Fiber Gevechten Belly Fat en ziekte

In mijn drukke praktijk, een van de meest voorkomende klachten die ik hoor is, “ Dr. Rosenberg, hoe kan ik te ontdoen van al deze buikvet &"?; Nou, ik &'; graag met u delen een aantal spannende resultaten van een nieuwe studie van de Universiteit van Zuid-Californië. De studie wees uit dat door gewoon het toevoegen van 6 gram meer vezels aan uw dieet dagelijks kunt u aanzienlijk krimpen je buik vet. In de onderzochte deelnemers, bleek dat buikvet steeg met maar liefst 21% van degenen die minder vezels aten, en daalde met 4% bij degenen die meer vezels aten.

Laat me je vertellen een beetje over waarom wij bezorgd over het verminderen van buikvet moeten zijn. Het is de meest gevaarlijke vorm van vet omringt alle belangrijke organen zoals de lever, alvleesklier, dunne en dikke darm, en hart dat vette leverziekte, diabetes, kanker, hartziekte en beroerte kan veroorzaken hebben. Daarnaast, na de leeftijd van 40, buikvet kan ook bijdragen aan het risico op het ontwikkelen van Alzheimer &'; s dementie.

Het &'; s belangrijk om te weten dat buikvet is een gelijke probleem voor zowel mannen als vrouwen de gelegenheid gezondheid. Echter, mannen hebben het oneerlijk voordeel bij het verkrijgen van gewicht rond hun buik waar de vrouw de neiging om gewicht over te krijgen. Daarom men een hoger risico van ziekten in verband met deze reservewiel. Dus, als je te zwaar bent, moet u:

• Verlaag uw totale gewicht met een hoog vezelgehalte, minder vet dieet
• oefening 30 minuten per dag.. Aerobic oefening verbrandt buikvet eerste
•! Doe matige krachttraining 3 keer per week. Bouwt spieren die u helpt de totale vet te verbranden

Op de vraag van bovenaf hier &' beantwoorden;. Is een eenvoudige methode om te bepalen of de hoeveelheid buikvet die je hebt is te veel

•. Krijg een op maat &'; s doek meetlint. Plaats het rond uw blote buik, net boven je hipbone
• Voor mannen:. Meer dan 40 inch is te veel
• Voor vrouwen:. Meer dan 35 inch is te veel.

Hoe Fiber helpt Rid Belly Fat

Nu je weet dat als je te veel buikvet, I &'; D graag kort uitleggen hoe het eten van meer vezels kan u helpen om zich te ontdoen van het te krijgen. Ten eerste wil ik u vertellen wat vezels is en hoe het ziekte geassocieerd met buikvet vecht:

• Er zijn 2 soorten vezels die u elke dag voor de gezondheid, oplosbare en onoplosbare onderhouden nodig. Oplosbare vezels bevat haverzemelen, gerst, zaden, bonen, linzen, en sommige groenten en fruit. Trekt het water en zorgt voor een gel die gemakkelijk kan bewegen door je darmen. Onoplosbare vezels bevat tarwezemelen, groenten en volkoren granen. Het versnelt “. Transittijd &" ;, de hoeveelheid tijd die het duurt voor verteerd voedsel om je darmen te verlaten

• Fiber helpt bij het vegen van cholesterol, vetten en gifstoffen uit je darmen die cholesterol in je bloed afneemt beek en voorkomt ophoping van giftig afval. Het helpt je ook vitaminen en mineralen correct te absorberen. Voldoende inname van vezels remedies obstipatie en buik bloat die je buik kan maken groter lijken

•. Fiber, vooral de oplosbare soort, helpt vertragen de absorptie van koolhydraten (suikers) in uw bloed. Uw alvleesklier daarna niet pompen teveel insuline waardoor insulineresistentie die kan leiden tot diabetes, hart-en vaatziekten en beroerte te voorkomen.

De National Cancer Institute raadt je eet tussen de 25-35 gram vezels per dag. U moet etiketten op voedselpakketten te lezen om te bepalen hoeveel vezel is in het voedsel dat je eet. Hieronder is een lijst van enkele vezelrijk bronnen om u te helpen uw doel te bereiken.

oplosbare vezels bronnen

Voedsel Portie Totaal Grams Frambozen -------------------- 1 cup- -------------- 8
Peer -------------------------- 1 middelgrote --- ---------- 5.5
Gekookte Linzen ---------------- 1 kopje --------------- 15,6
Bran vlokken ------------------- ¾ cup --------------- 5.3

onoplosbare vezels bronnen

Voedsel Portie Totaal Grams
Volkoren bagel- ---------------- 1 ----------------- 10 | Spaghetti, volkoren, gekookte ---- 1 kop ------------- 6.2
Gekookte artisjok ------------------ 1 kop ----------- --10.3
Peas, gekookt ---------------------- 1 kopje ------------- 8.8

Boven voedselbronnen genomen van de Mayo Clinic &'; s gedeeltelijke lijst.

Als we ouder worden, als we don &'; t blijven fysiek actief, of als we verbruiken minder vezels dan aanbevolen, dragen we bij aan het verkrijgen van buikvet en zetten ons op risico voor de ziekte. Maar het goede nieuws is, blijkt uit onderzoek dat als je het verhogen van uw fiber intake, samen met uw oefening niveau, you &'; ll een lange weg te gaan in het bereiken van een gezond lichaamsgewicht, het verminderen van ongezond buikvet en het risico van de ziekte met zich mee. .

Markus Rosenberg, MD
Instituut voor Gezond Aging

www.vitalmaxvitamins.com