5 vet verlies fouten die je hebt geen idee dat je aan het doen bent!

Mistake 1
doen van honderden crunches per dag zal niet plat uw maag of geven je een sixpack. Wanneer u een oefening zoals de crunch, je bent alleen bezig een afgelegen gebied dus alleen het werven van een kleine hoeveelheid van de spier

Oplossing:.
Big bang voor je buck oefeningen zijn de beste manieren om je plat maag. Oefeningen die grote hoeveelheden bewegingen te betrekken, zal meer spieren te werven, stimuleren uw stofwisseling en vet te verbranden! Stok met squats, lunges, push-ups en pull-ups.

Mistake 2
Uren van joggen en cardio-apparaten zal u daadwerkelijk dikker te maken! Lange periodes van steady state cardio zal het hormoon cortisol (bekend als de stress-hormoon) te verhogen. Wanneer cortisol komt vrij in het lichaam afbreekt spieren en vertraagt ​​je stofwisseling omlaag.

Oplossing: Heb Voer interval training. Interval training is een fantastische manier om overtollig lichaamsvet te verbranden. Korte tussenpozen van een hoge intensiteit van de training, maakt je lichaam om zowel je anaerobe systeem (zonder zuurstof) en aerobe (met zuurstof) werken. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond deze manier van trainen verhoogt je metabolisme waardoor je calorieën gedurende een periode van 24 uur verbranden

Voorbeeld programma:.
Jog gedurende 2 minuten, sprint voor 1 minuut herhaal 5 – 8x

Mistake 3
beperken van uw dagelijkse calorie-inname zal je niet helpen gewicht te verliezen. In feite heeft eigenlijk het tegenovergestelde effect. Door het beperken van uw calorieën, zal je lichaam in honger-modus te gaan en vast te houden aan het overtollige lichaamsvet die je hebt.

Oplossing:
Het is niet de calorieën die je nodig hebt om te verminderen, is het soort voedsel dat dicteert hoe je gaat om te kijken. Eten van voedingsmiddelen die voeden je lichaam zal je hormonen tevreden te houden en je lichaam functioneert optimaal

Een interessante studie van Kekwick en Pawan, vergeleken drie groepen op een semi honger dieet
Groep 1 -.. 1.000 calorieën waarvan was 90% vet
Group 2-1000 calorieën daarvan was 90% Eiwitten
Groep 3 – 1000 calorieën, waarvan 90% Koolhydraten

Interessant is dat de groep het consumeren van 90% vet verloor het meeste gewicht 408 gram (£ 0,9) per dag. Het eiwit groep verloor 272g (£ 0,6) per dag en de Koolhydraten groep eigenlijk opgedaan 108G (£ 0,24) per dag

Mistake 4
Lifting lichte gewichten voor ladingen van herhalingen zal je lichaam niet de toon. Om een ​​spierspanning, moet u het type te stimuleren 2 fast twitch spiervezels. Het opheffen van de roze halters zal soort werven 1 slow twitch spiervezels.

Oplossing: Heb Til zware gewichten voor 8-10 reps. Deze werft type 2 spiervezels en daarom stimuleert en verhoogt je metabolisme. En als u zich zorgen over het krijgen van volumineuze, don &' zijn; t. Vrouwen hebben niet genoeg testosteron produceren om bulk spieren, zoals de jongens! De oorzaken van de omvangrijke vrouwtjes 1. slechte voeding en 2 injecties in de billen!

Mistake 5
gaan op een vetarm dieet zal je alleen maar dikker! Het lichaam nodig vet aan je hormonen brandstof en voedingsstoffen uit je voeding. Denk je dat Moeder Natuur is dom? Als we niet waren bedoeld om vet te eten, denk je dat Moeder Natuur zou serieus vet te combineren in ons dagelijks voedsel zoals dooiers in eieren, huid op kip, of dat lekker vet op de zijkant van uw steak
Oplossing:.
Voed je lichaam en volg Moeder Natuur door het eten van uw vetten! Consumeren voldoende hoeveelheden vet in je voeding uit bronnen zoals boter, eieren, olijfolie, avocado's, noten en zaden
.