Brandende Calorieën

Calorieën - Feiten

Men kan het verliezen van gewicht gemakkelijker en sneller door het verhogen van de stofwisseling om meer calorieën te verbranden, en het geheim ligt in de hoogte zijn van wat bepaalt de stofwisseling en wat je in staat bent doen om het te beïnvloeden.

Een persoon die 2500 calorieën per dag en op zijn beurt verbruikt 2.500 calorieën per dag zal hetzelfde gewicht te behouden eet. Iemand die eet 2500 calorieën per dag en brandwonden slechts 2.000 calorieën winsten gewicht met de snelheid van ongeveer 1 pound per week omdat het aantal calorieën gebruikt lager is dan de hoeveelheid verbruikte calorieën.

Normaal gesproken een persoon kan calorieën te verbranden om energie te leveren voor drie belangrijke redenen en deze zijn: -.

basaal metabolisme - calorieën verbrand door in leven te blijven, zelfs als men niets doet
Activiteit - energie gebruikt wanneer men bezig de lichaam in elk type van beweging en dieet
Thermogenese -.. energie gebruikt wanneer men eet, verteert, absorbeert of maakt gebruik van voedsel

Calorieën - Hoe branden sneller

De volgende richtlijnen bieden verschillende manieren over hoe je de snelheid van het verbranden van calorieën te verhogen.

De eerste is door het bouwen van spieren, want voor elke extra pond van spier toegevoegd het lichaam gebruikt ongeveer 50% meer calorieën per dag. Een recent onderzoek aangetoond dat de basale stofwisseling verhoogd met ongeveer 15% per reguliere krachttraining, en dit is omdat de spier is metabolisch actief en verbrandt dus meer calorieën, zelfs als men niet beweegt. Daarom training behulp van gewichten slechts drie keer per week gedurende ongeveer 20 minuten voldoende om spieren op te bouwen.
Hoewel gemiddeld persoon verbrandt ongeveer 30% van de calorieën door middel van dagelijkse activiteiten, veel sedentaire mensen gebruiken slechts ongeveer 15%. Door derhalve meer verplaatsen men in staat is een groot verschil met de hoeveelheid calorieën ze verbranden maken. De truc is om altijd in beweging blijven door bijvoorbeeld:. Uw voeten te tikken, trommelen je vingers, veranderende posities, swingende je benen, het verplaatsen van het hoofd van links naar rechts, klemmen en dan los spieren onder andere bewegende activiteiten

bewijs beschikbaar dat aantoont dat het eten van kruidig ​​voedsel vooral chilli kan je stofwisseling te verhogen met ongeveer 50% voor een langere periode van maximaal drie uur. Het drinken van groene thee en cafeïne stimuleert ook je stofwisseling.

Op de top van de werkelijke hoeveelheden calorieën verbrand tijdens de oefening, heeft onderzoek aangetoond dat aanhoudend hoge intensiteit training maakt het mogelijk om grotere hoeveelheden calorieën daarna branden vele uren. U kunt deelnemen aan een periode van 30 minuten van de hartslag verhogen workout zoals zwemmen, wandelen, joggen, step aerobics of fietsen voor ongeveer 3-4 keer per week

Calorieën -. Andere overwegingen

Sommige studies hebben gesuggereerd dat de consumptie van kleine, frequente maaltijden kan helpen om de stofwisseling gaat sneller dan groter en minder frequente maaltijden houden. Er zijn twee verklaringen waarom maaltijd frequentie kan invloed hebben op de stofwisseling. De eerste reden is dat het schildklierhormoon niveaus beginnen om enkele uren na het eten van een maaltijd te laten vallen en het metabolisme vertraagt. De tweede reden kan zijn dat het effect van de thermogenese van het consumeren van meerdere kleine maaltijden een beetje hoger dan bij het consumeren van dezelfde hoeveelheid calorieën meteen kunnen
.