Gewicht verliezen door het beheersen van uw porties: Een eenvoudige gids om portiegrootte

Portie controle is een belangrijke sleutel tot succesvol gewichtsverlies. Wanneer u in staat om een ​​goed gevoel van wat een portiegrootte (en je kunt vasthouden aan die portiegrootte) te krijgen, zult u een gemakkelijkere tijd vergieten die ongewenste ponden te hebben. Hier zijn een aantal handige tips en visuele aanwijzingen om u te helpen uw grootte van de porties onder controle te houden.

Portie controle is alles over het beperken van hoeveel je eet van een bepaald voedingsmiddel. De eerste stap is het uitzoeken precies hoeveel een deel is.

Delen in dit land hebben gekregen uit de hand. De hoeveelheid eten geserveerd in restaurants soms twee tot drie keer zo veel als je eigenlijk nodig hebt om te eten. Gebruik deze visuele aanwijzingen en deel vergelijkingen wanneer u het bereiden van voedsel of uit eten: Een regelmatige portie vlees is ongeveer de grootte van een pak speelkaarten, of de palm van je hand. Dit komt overeen 3-4 oz vlees. Als je bedenkt dat steaks vaak worden geserveerd in 10-12 ounce porties, wordt duidelijk hoe onbeheersbaar porties zijn geworden. Een regelmatige portie granen, rijst en pasta halve kop of een handvol formaat. Een portie kaas is ongeveer even groot als twee domino, naast elkaar.

Als u voor het eerst werkt met portiegroottes, investeren in een goed eten schaal en weeg je favoriete voedsel om uit te vinden wat een portie werkelijk is. Of gebruik een maatbeker als u het uitdelen van voedsel in een kom. U kunt vinden, zoals ik deed, dat je eigenlijk eet dubbele of zelfs driedubbele van de hoeveelheid voedsel die je denkt te zijn, vooral met dergelijke voedingsmiddelen zoals granen en ijs.

U kunt ook de controle over de porties makkelijker voor jezelf maken met behulp van een kleinere plaat. Als je thuis bent, probeer het eten van een salade in plaats van een bord. In plaats van het wissen van een groot bord eten, zult u een kleinere wissen en nog steeds de tevredenheid van uw bord te hebben schoongemaakt.

U kunt ook de controle van uw porties door het invullen van sla en andere groenten voordat u uw belangrijkste maaltijd te beginnen. Hoe meer groenten je eet, hoe voller je zult voelen. Als je begint een maaltijd met wat groentebouillon of een salade, zult u minder kans om een ​​groot deel van de hogere calorie voedsel te eten. (Zorg ervoor dat de mesten dressings overslaan.) Dit is een eenvoudige manier om uw gedeelten automatisch te verminderen, zonder zelfs te realiseren. De sleutel tot deze methode is om bewust te stoppen met eten als je vol bent, of je de fout van het eten zoveel als u gebruikt te maken.

Als je eet veel snacks, probeer het kopen van deel gecontroleerde snacks of het maken van je eigen. Veel bedrijven produceren nu snack pakjes crackers, koekjes en andere lekkernijen in de calorie-gecontroleerde delen. Als u deze te duur te zijn, kunt u ook proberen om je eigen te maken. Kijk naar de voedingswaarde-informatie van de kant van de doos van uw favoriete snacks, en vervolgens deel uit elk van hen in een hersluitbaar zakje. Op die manier kunt u uw favoriete traktatie zonder dat verpest je eetlust of uw gewichtsverlies inspanningen.

Vergeet niet dat het leren controle over de porties is een gewoonte die je nodig hebt om te ontwikkelen in de tijd. Het is niet altijd gemakkelijk om de manier waarop je eet veranderen, maar met volharding en geduld kunt u beginnen met proportionele hoeveelheden van het voedsel dat je liefde en toch afvallen eet
.