Tien eenvoudige tips om je spijsvertering te verbeteren

De sleutel tot een optimale spijsvertering is de looptijd te verhogen, terwijl het verkrijgen van een maximale opname van voedingsstoffen. Hoe langer de overgangstijd van de spijsvertering, hoe hoger de kans op fermentatie en toxische problemen kunnen optreden.

Door de integratie van deze lijst vindt u uw lichaam de kans om aanpassingen te maken op natuurlijke geven en hebben ideale spijsvertering in uw hele systeem. Als u een digestief ziekte, neem dan eerst contact op met uw arts.

1.) een goede hydratatie
Het is belangrijk om gehydrateerd te blijven in de eerste plaats voor de gezondheid en eenvoudige eliminatie. Het drinken van warme vloeistoffen spijsvertering. Drinken kamertemperatuur of lauw water eerste ding in de ochtend kan het lichaam gehydrateerd te worden na het slapen en moedigt eliminatie. Logeren ook gehydrateerd helpt bij jetlag tijdens het reizen. Vertrouw op je lichaam en drinken voordat je dorst hebt. Als je dorst hebt, je bent uitgedroogd. De meeste mensen doen heel goed door het drinken van acht kopjes per dag. Hier is een goede bron voor meer informatie om uw specifieke behoeften te bepalen:. Http://www.mayoclinic.com/health/water/NU00283

2) Breathing
Ademen is de katalysator voor alle beweging in het lichaam. Wanneer we ons richten op onze ademhaling, vooral tijdens en na het eten, maar aides spijsvertering. Slechts 10 deeps adem na elke maaltijd is genoeg om kick start uw stofwisseling en het verbeteren van uw spijsvertering. Met gesloten mond, adem diep in door je neus om een ​​telling tussen 6-8 seconden, het bezit van een paar seconden. Adem langzaam door een verdubbeling van uw telling 12-16 seconden en houdt aan het einde een paar seconden

3) toevoegen Meer BladGreens
De meer greens die u in uw dieet, hoe beter je spijsvertering zal.. zijn. Groenen hebben zo veel voordelen! Nature rijk aan voedingsstoffen, greens zijn ook alkalizing. Het toevoegen van meer alkalische voedingsmiddelen helpt bij het zuur en vrije radicalen die veroudering en vaatziekten te verminderen. Greens zijn anti-kanker, in het bijzonder colonkanker. Greens zijn rijk aan vezels en water, die samen de spijsvertering te bevorderen. De beste bron van bladgroenten is organisch geheel voedsel. Als je veel reist of voor het gemak wilt u misschien groene poeders nemen en meng met sap en /of water, zoals de Groenen Plus en Green Levendigheid.

4.) Heeft Apple een Dag
Appels bevordering van een goede spijsvertering, voorkomen darmfermentatie, en het verminderen van de dikke darm ontsteking. Appels bevatten veel water en pectine, een oplosbare vezel die zeer gunstig voor de colon. Appels zijn gunstig voor zowel diarree en constipatie. Zorg ervoor dat u eet alleen biologische appels, zodat u de waardevolle schil waar de meeste van de pectine verblijft kunt eten. Als je koopt niet-biologische appels, zorg ervoor dat ze te schillen omdat ze doorgaans wax waarmee nog meer residuen van bestrijdingsmiddelen vast te klampen aan de appel bevat. Rode appels hebben meer voedingsstoffen dan een andere kleur. Probeer het eten van een appel op zich minstens 20 minuten voor een maaltijd. Je zal een groot verschil in je spijsvertering merkt de volgende dag!

5.) Eet goed vet
vetten smeren ons spijsverteringskanaal en hebben vele andere voordelen. De beste vetten zijn die gevonden in zijn geheel, rauw voedsel zoals avocado's, geweekte noten en zaden, zon genezen olijven en jonge kokosnoten.

Verschillende zaden met vermelding van hun spijsvertering voordelen waard zijn hennep, vlas en chia zaden. Twee oliën, ook al is verwerkt die nog steeds zeer goede vetten zijn extra vergine olijfolie en extra vierge kokosolie. Alle andere oliën zijn minder stabiel en hebben een grotere neiging om ranzig te worden. Ranzig olie is een van de meest giftige voedingsmiddelen meeste mensen over het algemeen innemen. Verwerking vetten, in het bijzonder met warmte, laat het vet om te zetten in een spiegel chemische stof genaamd trans-vet dat ons lichaam gebruikt in onze cellen. Deze zijn niet stabiel chemicaliën en veroorzaken onze cellen voortijdig sterven. Als je ziet “ gedeeltelijk gehydrogeneerde &"; op etiketten, bedrijven opzettelijk dwingen waterstof in het vet om de houdbaarheid te verlengen en meer geld verdienen. Dit is schandalig en veroorzaakt nog meer schade aan onze cellen! Gedeeltelijk gehard vet betekent dat de stof bestaat voornamelijk uit van de trans-vet. De reden bedrijven proberen verhoging van de houdbaarheid van vet is dat meestal de houdbaarheid van vet /olie zo klein. Eten ranzig olie of vet is een probleem, maar suggereert dat de remedie is gedeeltelijk hydrogenering is geen haalbare oplossing.

