Afvallen zonder te oefenen, How To gezonde keuzes te maken aan je dieet om overtollig gewicht te verliezen

Wilt u om gewicht te verliezen, zonder uren in de sportschool dag in dag uit? Gezond gewichtsverlies kan worden bereikt zonder te oefenen. Als je bereid bent om de juiste levensstijl en voeding keuzes te maken zijn kun je die ongewenste ponden te verliezen zonder het stappen in de sportschool.

Ok eerst voordat we verder gaan in deze. Ik denk niet aanraden dat je om gewicht te verliezen zonder te oefenen. Als u probeert om gewicht te verliezen, dan je zou moeten doen een soort van regelmatige lichaamsbeweging of lichamelijke activiteit te verbranden van de extra calorieën en vorm je lichaam.

Voor die mensen die hebben absoluut geen motivatie om te oefenen om gewicht te verliezen, dit kan worden gedaan met een beetje van ambachtelijke en planning. Het eerste ding om te begrijpen is dat om gewicht te verliezen, moet je een calorie vermindering ergens langs de lijn hebben, zou dit uit uw dieet of het kan worden uit te oefenen. In dit geval zullen we ons richten op de voeding en levensstijl keuzes die je maakt.

We zullen beginnen door te kijken naar de hoeveelheid calorieën die u verbruikt op een dagelijkse basis. Dit is belangrijk omdat je moet weten hoeveel calorieën u inneemt. Dit kan heel eenvoudig worden gedaan met een eenvoudige voedsel dagboek of planner. Deze planner zou ook de details van het voedsel dat je eet elke dag de hele week bevatten.

De reden waarom je nodig hebt om het voedsel dat je eet met de calorie-uitgaven op te nemen is, zodat u de hoge calorie voedsel kan identificeren die kunnen leiden tot gewichtstoename, en kan gewichtsverlies een beetje een probleem te maken. Als je niet oefenen, kan deze stap niet worden vergeten.

Vervolgens moeten we kijken naar wat je eet te nemen. De inhoud van het voedsel wordt opgenomen in het voedsel planner, zodat je elke voedselgroep kunnen identificeren en erkennen de voedingswaarde, moet er sprake zijn.

Dit is zodat u alle voedingsmiddelen die een hoge calorische en vervang deze met een lagere calorie voedsel te identificeren. Zoals we hebben behoefte aan een vermindering van calorieën uit uw dieet, we hebben om uit te vinden welke voedingsmiddelen zijn het verstrekken van de meeste calorieën.

Nu kunnen we meer richten op wat voedsel en drank U moet consumeren op een dagelijkse basis om gewicht te verliezen. Water is een goede plek om te beginnen. Het is een goede gewoonte om een ​​glas water te drinken bij elke maaltijd die je hebt. Als je water drinkt dit verminderen van de kans dat u over het eten, als water zal u helpen om voller bij elke maaltijd voelen.

Een ander veel voorkomend probleem van het lichaam wordt geconfronteerd is het verschil tussen honger en dorst. Soms denken we dat we honger hebben, als we dorst daarom eten we meer voedsel, dat kan op zijn beurt leiden tot gewichtstoename, of contraproductief om gewicht te verliezen.

Water moeten alle suikerhoudende dranken te vervangen in uw dieet. Suikerhoudende dranken zijn meestal zeer hoog in calorieën en diverse andere kunstmatige zoetstoffen. Deze types van koolzuurhoudende dranken zijn ok te hebben als een traktatie, maar moet niet de belangrijkste drink je hebt.

In plaats van te kijken naar de grootte van de porties, moet je je calorieën te tellen als je wilt afvallen, zonder enige vorm van lichaamsbeweging. Moet je meer calorieën dan je verbruikt branden, anders zal je geen gewicht te verliezen. Er zijn verschillende manieren waarop u de hoeveelheid calorieën die je eet, voedsel planners en mobiele apps kunnen volgen bruikbare oplossingen voor dit.

Het volgende ding om te kijken naar de BMR, uw basis stofwisseling zou zijn. Zelfs zonder enige oefening je nog steeds het verbranden van calorieën door gewoon het leven. Als je weet wat je BMR is zult u weten hoeveel ruimte je hebt om mee te spelen, en u kunt uw dieet aan te passen.

Het gezond gewicht is om te verliezen ongeveer 1-2lbs per week. Dit is een veilige tempo door te gaan en mag niet elke vorm van honger moeten deze basislijn te houden. Een pond is gelijk aan 3500 calorieën, dus een 500 calorie tekort is elke dag van de wee nodig om dit gezond gewichtsverlies te bereiken.

Een andere goede strategie als het gaat om het dieet is om meer voedingsmiddelen die je voller langer te laten, evenals het behoud van uw stofwisseling bezig tegelijk eten. De beste manier om dit te doen is om zich te concentreren op voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, zoals bepaalde vruchten (frambozen, peren en appels), groenten (broccoli en erwten), peulvruchten en noten, volle granen zoals spaghetti, zemelen, en gerst.

Het nemen van kleine hapjes wanneer je eet is ook een goede manier om de hoeveelheid voedsel dat je eet te verminderen. Dit helpt u meer eet langzaam en helpt u om te herkennen wanneer je het vellen vol, om te voorkomen dat over het eten.

Zorg ervoor dat je ontbijten. Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag en dit moet niet worden overgeslagen, zelfs als je wilt afvallen. Gezond gewicht te verliezen is over het eten van kleinere maaltijden om de 3 tot 4 uur al uit de dag naar de belangrijkste energie en stofwisseling, zonder te verhongeren het lichaam van voedsel. Als je het ontbijt overslaan, heb je meer kans om veel te eten bij de volgende maaltijd
.