Mindful of Intuïtieve Eten: sleutels tot succes

bewust eten
, intuïtieve eten
en bewust eten
zijn allemaal termen die worden gebruikt om een ​​manier van eten die beschrijven maakt gebruik van interne signalen over honger, eetlust en volheid aan onze relatie met voedsel te begeleiden. Zijn aangepast op uw en in staat om ons lichaam te luisteren stelt ons in staat om te weten wat en wanneer we nodig hebben om te eten. De focus ligt op het leren om te eten op een bewuste manier die ons lichaam te voelen en functie helpt ook. Dieet zijn, het beperken, het tellen van calorieën of vet gram en zich te concentreren op het gewicht zijn niet componenten van bewust eten. Mindful eters eten wanneer ze honger hebben en stoppen wanneer ze tevreden zijn. Ze eten het voedsel dat ze hongerig zijn naar. Er is geen lijst van "goede" en "slechte" voedingsmiddelen.

In het kort, bewust eten is de manier waarop mensen die een gezonde relatie met voedsel, die niet worstelen met gewicht en die dat niet doen dieet zijn eten langs.

Wanneer ingevoerd om bewust eten, mensen vaak in paniek. "Als er geen regels zijn, zal ik de hele dag eten." Op de korte termijn, sommige mensen doe
eten meer, maar bewust eten is niet eten met overgave. Mindful eten is bewust eten, zich bewust van het huidige moment; zich bewust zijn van de honger en volheid; zich bewust van uw eetlust en wat je echt honger voor. Mindful of intuïtieve eten houdt leren zich bewust van het verschil tussen honger en andere eten signalen zoals pijnlijke emoties, verveling of vermoeidheid te zijn

The Secret:.

geheim van het succes met bewust of intuïtief eten is dit: Je moet niet vergeten en opnieuw leren hoe je bewust te eten - zonder schaamte, schuld, angst en met aandacht voor je lichaam en wat het nodig heeft en wil. Door dit te doen vereist ook leren wat te doen als wat je lichaam en geest nodig hebben en willen zijn niet eten bestellen. Je moet leren om respect te luisteren naar je lichaam en leren om uw lichaam en geest te voeden zonder voedsel wanneer het voedsel is niet wat wordt genoemd voor

De Essentials:.

Sinds 1995 heb ik gewerkt met individuen om hen te helpen doorbreken ongezonde cycli van een dieet, het beperken, eetbuien en overeten door de oprichting van bewust of bewuste eetgewoonten. Er zijn twee essentiële componenten voor het creëren van een blijvende gewoonte van bewust eten.

1. Een Mindful Inchecken Practice

Het doel van bewust eten is om te stoppen zowel piekeren over eten /dieet en stoppen gaat op de automatische piloot met voedsel /eten. Om succesvol te zijn, moet u een consistente methode om te controleren in het creëren - te blijven met jezelf en met wat je voelt en nodig, zodat u kunt inspelen op deze behoeften en verlangens
en vermijd emotioneel eten. U moet een praktijk die werkt voor u en past bij uw persoonlijkheid en uw sterke punten te vinden. Als de praktijk die u kiest niet bij je past, zult u niet de stok met het.

Dit kan iets wat je elke dag doen als je in de ochtend of voor een maaltijd of als je thuis komt van het werk . De enige vereisten zijn dat het consequent worden gedaan en dat het iets is dat je helpt zich richten naar binnen, zonder afleiding. Het is vaak handig om een ​​paar manieren om bewust check-ins op verschillende punten in de dag hebben

Voorbeelden van mogelijke bewust check-ins. Mindfulness meditatie, dagboek schrijven of vrij schrijven, wandelen of hardlopen, gebed of contemplatieve tijd.

Vaak mensen beginnen met het schrijven. Het kan nuttig zijn om te schrijven over wat er op je gedachten vijftien minuten elke ochtend. Vooral in het begin, is het nuttig om een ​​emotie /food logboek bij te houden - te merken hoe je je voelt en hoe hongerig je bent voordat je eet. Het proces van het schrijven vertraagt ​​je naar beneden en dwingt je om na te denken - bewust te zijn - van uw eten

2.. Een Support System

Het is heel belangrijk om mensen (of een persoon) die ondersteunen en aan te moedigen uw geloofssysteem over het niet op dieet. Uw steun systeem moet eer uw doelen, vieren uw successen en helpen u verantwoording op weg naar de persoon die je wilt blijven. Uw steun systeem kan je helpen om in overeenstemming met uw bewust praktijk. Je supporters weten dat u uw gewicht of je kledingmaat niet
. Ze zijn er voor je als je aan jezelf twijfelen of je pad en wanneer u wegversperringen slaan of jezelf in een plaats of met een gevoel waar je niet weet wat te doen. Zij kunnen u helpen erachter te komen wat
te doen als je weet dat je geen honger, maar voelt als het om voedsel.

Mensen maken deze ondersteuning systeem in een verscheidenheid van plaatsen. Uw steun kan in vrienden die je al hebt. Soms, echter, de mentaliteit van een dieet is zo verankerd in onze gezinnen of sociale kring dat het nuttig buiten je huidige leven te bewegen om steun zou kunnen zijn. Een groep, een online message board of een intuïtieve eten klasse kan zeer nuttig zijn.

Soms zijn mensen kiezen om te werken met iemand individueel. Als Personal Coach, ik werk met individuen om hen te helpen met succes uit te gaan van een dieet mentaliteit, zinvolle mindfulness checken strategieën die eren ontwikkelen en gebruiken hun specifieke sterke punten. Wij werken samen door de enge delen van het opgeven van calorieën tellen en wegen-ins te krijgen. In sommige situaties kan een therapeut nuttig voor u zijn in het verplaatsen van buiten emotioneel eten. Als u vindt dat de emoties achter je eten zijn overweldigend of dieet voelt out-of-control, moet u overwegen het werken met een therapeut die gespecialiseerd is in deze kwesties

Vergeet niet:. Mindful eten is over het zetten van uw relatie met voedsel in perspectief. Wanneer we dat doen met succes, vinden we dat het betekent dat de ontwikkeling van nieuwe manieren om de zorg voor onszelf zonder
toevlucht te nemen tot voedsel of een dieet. Het is een uitdaging, maar de beloningen zijn enorm. . Ontwikkelen bewust check-in praktijken en een solide support systeem zal een stevige basis voor succes
  creëren;