Kokosolie is stabiel bij kamertemperatuur gedurende maximaal twee jaar! Voor degenen die koken met olie, kan kokos de structuur te handhaven op een hoger niveau van de warmte dan ook olijfolie. Kokosnoten over het algemeen een slechte rap van de medische professie. Vooral omdat de meeste bedrijven die kokosnoten verwerken doen dit op hoog vuur dat is slecht voor alle vetten /oliën en vetten te laat denatureren in transvetten.

Coconut is een verzadigd vet, maar niet een hoogte van cholesterol veroorzaken. In feite, kokosnoten eigenlijk laat ons lichaam naar andere vet efficiënter te verwerken. Kokosolie bestaat drager keten vetzuren en is de enige vet dat gemakkelijk kan worden verteerd en voer de Kreb cyclus te metaboliseren energie. Alle andere vetten moet grondig door de lever afgebroken voordat het kan worden gebruikt als energie. Er zijn zo veel voordelen van rauwe kokosnoot.

6.) Wanneer te eten
Vertrouw op je lichaam. Eet wanneer je echt honger en stoppen met eten voordat je vol zijn. Over-eten is niet goed voor de spijsvertering. Het lichaam kan omgaan met kleinere, meer frequente maaltijden makkelijker dan minder en grotere. Eten 's avonds laat is moeilijker op het lichaam te verteren en kan slapen en de herstellende processen onderbreken. Tijdens de slaap, we meestal aren &'; t eten, zodat het lichaam is om te gaan door middel van belangrijke onderhoud staat voor de organen te worden gevoed en hersteld. Als we laat eten 's nachts veranderen we de prioriteit van het lichaam om te zorgen voor het verteren van voedsel in plaats van het herstellen en repareren van onze organen, weefsels en cellen.

7.) Eten combineren
Fruit is samengesteld uit eenvoudige suikers die veel sneller dan enig ander voedsel te verteren. Vetten en eiwitten te verteren veel langzamer vanwege hun complexe structuur. Het eten van fruit heeft een reinigende werking en versnelt de eliminatie wat een goede keuze in de ochtend. Het eten van fruit, hetzij door zelf of voor een maaltijd is een goed begin om voedsel te combineren problemen op te lossen. Als u een chronische brandend maagzuur of indigestie overwegen het eten van fruit te scheiden van eiwitten en vetten. U kunt zelfs willen overwegen niet eten van vlees en zuivel zelfs tijdelijk, en je zou kunnen vinden je spijsvertering verbetert. Ga rauw en je eten combineren problemen zullen worden opgelost.

8.) Oefening
oefening is een andere manier om te helpen uw spijsvertering bewegen. Het maken van wandelingen na de maaltijd stookt de stofwisseling. Het verplaatsen van het lichaam verhoogt de ademhaling, bloedsomloop en werkt spieren die ook stimuleert de peristaltiek van het spijsverteringskanaal. Peristaltiek is de spier beweging die de &ldquo knijpt; food &"; langs het spijsverteringskanaal.

9.) Massage
Buik massage spijsvertering door het nabootsen van spierbewegingen. De colon ascendens, door de zwaartekracht, is waar de meeste mensen en' s digestie snelheid mindert. Het is een goed idee om je buik of buik masseren 's nachts voordat je naar bed gaat en in de ochtend voordat je opstaat. Begin bij je navel en draai met de klok mee na de natuurlijke stroming van onze spijsvertering volgt. Start om je hand een beetje breder te verplaatsen. Richten zich vooral op de rechterkant van de buik, uw opgaande dikke darm, die de zwaartekracht vecht om de dingen naar boven te verplaatsen naar de dwarse en reist horizontaal recht onder je middenrif om uw dalende dikke darm, dat is aan de linker kant van je buik. Als je het gevoel een plek die strak of verhoogt de druk gewoon vasthouden totdat de peristaltiek heeft een kans om deel te nemen. Dit zal helpen beweging te stimuleren door je darmkanaal.

10.) Slaap
bijhouden van een regelmatig schema laat je lichaam om zijn belangrijke ritme, die een optimale spijsvertering mogelijk maakt te behouden. Hoeveel uur slaap maakt je lichaam nodig om te gedijen? Ken uw lichaam en let op wat voor u werkt. Onder het houden van een regelmatig schema in het weekend zal wonderen voor uw gezondheid en de spijsvertering te doen

Hier is uw betere spijsvertering
 .!;