Your Dream Body in slechts 2 uur per week!

De meeste mensen een hekel aan het idee van het hebben om te oefenen. Ze don &'; t zoals zweten, het nemen van de time-out van hun dag om het te doen, de motivatie die nodig is om de slag te gaan, de intense branden in hun spieren tijdens de oefening, en de pijn die zij ervaren de dagen na hun training. En weet je wat? I don &'; t kwalijk nemen! Niets van dit alles is spannend of motiverende op enigerlei wijze, vorm of vorm. Niet te vergeten dat het heffen van gewichten is zeer eentonig. De gewichten omhoog gaan, de gewichten naar beneden gaan. De gewichten omhoog gaan, de gewichten naar beneden gaan. It &'; s saai, repetitief, en robotica.

Ik kreeg moe van de monotonie van de sportschool, en besloot om iets aan te doen. Ik wilde mijn trainingen in termen van tijd en moeite te snijden, maar didn &'; t wil om resultaten te offeren. Ik zou normaal gesproken uitvoeren zes tot acht sets van een oefening voor elk lichaamsdeel, splitsen de hele week. Bijvoorbeeld, net als de meeste bodybuilders, maandag zou de dag dat ik zou mijn borst en triceps oefening zijn, het uitvoeren van een oefening voor elk van die delen van het lichaam, het uitvoeren van zes tot acht sets per lichaamsdeel. De volgende dag zou de dag om de rug en biceps oefening. De volgende dag zou een ander lichaamsdeel zijn, enzovoort, enzovoort. Ik vond dat ik was te oefenen 5-6 dagen per week, wat voor mij lijkt te veel in termen van overtraining de spieren, maar ook te veel tijd doorgebracht in de sportschool.

Om dit alles te voorkomen, I &'; ve creëerde een training die de fantastische resultaten van mijn oude levert, saai en tijdrovend workout, zonder dat in de tijd die ik heb gebruikt om te zetten. De workout is slechts drie dagen per week, in een “ om de andere dag &"; mode, en mag niet meer dan een half uur per sessie duren. Ik wil deze training maandag, woensdag en vrijdag te doen. Op deze manier kunt een hele dag tussen de trainingen te krijgen voor je spieren om te rusten en te herstellen, en tegelijkertijd, you &'; re alleen uit te werken drie dagen per week!

Ok, dus dit past in bijna iedereen &'; s schema, maar hoe over het krijgen van zes sets in? Dit is het makkelijke gedeelte. U &'; re gaat om een ​​full body workout te voeren; maar je &'; re alleen maar twee sets per lichaamsdeel uit te voeren. Ja, u leest het goed. Slechts twee sets per lichaamsdeel! Twee sets per lichaamsdeel, uitgevoerd 3 dagen per week gelijk is aan zes sets per lichaamsdeel. En zelfs beter dan dit is het feit dat als je een eenvoudige halter set, kunt u deze oefening routine uit te voeren zonder ooit te hebben om uw huis te verlaten. Dus zonder verder oponthoud, de oefening routine:

1. Haalt schouder (trapezius): 2 sets
2. Shoulder Press (deltoids): 2 sets
3. Biceps krullen: 2 sets
4. Bench Press (borst): 2 sets
5. Triceps Extensions: 2 sets
6. Onderarm krullen: 2 sets
7. Rijen (bovenrug): 2 sets
8. Deadlifts (onderrug): 2 sets
9. Schuine crunches (kant abs): 2 sets
10. Reguliere crunches (bovenste buikspieren): 2 sets
11. Liggende been liften (onderste buikspieren): 2 sets
12. Kraakpanden (lichaamsgewicht of met halters): 2 sets
* Voor een complete gids voor deze oefeningen, kunt u terecht op http://www.bodybuilding.com/exercises/

Hoeveel reps u wilt uitvoeren per set is aan jou. Ik meestal voeren ergens tussen 10-15 herhalingen per oefening nu, omdat ik geloof dat de opheffing van in termen van volume in tegenstelling tot tillen zwaarder gewicht is beter rondom. Het pompt meer bloed in de spiercellen, engorging hen, waardoor een mooie vasculaire “ pump &"; effect, waardoor je spieren vol en harde kijken. Ook het opheffen van het volume is veel makkelijker op de gewrichten, dus het kan eigenlijk “ gezonder &"; op te tillen met minder gewicht en meer herhalingen, in tegenstelling tot meer gewicht en minder herhalingen.

Vergeet ook niet dat elke oefening sessie niet meer zou duren dan een half uur. Als je een beetje meer dan een half uur, dat &'; s prima, maar niet meer dan 5 minuten over en u bent waarschijnlijk het nemen van te veel rust tussen je sets. Het idee is om aan de slag dit snel gedaan, die in feite biedt een ander voordeel. Nemen minder rust tussen de sets verheft uw hartslag. Dus nu niet alleen bent u gewichtheffen, maar omdat je springen van oefening om snel uit te oefenen, je bent eigenlijk het krijgen van een hart-gezonde cardio workout op hetzelfde moment!

Met vriendelijke groet in Gezondheid,
James Hallmark
CFT
.