw niveau van angst weer, van 1 tot 10. Wat zijn uw gedachten?

2. Met je vriend, bespreken het menu in detail. Welke voedingsmiddelen of gebieden van voedsel (desserts, broodjes, drankjes) vertel je jezelf zijn strikt verboden terrein? Waarom? Wat zijn uw regels over deze voedingsmiddelen? Wat zijn de labels die u op hen? Veel van mijn klanten zullen niet eten brood omdat ze bestempeld te mesten.

3. Hoe hongerig ben je nu? Bent u het eten, want je zou moeten? Hoeveel voedsel wil je echt? Hoeveel voedsel kan je jezelf toestaat om te eten? Zijn de antwoorden hetzelfde voor beide vragen of heb je jezelf honger? Wat ben je aan jezelf te vertellen over de porties en hoeveelheden voedsel op het menu?

4. Welke voedingsmiddelen op het menu je je veilig voelt? Waarom? Wat zijn uw opvattingen over deze voedingsmiddelen?

5. Alsof je dineren met iemand anders die misschien niet zo sympathiek om uw probleem als uw huidige metgezel. Wat denk je dat die persoon van je zou verwachten? Hoeveel en wat voor soort voedsel zou je voelt dat je moest bestellen en /of eten aan die persoon of anderen te behagen? Wees specifiek. Noem tenminste drie belangrijke mensen in je leven, met wie het eten is ongemakkelijk voor u. Wat denk je dat ze zou kunnen denken als je samen bent? Wat doen ze eigenlijk zeggen dat u aan tafel? Hoe voel je je over elk één? Hoe zou je willen zijn?

6. Controleer uw niveau van angst of angst weer. Waar is het nu? Voel je je meer comfortabel?

7. Sluit het menu. Denk na over de smaak of textuur sensatie die je zou willen nu hebben. Wilt u warm of koud eten, een grote of kleine hoeveelheid, taai, knapperig, of glad; zout, zoet, zuur of kruidig? Stel je voor wat eten of voedsel het wetsvoorstel zou passen. Noem het voedsel. Dit is een voedsel dat je jezelf toestaat om te eten? Hoe voel je je over het eten? Hoeveel wil je? Is het op het menu? Als het niet, bent u bereid om de serveerster vragen of je het kan krijgen, zoals een roerei of een halve koks salade? (Vergeet niet dat jij en je vriend kan instemmen met porties te delen.)

8. Wat wilt u bestellen? Doe het nu.

9. Wanneer het eten komt, wat doe je jezelf vertellen? Hebt u aangegeven dat je wilde tomaten in plaats van aardappel? Ben je gevraagd dressing aan de kant of geen brood? Is het voedsel van de manier waarop je dat wilt? Waardeert uw staat van angst.

10. Gelieve eet uw maaltijd of snack. Praten met je partner. Af en toe hebben betrekking gedachten of gevoelens die positief of negatief zijn. Vind je jezelf willen eten en bang voor wat de andere zullen denken vertrekken. Blijven om te praten over hoe het eten smaakt en hoe je je voelt over het eten voor iemand anders.

11. Als je vriend en metgezel is een persoon die nooit zorgen over voedsel of gewicht, moedig hem /haar om zijn /haar gedachten en gevoelens met u delen. Vergelijk uw ideeën. Wat heb je geleerd?

12. Aan het eind van de maaltijd, herziening van de ervaring. Hoe weet je nu voelt? Zijn er sociale situaties komen in de nabije toekomst die je kunt bespreken en te heroverwegen nu met je vriend? Hoe is uw angst niveau nu?

Ik hoop dat deze ervaring machtigt u om meer op hun gemak zijn met jezelf en voedsel bij het eten in restaurants Restaurant  .;