Zal een eiwitrijk dieet Help You Lose Weight?

In staat zijn om uw eetlust onder controle is een belangrijke factor in het succes van uw gewichtsverlies programma. Hoe minder hunkeren naar je hebt, hoe makkelijker het is om te overeten te voorkomen. Er zijn vele manieren om te beteugelen hunkeren te helpen, en een van hen is door het niet houden verleidelijk voedsel gemakkelijk beschikbaar zijn. Een andere is door geleidelijk aan het verschuiven van uw eetgewoonten uit de buurt van zoete, koolhydraten beladen goodies. Als je eenmaal gewend bent aan minder suiker, is het makkelijker om die doos van donuts iemand zet in de kantine op het werk te voorkomen. Een andere manier waarop mensen hebben ontdekt om te helpen controle over hun eetlust is om te consumeren voedingsmiddelen met een hoog eiwit, zoals yoghurt, noten, of magere melk.

Hoe Eiwit helpt

Als je eiwitten consumeren, ben je geneigd volledige langer te voelen. Hetzelfde geldt met vezels, maar dat is vooral omdat fiber breidt een beetje als het werkt zijn weg door het spijsverteringsstelsel. Met eiwit, wetenschappers nog steeds niet zeker waarom het helpt beteugelen eetlust, maar meer dan een studie heeft aangetoond dat wanneer mensen verhogen eiwit te maken van 30% van hun dieet, ze verbruiken een gemiddelde van meer dan 400 minder calorieën per dag, en dat kan het gemakkelijker maken om gewicht te verliezen. Houd in gedachten dat dit werkt alleen wanneer vetten maken 20% of minder van de dagelijkse calorie-inname, met koolhydraten die deel uitmaken van de andere 50%. Ook in gedachten houden dat complexe koolhydraten (die vaak vezelrijke) zijn beter voor je dan eenvoudige koolhydraten zoals zoete snacks.

Wat Medische professionals zeggen

Terwijl medische voeding professionals hebben aangetoond dat het verhogen eiwitinname kan mensen helpen de consument minder calorieën en gewicht te verliezen makkelijker, hebben ze nog niet bedacht precies wat het is over eiwitten die dit doet. Een populaire theorie is dat het eten van eiwitten tot minder honger bevordering van hormonen die in de hersenen, maar nog niet is bewezen. Medische professionals zeggen ook dat voor anderszins gezonde mensen, het verhogen van eiwitinname is gezond zolang genoeg fruit, groenten en volkoren granen zijn ook geconsumeerd.

voedingsmiddelen met een hoog eiwit

Sommige hoog- eiwitrijke voedingsmiddelen zijn beter voor uw gewichtsverlies programma dan anderen. Gebakken vis gezonder is dan een dubbele cheeseburger, en vetarme zuivelproducten zijn gezonder dan hun hoge vetgehalte tegenhangers. Andere grote bronnen van eiwit omvatten

* Bonen
* Peulvruchten
* Noten
* Pluimvee
* Eieren
* Tofu

Zijn er risico's?

Voor de overigens gezonde persoon, een hogere eiwit dieet is over het algemeen niet schadelijk. Indien een eiwitrijk dieet beperkt koolhydraten hebben dat onvoldoende vezel wordt genomen, het risico verhoogt op trage spijsvertering. Bovendien, wanneer er te veel rood vlees worden verbruikt, de lange risico op hart-en vaatziekten termijn stijgt. Het kiezen van koolhydraten die rijk zijn aan vezels, zoals fruit en volkoren granen helpt je een vol gevoel en helpt evenwicht uit een hogere eiwitinname. Als u een nierziekte heeft, of als u zwanger bent of borstvoeding geeft, is het verstandig om met uw arts te praten voordat het verhogen van eiwitinname. Voor de meeste mensen, het stimuleren van eiwit inname is een eenvoudige manier om hun gewichtsverlies inspanningen meer succes te maken, en het werkt het beste als vetten en suikerhoudende koolhydraten worden gegeten alleen met mate
.