Hoe maak je een gezond eten plan te ontwikkelen?

Ons lichaam nodig voedingsstoffen elke dag om goed te functioneren. Dit wordt bereikt door het hebben van een gezond eten plan. Ons lichaam heeft genoeg calorieën voor een goede gezondheid, maar niet zo veel dat je gewicht. Het risico op hart-en vaatziekten en andere aandoeningen worden verlaagd wanneer een gezond eten plan wordt uitgevoerd. Voedingsmiddelen die laag in verzadigd en transvet, cholesterol, natrium (zout) en toegevoegde suiker

Gezond voedsel zijn onder andere:.

* Mager vlees, vis, gevogelte, gekookte bonen en erwten
* Fat-vrij en vetarme melk en melkproducten, zoals magere yoghurt, kaas en melk
* Volkoren voedingsmiddelen, zoals volkoren brood, havermout en bruine rijst. Andere graan voedingsmiddelen bevatten pasta, ontbijtgranen, bagels, tortilla's en crackers.
* Fruit, hetzij in blik in water of vruchtensap, vers, bevroren of gedroogd
* Groenten, ofwel in blik minus het zout, vers, bevroren of gedroogd .

Canola en olijfolie en margarine gemaakt van deze oliën zijn hart gezond. Beperk de hoeveelheid, zodat je niet toevoegen extra calorieën.

Overweeg ongezouten noten, zoals walnoten en amandelen, in uw dieet als je beperken het bedrag dat u eet (noten bevatten veel calorieën.

Te beperken voedingsmiddelen:

Voedingsmiddelen die hoog in verzadigd en transvet en cholesterol zijn, omdat ze de neiging om het cholesterolgehalte in het bloed verhogen en bevat extra calorieën Beperkt deze vetten omdat zij een risicofactor is. je hart

Verzadigde vetten zijn te vinden in:..

* Vette stukken vlees, zoals gehakt, worst en vleeswaren, zoals vleeswaren en hot dogs
* Pluimvee huid
* Volle melk en melkproducten, room, boter en ijs
* Reuzel, kokos en palmolie zijn te vinden in veel bewerkte voedingsmiddelen

Transvetten zijn te vinden in:

* gebak en snacks, zoals koekjes, cakes, donuts, brood, crackers
* Gebakken voedsel, gebakken in gehydrogeneerde verkorten-frieten en kip

Cholesterol komt voornamelijk voor in:

* Eigeel
* orgaanvlees, zoals lever
* Garnalen
* Volle melk en volle melkproducten, zoals room en kaas

Het verminderen van voedingsmiddelen en dranken die suikers bevatten, zoals high-fructose corn syrup is van vitaal belang. Al deze toegevoegde suikers geven je extra calorieën die geen voedingsstoffen en mineralen bevatten. Toegevoegde suikers zijn te vinden in desserts, ingeblikt fruit verpakt in siroop en gewone frisdranken. Maak er een gewoonte van het controleren van de ingrediënten op voedselpakketten voor toegevoegde suikers, zoals high-fructose corn syrup. Alcoholische dranken moet ook omdat ze calorieën bevatten worden beperkt. Let op je portiegrootte. Volg de dienende suggesties opgemerkt over de voedingswaarde labels. Vergeet niet, gewoon omdat het wordt geserveerd aan u op een bord betekent niet dat je moet eten het allemaal
.