Waarom is het zo moeilijk om de laatste 10 pond te verliezen?

U &'; ve inzetten voor een dieet, de uitoefening van en het verliezen van het gewicht. Misschien heb je een gezondheids schrikken dat u gevraagd om gewicht te verliezen en weer op krachten, of misschien nieuwe jaar is weer rond te rollen en deze keer is dat u begaan had.

Wat de reden ook, u uw doel te stellen. Het plannen van uw workouts, wat je gaat eten en u dit plan werkt. En het gewicht begint af te komen.

U verliest 30, 40, 50 pond of zelfs meer. U bent slechts £ 10 uit de buurt van je doel.

En dan kraam je.

Waarom heeft deze lijkt iedereen overkomen?

Er zijn een paar antwoorden. Allereerst iedereen plateaus als je over en weer hetzelfde doen oefeningen. Dus moet u wijzigingen in uw workout routine te maken.

Maar het is subtieler dan dat. De reden waarom we moeite hebben met het verliezen van die laatste £ 10 is fysiologisch. Laat het me uitleggen.

Het is gebaseerd rond uw energieverbruik in rust. Ik voor het eerst geleerd over dit toen ik £ 60 overgewicht en het een van de feiten die mijn leven veranderde. Dit is de hoeveelheid calorieën die we dagelijks verbranden en het is uitsluitend gebaseerd op onze lichaamsgewicht

De formule om dit uit is.

REE = (11,6 X uw gewicht in kilogram) + 879

Dus als je op een schaal en weeg £ 200, je zet die om kilogram door te delen door 2,2. U krijgt 90,9 kg. Vermenigvuldigen met 11.6 en 1054,44 en voeg vervolgens 879 om dit tot een totaal van 1933,44 calorieën

Dat &';. S hoeveel calorieën je verbrandt in een dag niet meegerekend oefening

En dit was. een openbaring voor mij. Eet minder dan dat aantal en gewicht te verliezen. Eet meer en je gewicht. It &'; s die eenvoudige

Deze eenvoudige uitgangspunt gooide alle diëten uit het raam voor mij.. Ik berekend door REE (op £ 252 was 2208 calorieën) en wist dat als ik aten minder dan dat ik &'; D gewicht te verliezen

En als u uit te werken en te verbranden meer calorieën je uiteindelijk verliezen nog meer gewicht. .

Maar wat gebeurt er na je verliest £ 50. Uw REE doet naar beneden. Bijvoorbeeld, op £ 190 nu ik niet meer 2207 calorieën te verbranden, brand ik 1880 calorieën per dag. Dat is 400 calorieën minder per dag.

Dit is de reden waarom zo veel mensen van &' kunnen; t verliest de laatste 10 pond. Ze zijn de dingen die hen in staat om 40, 50, zelfs pond verliezen te doen, en dan kraam ze.

Dus hier zijn enkele tips om de barrière te breken:

Verfijn je cardio – je nodig hebt om meer van een nadruk op uw cardio routine zetten, en vooral interval training om uw cardio workouts. Intervallen zijn korte uitbarstingen van hoge intensiteit activiteit gemengd in uw normale workout routine. Dit zal u toelaten om de extra calorieën u op zoek bent om te branden tijdens uw cardio routines branden

De timing van uw cardio – proberen om uw cardio routine eerste ding doen in de ochtend. Niet alleen bent u zeker om het te krijgen, maar het zal je metabolisme te ontsteken en houd het branden de hele dag

Ontbijten – Niets is contra-productief om gewicht te verliezen dan overslaan van het ontbijt. U bent bijna gegarandeerd om binge eten op een bepaald moment van de dag door het overslaan van het ontbijt. Een van de beste ontbijten die je zou kunnen hebben is wat men havermout, die is geladen met vezels en zal helpen om je gevoel vol, en meng in een eetlepel pindakaas om het een eiwit kick ook. Gooi op sommige bosbessen en een beetje kaneel op de top en je hebt een gezonde, eiwitten en vezels gevuld ontbijt dat is precies de juiste manier om je dag te beginnen

De snelheid van uw krachttraining – Je mag niet meer dan 30 seconden duren als een rust tussen de oefeningen en herhalingen bij krachttraining. Dit zal je hartslag te houden en voeg een cardiovasculair element om uw krachttraining
.