Trots Body Program. Inleiding: Het krijgen in vorm voor de zomer

Met de lente om de hoek, de anticipatie van de zomer ligt dicht bij de hand. Ik ken mijn gedachten blijven zwerven aan het lopen op blote voeten op het zand en zonnen op Hanlan's Point op het Eiland van Toronto. De zomer is een geweldige tijd voor vakantie, naar het huisje, genieten van een maaltijd op een terras en het raken van het strand in het weekend. Maar voor veel mensen is dit niet een gelukkige tijd wanneer ze bezorgd zijn over de vorm van hun lichaam of het extra lichaamsvet ze willen verliezen. Ik weet dat sommige mensen die niet dood nemen van hun shirt uit in het openbaar worden gevangen.

Als u wilt dat de vorm van je lichaam en in de zomer is het verbeteren van uw deadline laten we beginnen nu. Om een ​​aantal grote veranderingen die je gaat nodig hebben 3-4 maanden dus de tijd voor de vertraging is meer dan te maken! Als u aan de slag op zowel fitness en gezonde voeding programma van 1 april 2012, moet u drie volle maanden om zichtbare wijzigingen in uw lichaam en verbeteringen aan uw gezondheid te maken door 1 juli.

U bent in geluk, want dat is wat mijn Proud Body Programma is ontworpen om te doen voor u. In de komende maanden zal ik het publiceren van artikelen over gezond eten, eten om spiermassa te krijgen, eten om lichaamsvet, en de feitelijke trainingsprogramma's te verliezen met video-instructie om u te helpen in vorm voor de zomer.

Dus hoe je je lichaam te transformeren naar een lichaam dat maakt je trots gevoel krijgen?

Het hebben van een gezondheids-en fitness-programma in de plaats op basis van uw individuele behoeften is de beste manier om uw doel te bereiken. Naar aanleiding van de meest recente programma of voeding uit een tijdschrift is een lukrake aanpak. Dit is als het krijgen in uw auto en ergens rijden, maar je hebt niet besloten waar je naartoe gaat. Waar moet je uiteindelijk? Soms krijg je soms je niet

Bijvoorbeeld, het lezen van mijn Twitter-feed op een dag kwam ik dit bericht: "Is vastte cardio het beste?" De link naar een artikel uit een populaire website die ik volg. Ik was zeer geïnteresseerd om te zien wat de schrijver te zeggen had, iemand wiens werk ik ook volgen. Afromen door het artikel om de protocollen te krijgen, ik lees,

"De uiteindelijke oplossing was: een kleine dosis van leucine verrijkte caseïnehydrolysaat verbruikt tijdens de cardio-sessie [Supplement X] past het wetsvoorstel perfect.. "

Ik kon mezelf niet helpen en getweet,

" WOW! Beste #muscle gebouw of # vet-verlies programma! Maar alleen als je dit #secretweapon supplement te nemen we ook gebeuren om te verkopen . #dontbelieve "

Je moet jezelf afvragen of de inhoud van een artikel in een tijdschrift is echt nuttig is, of als de ogenschijnlijk fantastische resultaten van de tester zijn pure overdrijving om een ​​product te verkopen. Ook weten dat alle diëten werken voor sommige mensen deel van de tijd. Dit is waarom je getuigenissen van mensen die zweren bij de laatste voeding, meestal iets als dit begint te vinden: "Ik heb geprobeerd honderden diëten en geen van hen werkte tot ik probeerde ..." Precies

Om uw fitness doelen effectief te bereiken, moet je een groot aantal factoren in overweging. Deze factoren zijn allemaal fundamentals. Fundamentals zijn als de basis van een sterk en stevig gebouw. Verpesten de funderingen en alles boven zal instorten. Maar als je een solide basis, kun je bijna alles op de top van dat draagvlak te doen.

Laten we een paar vragen in dit artikel, zodat u kunt bereid zijn om te beginnen met werken aan uw gezondheid en fitness plan.

Eerste vraag: Waar zie je jezelf vinden op het lichaam-vorm continuüm

LICHAAMSVET VERLIES < ----- + ----- >? Vetvrije massa GAIN

Is je focus te laten vallen lichaamsvet, het verkrijgen van spiermassa of ergens tussenin? Wetend dat dit zal invloed hebben op hoe je de volgende factoren in je krachttraining en cardio programma-ontwerp te manipuleren:

