Workouts voor vetverbranding

Als u ploeteren in de richting van middelbare leeftijd met een buik floppen beschamend voor je, kan je hebt besloten dat je nodig hebt om dat flab verliezen. Het doden van jezelf op de loopband in de sportschool dagelijks kan helpen gewicht te verliezen, maar als je wilt zien de buik verdwijnen en moet je buikspieren te maken een langverwachte verschijning, moet u wellicht opnieuw ontwerpen van uw workouts voor vetverbranding.

Of u nu in rust of het pompen van ijzer in de sportschool, je lichaam produceert energie uit twee primaire bronnen – koolhydraten en vetten. De verhoudingen van koolhydraten en vetten het lichaam gebruikt om energie te produceren, hangt af van een aantal factoren, maar de intensiteit van de training en de lengte van de tijd dat je het uit te voeren voor zijn twee belangrijke invloeden die je nodig hebt om te overwegen om een ​​training te optimaliseren voor vetverbranding.

Er is een misleidende term die gebruikt wordt in de sport wetenschap noemde de vetverbranding zone. Deze term wordt soms toegepast op lage intensiteit oefeningen zoals lopen, waarin het aandeel van energie uit vet gemaximaliseerd. Dus in theorie, lage intensiteit (60-80% van je maximale hartslag) dienen activiteiten de beste workouts voor vetverbranding. Hoewel u branden een groter deel van vet dan koolhydraten, het totale aantal calorieën verbrande niet zo hoog als die bij hogere intensiteit activiteiten zoals hardlopen zijn. Bijvoorbeeld, kan het nodig zijn om te lopen voor meer dan een uur om dezelfde hoeveelheid vet calorieën lopen voor een half uur zou bereiken verbranden. Is het totaal aantal verbrande calorieën die belangrijk is eerder het aantal gebruikte vet.

Dit gezegd een goede training voor vetverbranding moet een combinatie van matige tot hoge intensiteit routines zoals hardlopen en zwemmen gedurende tussen 30-60 minuten, 3-4 keer per week. Regelmaat en consistentie zijn de belangrijkste als je wilt gewicht en lichaamsvet te verliezen. Interval training, die afwisselende periodes van hoge en matige niveau van de activiteit betreft, is al lang een nietje van atleten en professionele sport mannen en vrouwen en is aangetoond dat het zeer effectief in het afstoten van lichaamsvet te zijn.

Uw workout voor vet brandende zal niet effectief zijn als je don &'; t let op je voeding ook. Eten van bepaalde voedingsmiddelen die helpen vet te verbranden, zoals bessen en noten kan daadwerkelijk helpen je lichaam verbrandt relatief meer calorieën dan voedingsmiddelen die hoog in verwerkte koolhydraten. Deze voedingsmiddelen helpen vet te verbranden die zij vereisen een relatief grote hoeveelheid energie voor het lichaam te verwerken. In aanvulling op deze, het drinken van veel water helpt de lever metaboliseren opgeslagen vet in energie efficiënter.

Het is belangrijk om te beseffen dat het het totale aantal calorieën je verbrandt, die de hoeveelheid vet je verliest zal beïnvloeden . Aan opgehangen in de &'; vetverbranding zone &'; kan laat je teleurgesteld als je don &'; t zien dat buikvet verdwijnen. Het is een lage intensiteit activiteiten zoals wandelen, die calorieën in de &' gebruiken; vetverbranding zone &'; en als het dit soort activiteit die goed is voor uw oefening routine, moet u overwegen de tijd dat je het voor te dragen om je vet verlies doelen te bereiken Restaurant  .;