The Zone Diet Samengevat

Het programma, dat gewoonlijk wordt aangeduid als de "Zone dieet" is beschreven in het boek The Zone: Revolutionaire Life Plan om Put Your Body in Total Saldo voor permanente gewichtsverlies door Dr Barry Sears. Balans is de belangrijkste focus van het plan van Dr. Sears '; meer specifiek, het eten van de juiste verhouding van koolhydraten, vet en eiwit.

De Zone eten plan bestaat uit 40% van je dagelijkse calorie-inname in de vorm van koolhydraten, 30% eiwit, met vet die het laatste 30%. Het boek geeft een 'dieet roadmap "naar de Zone. On-line zijn ook middelen beschikbaar.

Foods To Live By

Fat
Bij elke maaltijd, moet u een voldoende hoeveelheid goede vetten te eten. Goede vetten bevatten omega-3 EPA /DHA concentraten en enkelvoudig onverzadigde vetten zoals extra vierge olijfolie. Slechte vetten bevatten transvetzuren in gedeeltelijk gehydrogeneerde plantaardige oliën en arachidonzuur (AA) in vette rode vlees en eigeel
.
Eiwitten
uw insuline niveau te houden in de zone bij elke maaltijd, moet je altijd consumeren voldoende hoeveelheden van laag-vet-eiwit (ongeveer de grootte van de palm van uw hand of ongeveer 3 ounces voor de meeste vrouwen en 4 ounces voor de meeste mannen). Een typische snack bevat 1 ounce van eiwitten voor zowel vrouwen als mannen. De beste eiwitbronnen zijn zonder vel kip, vis, kalkoen, mager vlees, magere zuivelproducten, eiwitten, proteïne poeder en soja vleesvervangers
.
Koolhydraten

Naast de goede vetten en eiwitten, moet je ook koolhydraten eet bij elke maaltijd en snack. Niet alle koolhydraten hebben hetzelfde effect op insuline. Zetmeel (zoals pasta, aardappelen en brood), granen en rijst verheffen insuline niveaus te veel, terwijl de meeste groenten en fruit niet spike insuline niveaus (een paar uitzonderingen zijn mais, erwten, bananen en gedroogde vruchten). Hoewel deze doesn &'; t dat je moet zetmeel, granen en rijst uit je dieet volledig te elimineren, moet je eet veel kleinere hoeveelheden van hen in vergelijking met uw inname van groenten en fruit
.
It &'; s zo Gemakkelijk zoals 1, 2, 3
De Zone 1-2-3 methode maakt het eenvoudig om het vet, eiwitten en koolhydraten inhoud van elke maaltijd en snack te bepalen. Voor elke gram vet je verbruikt moet je twee keer zoveel gram eiwit en 3 maal dat bedrag eten gram koolhydraten Restaurant
Meals voor Vrouwtjes
Bij elke maaltijd verbruikt ongeveer.:
10 gram vet
20 gram eiwit (2x het vet gram)
30 gram koolhydraten (3x het vet gram)

Maaltijden voor Mannetjes
Bij elke maaltijd verbruikt ongeveer:
15 gram vet
30 gram eiwit (2x het vet gram)
45 gram koolhydraten (3x het vet gram)

< b> Snacks voor vrouwen en mannen
Bij elke snack verbruikt ongeveer:
3 gram vet
6 gram eiwit (2x het vet gram)
9 gram koolhydraten (3x de vet gram)
De methode 1-2-3 is een gemakkelijke manier om ervoor te zorgen dat u de juiste balans van vetten, eiwitten en koolhydraten aan en krijg" zet &"; een vetverbrandende metabolisme en de honger tegelijkertijd.

De bovenstaande cijfers zijn bij benadering - don &'; t zorgen te maken over het feit dat 100% nauwkeurig. Honger controle tussen de maaltijden en hoe je kleren passen zijn uw beste barometers voor succes

Eating Plan
> Eet een zone maaltijd of snack binnen een uur na het ontwaken
> Eet elke 4 tot 6 uur na een maaltijd of 2-2 ½ uur na een snack, of je honger hebt of niet
> Evalueer uw honger niveau en mentale focus voor elke maaltijd of snack. Gebrek aan honger en helderheid van geest zijn tekenen u verblijft in de Zone Restaurant > Drink acht 8-ounce glazen water per dag
> Begin elke maaltijd of snack met een laag-vet-eiwit. Volgende add lage glycemische lading koolhydraten (dwz groenten en fruit) en goede vetten (dwz olijfolie). Vergeet niet, een typische portie vetarme eiwit past in uw palm van je hand en is niet dikker dan je hand (ongeveer 3 ounces voor de meeste vrouwen en 4 ounces voor de meeste mannen) Een typische snack bevat 1 ounce van eiwitten voor zowel vrouwen als mannen. Aanvankelijk kan een keukenschaal nuttig te meten zijn. Don &'; t zorgen. U &'; ll in staat zijn om het te oogbol in geen tijd. Als uw bord lijkt op de afbeelding hierboven, u &'; re op het juiste spoor
> Dagelijks te vullen met een sterk gezuiverd omega-3 concentraat achtige OmegaRx ® ;.
> Don &'; t verslaan jezelf voor hier of daar dwalen. Uw volgende maaltijd of snack kunt u direct terug op de rails.

Zone producten
Er zijn verschillende Zone snacken opties in ontbijtgranen, schudden, bar en poedervorm als Zone supplementen om u te helpen uw doelen te bereiken en het optimaliseren van de voordelen van omega-3 &'; s en het eten in de zone

Beperkt Foods
Idealiter eiwitbronnen zijn laag in verzadigde vetten, koolhydraten. zijn lage glycemische en vetten voornamelijk enkelvoudig onverzadigd, met veel omega-3 vetzuren.

Omgekeerd, het dieet laag in vet vlees, andere bronnen van verzadigde vetten zoals boter, de meeste plantaardige olie (behalve olijfolie en dergelijke), korrels, toegevoegde suikers, zetmeelrijke groente en eigeel.

Exercise
Sinds de Zone verhoogt je energie-niveau kunt u de oefening gemakkelijker en leuker dan ooit tevoren te vinden. Slechts 30 minuten van matige lichaamsbeweging 3-5 dagen per week, in combinatie met de Zone benadering van eten kan helpen de ontsteking te verminderen in je vetcellen en tegelijkertijd helpen de controle van insuline niveaus.

Zone Living

Het beoordelen van portiegrootte is één van de belangrijkste vaardigheden van het beheersen van dit plan. Net als elke andere nieuwe vaardigheid, het duurt de praktijk. Dit plan is van een verandering van levensstijl, geen dieet. Na een ontmoeting met uw streefgewicht, dan kunt u deze gezonde levensstijl door een verblijf in de zone te handhaven.

U kunt het volledige artikel op http://astronutrition.com/blog/book/diets/zone_diet
bekijken.