- Totaal trainingstijd
- Totaal aantal sets, herhalingen en oefeningen per lichaamsdeel
- Hoe intens trainen; soorten oefeningen om
gebruiken - Het bedrag van rust en herstel nodig is om de schade en over-training
voorkomen - Het bedrag van de cardiovasculaire activiteit vereist (en wanneer /tijd van de dag) om lichaamsvet te verminderen
<. p> Een andere genegeerd en zeer besproken onderwerp is flexibiliteit. Ik leer dat flexibiliteit is een van de grootste sleutels van uw lichamelijke gezondheid, die gunstig overdraagt ​​aan uw gemoedstoestand evenals magere massa winsten. Als je spieren zijn strak, gespannen en trekken op je gewrichten je rijp voor letsel en je hoeft niet het bereik van de beweging om de volledige lengte van uw spieren te groeien maximaliseren. Als u op dit moment niet te rekken of hebben geen idee over hoe te rekken, zou dit de eerste gebied aangepakt en geprogrammeerd om uw behoeften.
Belangrijker, zal maaltijd planning de grootste impact op de resultaten hebben. Alles van maaltijd timing, frequentie, nutriëntenbalans, portiegroottes, enz., Moet worden overwogen en gepland. Ik heb losjes aangepakt maaltijd planning in de volgende artikelen (die u kunt vinden op deze site of mijn website):

De Weekly Cooking Ritual
Top Nutrition Tip # 6 - Maaltijden: wat, wanneer en hoe
Top Nutrition Tip # 5 - het maken van gezonde voedingskeuzes
Je bent wat je eet

Voor gewichtsverlies of winst, de meeste mensen zou moeten eten ongeveer om de drie uur, zijn dat drie maaltijden en 2-3 snacks of 5-6 kleinere maaltijden iedere drie uur. Elke maaltijd moet een evenwicht van magere eiwitten, groenten en /of fruit zijn (minder fruit als gewichtsverlies is je doel), gezonde vetten en beperkte zetmeelrijke koolhydraten. U moet deze frequentie zowel winnen en te verliezen. Wat zal veranderen is de hoeveelheid voedsel en het soort voedsel dat je eet, afhankelijk van waar u zich geplaatst op het lichaam vorm continuüm. Houd een schriftelijk verslag over meerdere dagen van alles wat je in je mond. Dit is de enige manier waarop je weet wat te veranderen.
Veel mensen denken dat als ze gewoon minder eten ze zullen afvallen. Dit is een enorme misvatting. Door honger jezelf je lichaam zal zoveel calorieën omzetten mogelijk verbruiken u lichaamsvet. Door het eten van met regelmatige frequentie verbrandt het lichaam calorieën efficiënter. Een paar snelle tips om te beginnen met het laten vallen van ongewenste ponden zijn: verwijder alle suiker frisdrank (cola, tonic etc.) uit uw dieet en te vervangen door water (niet-suiker vrij pop). Belangrijker nog, voeg een kwaliteit visolie-supplement en /of lijnzaadolie aan uw dieet.

Vetten zijn niet slecht voor u en de meeste mensen niet eten genoeg van de gezonde vetten. Vis en vlas oliën bevatten omega-3 vetzuren die het risico op hart-en vaatziekten te verminderen, helpen bij het spierweefsel herstellen en helpen het lichaam te metaboliseren (burn) opgeslagen lichaamsvet als brandstof. Vallen of te beperken gedeeltelijk gehydrogeneerde vetten, verwijder kip en kalkoen huid, beperken hele melk en room en vette delen van het rund en varkensvlees. Noten, notenpasta, olijfolie en koud water vissen toe te voegen. Voor gedetailleerde aanbevelingen op uw voeding en suppletie of voor veilige producten van het gewichtsverlies, direct contact met mij

Voer een self-assessment en een kijkje nemen op je leven. Wat is uw stress niveau, zoals? Hoe lang is uw werkdag? Wanneer en hoeveel tijd kunt u zich verbinden om uit te werken in de week? Bent u omgaan met alle verwondingen of onevenwichtigheden die zijn uitdagingen aan uw huidige workout? Wat bent u bereid om te veranderen, te elimineren of te gaan doen? Heeft u koken of uit eten? Het kennen van de antwoorden op deze self-assessment zal je weer helpen om te bepalen wat je kunt doen, en wat je kiest om te veranderen.

Programma ontwerp, als je klaar bent op een holistische niveau, kan een complexe taak zijn. Zeer weinig trainers weten hoe dit te doen en ze gewoon leren hetzelfde aan al hun klanten. Ik heb gezien dat veel trainers zetten hun klanten door middel van exact hetzelfde programma op een enkele dag. Als u wilt dat in de vorm die u wenst van deze zomer te krijgen, het beste wat je kunt doen is om te werken met een professional die aangepast zal het ontwerpen van een programma op basis van je huidige lichaam, geest en voedingsbehoeften. Denk aan dit als de kaart zie je elke stap van de weg te volgen, met koerscorrecties langs de reis, zoals vereist. Als je werkt met een trainer die geen programma heeft in de hand elke keer dat je te ontmoeten (en een pen om notities te maken), je verdoet je tijd en uw geld.

In de komende afleveringen van de Trots Body Program Ik zal bespreken en leren houding, flexibiliteit en fase 1 van de sterkte-opleiding. Tot die tijd, het uitvoeren van de self-assessment en beantwoord de vragen die in dit artikel, zodat je klaar om te beginnen kunnen zijn
 !;