Metabolisme Boosters te helpen vet verbranden

Het houden van uw stofwisseling actief en ramped is een kwestie van consequent de dingen die het werk doen. Je moet de dingen die aanzienlijk versnelt je stofwisseling dag tot dag en over de lange afstand te doen.

Metabolisme is eigenlijk de snelheid waarmee je lichaam calorieën verbrandt. Uw basaal metabolisme (BMR) is het aantal calorieën je zou branden als je niets deed de hele dag (of de hoeveelheid calorieën die je lichaam nodig heeft om zichzelf te handhaven). U hoeft niet te strikt te tellen calorieën, maar je moet een goed idee van hoeveel calorieën je per dag nodig hebt om je doelen te bereiken hebben

Hier zijn mijn top 3 Metabolisme Boosters om vet te verbranden.

1. Sla geen maaltijden (eten 4-6 kleine maaltijden per dag). Regelmatig eten, of ongeveer om de 3-4 uur, houdt je stofwisseling neuriën tijdens de dag. Verhongeren of ernstig snijden je calorieën zal alleen vertragen uw stofwisseling en ertoe leiden dat uw lichaam om vet op te slaan als een overlevingsmechanisme.

Het soort voedsel dat je eet en de timing van wat je eet is erg belangrijk voor je stofwisseling te werken goed. Uw lichaam heeft voldoende hoeveelheden van de macronutriënten (koolhydraten, eiwitten, vetten) om goed te functioneren.

Sommigen van jullie hebben je stofwisseling gegooid "uit wack" door consequent eten "als een vogel." Als je zijn eten 900-1,000 dagelijkse calorieën (om snel gewicht te verliezen) voor een lange periode van tijd, is je stofwisseling messed up.

Snel gewichtsverlies leidt tot vertraagde stofwisseling, een zwakker immuunsysteem, hormonale onevenwichtigheden, verlies van vetvrije massa, verhoogde lichaamsvet, verminderde energie niveaus, verstoord slaappatroon, op korte termijn resultaten en jojo-dieet!

Eet eiwit bij elke maaltijd. Je lichaam moet harder werken om eiwitten te verteren. Dit verbrandt meer calorieën en helpt u ook minder eten gedurende de dag (u voller gevoel langer).

Eiwit is ook van cruciaal belang om te herstellen en spieren op te bouwen na een zware krachttraining. Een van de klappen op fad diëten is dat je het gevoel alsof je honger het grootste deel van de tijd.

Bijvoorbeeld, een studie gepubliceerd in Nutrition Research toont aan dat een ontbijt met eieren vermindert hongergevoel en vermindert calorie-inname voor de rest van de dag.

Hier krijg je een gezonde maaltijd plan gebaseerd op voedingsmiddelen die u wilt. Heb je meer kans om te voldoen aan een maaltijd plan dat u wilt. Wees bereid om meer voedzame en soms meer eten met minder calorieën.

U moet een calorie-tekort (meer calorieën verbranden dan je eet) om vet te verbranden en gewicht te verliezen te behouden.

2. Regelmatige lichaamsbeweging (cardio 3 dagen per week /krachttraining 3 dagen per week). Gebouw spiermassa zal de snelheid van uw stofwisseling omdat je lichaam moet harder werken om spieren te behouden. Als je aan het doen zijn vooral cardio-oefening, bent u niet het opbouwen van spiermassa! Je moet regelmatig druk op de gewichten.

Hoe intenser de oefening, hoe meer calorieën je verbrandt tijdens en na de training. Zo is, zal een hoge intensiteit interval cardio en circuit krachttraining je meer vet te verbranden en calorieën verbranden te geven.

Exercise Post-zuurstofverbruik (EPOC) zorgt ervoor dat je lichaam meer calorieën en vet na een zware training verbranden. Je lichaam moet harder werken om terug naar de pre-oefening staat te krijgen.

Breaking up van uw training werkt ook goed om de snelheid van de stofwisseling (dwz, twee 20 minuten workouts in plaats van een 40 minuten durende workout). Onderzoek bewijst dat twee 20-minuten workouts meer vet en calorieën te verbranden dan een 40 minuten workout.

Het doen van een tweede training gedurende de dag (zelfs een korte) houdt groeihormoon niveaus hoog gedurende de dag. Dit geeft je nog meer vet verbranden te geven.

3. Genoeg slaap krijgt en blijf weg van langdurige stress. Deskundigen het erover eens dat je nodig hebt 7-8 uur slaap per nacht. Deze twee bedriegers zullen uw stofwisseling en gezondheid wrak!

psychiater en psychotherapeut, Tracey Marks, is een geweldig boek getiteld, geschreven "Master Your Sleep:. bewezen methodes vereenvoudigd"

Het boek heeft me geholpen. In het bijzonder kan mijn drukke leven soms invloed op de kwaliteit van mijn slaap. Je zou verbaasd zijn hoe veel aandoeningen zijn er die kunnen je slaappatroon belemmeren.

Doe deze 3 dingen op een consistente basis en je zal het vet verlies en gewichtsverlies u wilt krijgen!
. &Nbsp ;