How Do You Kill a Craving?

Ik ben de psychotherapeut die Therapeutische Psychogenics, een opmerkelijke methode om blijvend gewicht te verliezen ontdekt, toen ik loste mijn eigen £ 320 gewicht probleem meer dan 25 jaar geleden. Ik verloor £ 140. voor een goede na 25 jaar van obesitas en falen met diëten en lichaamsbeweging regelingen. Nu geef ik The Anderson Method (www.TheAndersonMethod.com) aan klanten en andere therapeuten, en ik heb geholpen duizenden hun gewicht probleem op te lossen. Veel klanten hebben me gevraagd "wanneer ben je met onbedwingbare trek te stoppen en dringt er bij?" Ze denken dat omdat ik mijn £ 140 gewichtsverlies 26 jaar hebben behouden, moet ik heb een manier om de drang om te eten te elimineren gevonden.

Niet zo. Wat er gebeurd is, is dat mijn reactie op driften en verlangens, een van de technieken van therapeutische Psychogenics, is uitgegroeid tot gewone, een tweede natuur. Nu is het mijn gewoonte om te denken op een manier die te verminderen en te doden hunkeren en dringt er bij. Dat is één van de doelstellingen van The Anderson Method. Het is zo ingebakken te denken en te handelen op manieren om succesvol te blijven dat het bijna gemakkelijk is geworden geworden. Ik zou zeggen eenvoudig, maar er is zeker veel werk worden gedaan om succes "easy" te maken, en er zal altijd werken om succesvol te blijven zijn. Echter, als een baan met enorme beloningen, het is de moeite waard. Het is zelfs leuk te worden, als een spel dat ik te spelen en te winnen op elke dag.

Ten eerste, begrijpen dat voor deze methode te werken, alle stukjes van de puzzel moeten worden getroffen. Alle onderdelen op zijn plaats als een auto gemaakt van vele delen, moet je voor het aan het werk. Weglaten stukken als een wiel of een batterij, en je zult nergens. Wanneer u zich in de opleiding die mijn boek gaat over, je hebt veel belangrijke stukken in te voeren voordat u de techniek die ik ga beschrijven zou gebruiken. Op zichzelf is deze techniek slechts een fractie van de stroom heeft als deel van het geheel. Op zichzelf, het zal niet leiden u om gewicht te verliezen. Het zal helpen, maar er zijn andere dingen die je moet doen.

Als je leest over mijn methode, je leert dat ik een 'safe house' met geen van de verslavende snack of triggeren voedingsmiddelen die zou roep mijn naam. Ook heb ik een effectief plan elke ochtend van wat die dag te eten, en een routine die ik heb nagedacht over in de ochtend dat mijn behoefte aan een bevredigende eetervaring, dat plezierig eten biedt op mijn meest kwetsbare tijden herbergt. Dit zijn enkele van de technieken die in de plaats als gevolg van de methode, die gewoonte geworden, gewoon de manier waarop ik vandaag leven.

Nu, als een drang opduikt, praat ik tegen mezelf, hardop als Ik ben alleen, of in mijn hoofd als ik met mensen. Ik zal zeggen: "Stop! Dat is niet in het plan. Dat zou te veel eten zijn. Het zou leiden tot strakke kleding en reflux dat ik haat. Ik wil dat niet. Ik ben het vasten tot de omelet (of wat je volgende maaltijd is ). Ik ben het vasten, het verbranden van vet en het verliezen van gewicht, mijn kleren steeds losser, op weg naar mijn streefgewicht. Als ik toegeven aan de drang, ik zal missen op de goede dingen die gebeuren. Ik ga naar afhouden en houdt het verbranden van vet. "

Dit" self-talk "is eigenlijk een toepassing van een aantal zeer geavanceerde cognitieve, cybernetische en zelf-hypnotische psychotherapeutische technieken. Het lijkt kinderlijk eenvoudig, maar het is eigenlijk state-of-the-art psychotherapie.

Elke keer als ik sloeg een drang, ik feliciteer mezelf. Ik realiseer me dat in de oude dagen, zou ik al heb het ding gegeten door de tijd dat ik besef dat ik doorgegeven aan het. Als ik laat me denken over het eten, zelfs voor een moment, in plaats van te zeggen "Stop ...", dan zou ik nog een klodder vet toegevoegd aan mijn winkels, en hebben het nog erger gemaakt. Dus, ik ben erg blij dat ik sloeg de drang, dat ik nog steeds het verbranden van vet, en ik droom over de voortzetting van om gewicht te verliezen en te genieten van alle dingen die het gewichtsverlies zal brengen, zoals losser kleding, die meer actief is, wordt gelukkiger, enz.

Dit hele patroon van denken en handelen is een zeer zorgvuldig geconstrueerde patroon van gedrag dat hunkeren doodt en zorgt voor motivatie en drive om zich te gedragen op een manier die het succes veroorzaakt. Het lijkt misschien kinderspel, maar eigenlijk is het tijd-geteste krachtige psychotherapie.

Ik gebruik ook "geheime sensibilisatie", een aversieve techniek met betrekking tot de self-talk, waar ik associeer het overeten met de negatieve eigenschappen van strakke kleding, reflux of striae, etc. Als ik werd verleid door een Big Mac bijvoorbeeld, in plaats van te koppelen met kinderen plezier hebben, ik herinner me de werknemers in de rug van de plaats spugen en stapelen snot op de hamburgers voor ze zetten het broodje op de top. Associëren iets negatiefs of walgelijk kan het verlangen net genoeg te krijgen door hem en ga verder op je pad om kleding en de volgende gezonde maaltijd die je hebt gepland op los doden. En dat is alles wat je nodig hebt om te slagen, succes nu. Het kan een gewoonte worden, en als dat gebeurt, uw succes is permanent.

U kan nodig zijn om het opnieuw te doen in vijf minuten, maar hoe meer je het doet, hoe meer het wordt uw gewone manier van denken en acteren, en met de rest van de stukken van The Anderson Method op zijn plaats, het is zelfs leuk, veel leuker dat de oude manier. Het eten smaakt beter, geen schuld, voel je je beter over jezelf, en u genieten van alle voordelen van het succes dat je hebt gedroomd over.

Voor meer informatie over mijn werkwijze en mijn boek, ga naar www. TheAndersonMethod.com
.