Kan de GI (glycemische index) dieet Help You Lose Weight?

Het GI-dieet, gebaseerd op de glycemische index, is onlangs zeer populair geworden, maar de GI-ranking systeem bestaat al sinds 1981. Er verscheidene boeken gepubliceerd op het succes van de GI-dieet zijn geweest, maar is het echt een dieet of een verandering van levensstijl?

De glycemische index

Dr. David Jenkins, de universiteit van Toronto in Canada, ontwikkelde de glycemische index om de snelheid waarmee voedsel afbreken in het lichaam om glucose te meten. Hoewel oorspronkelijk bedoeld om te helpen diabetici controle over hun glucose niveaus, werd het al snel gebruikt om personen proberen om gewicht te verliezen om hun eetgewoonten en honger controle helpen. De sleutel was om de snelle afbraak van voedsel in glucose te verlagen. Glucose is de natuurlijke energiebron voor het lichaam. Het produceert een stormloop van energie wanneer het voedsel wordt afgebroken, en dan wanneer het wordt verbrand, is een gevoel van honger en vermoeidheid verlaat.

Afhankelijk van hoe snel ze verhogen de bloedsuikerspiegel na het eten, voedsel worden beschouwd als hoog, midden en laag GI voedsel. Lage GI voedsel rang minder dan 55 op de glycemische index schaal, middelgrote GI voedsel naar 55-70 en hoge GI voedsel rang hoger dan 70. Hoge GI voedsel breken zeer snel in het lichaam en maak je honger hebt weer snel na het consumeren van hen . Lage GI voedsel worden langzaam verteerd en opgenomen zodat je het gevoel voller voor een langere tijd na het eten

Hoge GI voedsel zijn onder andere:.

wit meel producten zoals wit brood, croissants, donuts, zwaar bewerkte voedingsmiddelen zoals maïs chips, chips of pretzels, voedingsmiddelen met een hoog suiker zoals koekjes, rijst krispies, ijs, hoog gehalte aan zetmeel groenten zoals aardappelen en pastinaak;. vruchten hoog in suiker - watermeloenen, data en andere gedroogde vruchten

Medium GI voedingsmiddelen zijn:

de meeste soorten pasta; sommige vruchten zoals mango's, abrikozen en rozijnen; sommige groenten zoals gebakken bonen

Low GI foodsinclude:

de meeste vruchten en groenten;. peulvruchten; granen die rijk zijn aan vezels, maar weinig suiker; zuivelproducten zoals magere yoghurt, geheel, vetarme of magere melk; volkoren brood.

De Low GI-dieet

De lage GI-dieet richt zich op het veranderen van eetgewoonten, zodat de meerderheid van de geconsumeerde voedsel zijn van de lage GI voedsel groep. Deze voedingsmiddelen duurt langer breken in glucose in het lichaam. Dit doet twee fundamentele dingen:

produceert een gelijkmatiger niveau van glucose gedurende de dag aan die hoge glucose keer gevolgd door de lage glucose inzinkingen vermijden. Stopt hunkeren naar en honger van zo veel voorkomen.

Wanneer deze twee componenten te combineren, ze laten de dieter om een ​​evenwichtige maaltijd te eten en niet de ervaring van de "energie inzinkingen". De hele granen en onbewerkte voedingsmiddelen meer tijd voor het lichaam om te zetten in glucose en houden het gevoel van volledige langer. Het voorkomt ook die hunkeren naar die neiging om te veel eten of consumeren van voedingsmiddelen die niet op het eetplan veroorzaken.

Echter, de voeding moet niet uitsluitend vertrouwen op de glycemische index zo laag GI voedsel zijn niet per se gezond. Levensmiddelen moeten worden gekozen op basis van hun totale voedingswaarde. De glycemische index wordt beïnvloed door de som van factoren zoals de voedingswaarde van de voedingsmiddelen, de mate waarin ze worden verwerkt, de bereidingsmethode, voedselcombinatie of rijpheid bij groenten en fruit.

producten die rijk zijn aan vet een lage GI ze niet afbreken zo gemakkelijk als die hoog in koolhydraten. Dat betekent niet dat je moet kiezen om vetrijke voedingsmiddelen te eten, om vast te houden aan de index. Als voorbeeld wordt volle melk lager gerangschikt dan het vet vrij of laag vetgehalte is.

De glycemische index niet voedingsmiddelen die geen koolhydraten bevatten, zoals vers vlees, kip, vis, eieren en kaas te rangschikken. Het bevat echter verwerkt voedsel dat vlees- en zuivelproducten bevatten. Voor een gezonde lage GI-dieet moet u kiezen voor magere of halfvolle vlees die zijn ontdaan van zichtbaar vet, zonder vel gevogelte, vis en vetarme zuivelproducten, hoewel ze niet worden gerangschikt.

De voedingsprofielen de inhoud is ook heel belangrijk. Tussen data of watermeloen en een zak chips voor de hand liggende keuze is de vrucht, hoewel de watermeloen wordt beschouwd als een hoge GI vanwege het suikergehalte en de crips worden beschouwd lage GI als ze veel vet en vertragen de absorptie proces.

Het is ook belangrijk om te onthouden dat de glycemische index rangschikt invidual voedingsmiddelen, niet geheel maaltijden. Afhankelijk van hoe het voedsel worden gecombineerd, kan de totale GI-waarde van de maaltijd te veranderen en kan niet nauwkeurig worden gemeten, maar de belangrijkste idee is dat met inbegrip van lage GI voedsel in uw maaltijd zal resulteren in lagere GI-waarde in het algemeen.

Het leidt niet tot snel gewichtsverlies; eerder resulteert in een stabiele en voortdurende afname van het lichaamsgewicht. De mensen die dit plan gebruiken vinden dat ze meer energie en dus meer kans om te oefenen.

Zo is de lage GI-plan een dieet of een levensstijl? De meeste deskundigen het erover eens dat het een dieet plan dat leidt tot veranderingen en wordt een levensstijl. Het eten van een lage GI voedsel slechts zinvol voor gewichtsbeheersing en onderhoud, energie en gezond eten.

Als u worstelt met het hunkeren naar een van de meest effectieve manieren om te helpen met hen is is door middel van hypnose. Klik hier om in te schrijven voor onze gratis Weight Loss Hypnose “ Mini-Cursus &"; bij http://www.markpatrickmedia.com/21.html
.