'Tis het seizoen om te eten en niet Gain

Heeft u de neiging om gewichtstoename tijdens de feestdagen? Als dat zo is, je bent niet alleen. Volgens de Academie voor Voeding en Diëtetiek, onderzoek suggereert dat de Amerikanen gemiddeld krijgen ongeveer £ 1 tijdens de vakantieperiode en degenen die met overgewicht al zal waarschijnlijk een beetje meer te krijgen. Dus, wat is een pond of zo - geen big deal - toch? Nou, in feite is het een groot probleem, want als je niet dat gewicht snel na de vakantie te verliezen, kan het gemakkelijk oplopen. Slechts pond of twee per jaar kunnen tien of £ 20 te worden voordat je het weet. En, laten we eerlijk zijn, proberen om tien of twintig pond te verliezen op de weg een stuk moeilijker dan nu het vermijden van een of £ 2 winst zal

Krachtig gewichtsverlies. Tip: Laat de vakantie pond toe te voegen up.

Gewichtstoename kan worden geminimaliseerd (zelfs vermeden) tijdens de feestdagen met de juiste mentaliteit en een plan. Bekijk deze eenvoudige strategieën om u te helpen ring in het nieuwe jaar zonder kantelen van de schaal in de verkeerde richting.

Blijf op de hoogte met de oefening. Uw oefening routine kan gemakkelijk verstoord tijdens deze drukke seizoen als je het laat. Laat het niet! Maak een punt op koers te blijven met de uitoefening door scheduling tijd voor; zet het op uw agenda net zoals u zou afspraak of werkvergadering van een arts. Studies tonen aan dat mensen die oefening meer succes bij het handhaven van hun gewichtsverlies dan mensen die dat niet doen. De oefening is een essentieel onderdeel van gewichtsbeheersing. - Evenals de algehele gezondheid en het welzijn

Eet minstens drie maaltijden per dag. Begin de dag met een voedzaam ontbijt, waaronder een aantal vezels en eiwitten, en ga dan verder met elke 3 eten - 4 uur. Het hebben van kleine maaltijden en snacks gedurende de dag zal helpen om uw eetlust te controleren en u zal minder kans om iets zonder na te denken te grijpen. En dat is een goede zaak, want ongeplande calorieën snel kunt toevoegen.

Gebruik de plaat methode. Om te voorkomen dat het consumeren van grote porties op feesten en familiebijeenkomsten (of wanneer), gebruik dan een kleiner bord. En vul uw bord vooral met groenten en salade voordat ze voor de voorgerechten en zetmeelrijke koolhydraten. Deze "keep it simple stupid" strategie werkt echt.

Vertraag en bedachtzaam. Studies tonen aan dat mensen die hun maaltijden in een tragere manier te eten hebben de neiging om minder te verbruiken en minder wegen ook. Een reden hiervoor is dat het duurt ongeveer 20 minuten vanaf het moment dat je begint te eten voor je hersenen te sturen signalen van volheid. Ontspannen eten laat ruim de tijd om dit te laten gebeuren. En vol gevoel vertaalt zich in minder te eten. Als u een snelheid eter en worstelen met dit, een ding dat je kunt doen om je te helpen vertragen uw tempo is om meer water te drinken als je eet. Langzaam genieten van elke hap, en voordat je het terug te gaan voor seconden te wachten minstens 15 minuten om ervoor te zorgen dat u echt nog honger.

Geniet van uw favoriete voedsel. Last but not least, het is belangrijk om uw vakantie tradities te genieten - met inbegrip van het eten. Het maken van een beslissing om gewichtstoename te voorkomen dit jaar betekent niet dat je hoeft te doen van al je favoriete voedsel. In feite kan deze aanpak eigenlijk tegen je werken. Een te strikte kan leiden tot gevoelens van achterstelling en dit is een zeker vuur manier om jezelf te zetten voor een cheat. En zodra dat gebeurt, ben je waarschijnlijk het gevoel teleurgesteld, ontmoedigd, en versloeg. Dus in plaats van het uitsnijden van uw favoriete voedsel helemaal, eet ze met mate
.