10 Gezonde Tips voor Weight Loss

Uw lichaamsgewicht weerspiegelt uw totale calorie-verbruik, de training en uw stofwisseling. De samenstelling van het voedsel dat je verbruikt speelt een belangrijke rol in het bepalen van uw lichaamsvet. Hier zijn enkele belangrijke tips om uw overtollige vet te verminderen.

1. Verminderen koolhydraten. Het is bijna onmogelijk om gewicht te verminderen zonder dat uw consumptie van koolhydraten, in het bijzonder met een hoge glycemische lading (GL). De consumptie van high-GL koolhydraten leidt tot een verlangen naar meer koolhydraten. Weinig koolhydraten eten zal uw eetlust te controleren en je zult sneller een vol gevoel. Vermijd het consumeren van veel suikerhoudende voedingsmiddelen, pasta en brood.

2. Verminder vetten. Verminder vet voedsel omdat vetrijke voedingsmiddelen je gewicht kan verhogen. U kunt 9 calorieën per gram versus 4 verbruiken voor koolhydraten en eiwitten.

3. De voorkeur aan groenten. Kies lage calorie voedsel bij voorkeur lage zetmeel groenten, die een lage glycemische index en zijn rijk aan waardevolle voedingsstoffen.

4. Eet vezels. Verbruiken ten minste 25 gram vezels per dag, waarvan 10 gram onoplosbare vezels.

5. Niet radicaal te schakelen voedsel. Tijdens het dieet, moet je jezelf associëren met het voordeel van gewichtsverlies en leren goede eetgewoonten en moeten hun smaak, wensen en houdingen te veranderen. Na het verminderen van uw gewicht, moet u niet uw voeding opnieuw veranderen, maar volgen een goede eetgewoonten.

6. Niet alleen liever gewichtsverlies als je doel. Als je een gezonde levensstijl te volgen, kun je slagen in het verbeteren van zowel uw gezondheid te bereiken van gewichtsverlies. Het kan een paar maanden duren om jezelf te associëren met het bereiken van gezond gewicht en het eten, maar je kunt er zeker van zijn dat je nooit nodig hebt om weer gewicht te verliezen.

7. Een van de belangrijkste redenen waarom mensen stoppen met hun gewicht-verlies programma's is wanneer ze gewichtsverlies plateau te bereiken. Uw bloedvat expansie als gevolg van de oefening kan tijdelijk stoppen gewichtsverlies en u kunt verliezen lichaamsvet doorgaan zonder vergieten uw pond. Vergeet niet dat je doel is om je lichaam vet te verminderen en laat je niet ontmoedigen door langzame verschuivingen in gewicht.

8. Haast je niet om gewicht te verminderen. De belangrijkste onderwerpen in gewichtsverlies is van recidive. De meeste mensen uiteindelijk wint hun lichaamsvet weer zodra ze stoppen met hun dieet. Ghreline hormoon, afgescheiden in de maag kan iets verklaren dit probleem omdat het stimuleert de eetlust en vertraagt ​​metabolisme tegelijk. Dit draagt ​​toenemen vetopslag.

Het niveau van dit hormoon hoog wordt voor elke maaltijd en daalt zodra je vol bent. Studies tonen aan dat wanneer ghreline injecties worden gegeven, worden mensen zeer hongerig en eet meer. Ghreline ook toenemen na een periode van gewichtsverlies. Slow gewichtsverlies veroorzaakt niet dezelfde piek in ghreline. Je dagelijkse calorie-niveau het instellen te passen onderhoudsniveau uw streefgewicht is de beste manier om gewicht te verliezen voor eens en om het weg te houden.

9. Oefeningen doen. Fysieke activiteiten zijn erg belangrijk voor het verbranden van calorieën en het verhogen van uw metabolische niveau, zelfs wanneer je niet oefenen. Branden minstens 300 calorieën per dag zou goed zijn.

10. Verhoog je stofwisseling. Een primaire factor in het bepalen van uw stofwisseling is het aantal mitochondria in de cellen. Hoe meer je hebt, hoe meer energie je verbrandt en je zult slanker zijn. Helaas kunnen we niet gewoon een mitochondriën supplement maar als je spieren op te bouwen cellen van een regelmatige lichaamsbeweging programma zal mitochondria daardoor permanent te verhogen verhogen van je stofwisseling, zelfs wanneer je niet oefenen
.