Wie wil stoppen overeten?

Het antwoord op de titel vraag is natuurlijk voor de hand: je doet! Jij en ik en vele andere mensen. Kunt u? Gelukkig, het antwoord is een duidelijk: "Ja." Is er een 'geheime' je nog nooit hebt gehoord? Is er een wonder plan? Nee, maar er zijn verstand manieren om te overeten die u kunt nemen stoppen.

Een reden dat mensen te veel eten is om te compenseren voor angst. Verlaag de schuld, schaamte en frustratie en is er minder stimulans om negatieve emoties te overwinnen door gorging op voedsel.

Zelfhulp Om Verminder negatieve emoties

Er zijn een tiental zelfhulp-methoden voor het verbeteren van uw vaardigheden op dat gebied. (Ja, ze zijn geleerde vaardigheden Emoties zijn niet "er gewoon," ze hebben oorzaken Je kan ze veranderen...) Hier zijn een paar:

Als je het gevoel dat de drang om opnieuw &mdash eten; zelfs als je niet echt honger en kan zelfs volledige &mdash voelen; nemen tien seconden om te stoppen en na te denken. Neem een ​​paar keer langzaam en diep adem. Een glas water terwijl je doet. Denk na over de gebeurtenis of persoon die uw negatieve emotie veroorzaakt.

Weeg bewust of je echt zo slecht gevoel te ervaren, of dat er een andere manier om de ervaring te evalueren. Bijvoorbeeld, kunt u een tiener meisje die net werd beschimpt over je uiterlijk. U bereikt voor voedsel om de pijn te verlichten. Maar weet je echt moet zo veel over wat anderen denken schelen, vooral als ze wreed?

eenvoudige manieren om Change Bad Habits

Een andere eenvoudige techniek voor het verminderen van eetbuien en mdash; in hoogte en duur — eenvoudigweg te vertragen. In plaats van wolfing beneden alles binnen handbereik, neem de tijd. Laat je lichaam te halen met je hersenen, die de signalen die uw angst is afgenomen als je eet sturen.

Er is een tijdsverschil tussen de inname van voedsel en de hormonale veranderingen die het produceert in ons. Het geven van uw hersenen en het lichaam de tijd om te synchroniseren helpt de hoeveelheid voedsel dat u wilt verkleinen. Rekken die tijd langer en langer.

Dan strek de perioden tussen het eten van een beetje langer. Niet te lang, dat wel. In het algemeen, voor de eters, is het beter om kleinere bedragen vaker eten dan enorme maaltijden drie of vier keer per dag.

Vergeet niet, 200 calorieën per mini-maaltijd verbruikt in zes maaltijden per dag is slechts 1200 calorieën. Dat is een gezond caloriearm dieet (mits het is gemaakt van gezonde voeding, natuurlijk).

Hulp voor Zero Cost

Een manier om veel eten dat kost niets is om te beginnen met het delen van maaltijden met anderen die proberen te stoppen met te verminderen.

Zoals we al zeiden, een wat ons drijft te veel te eten is negatieve emoties. Soms, dat zijn gewoon het gevolg van eenzaamheid, ongewenste of ongewenste gevoel, etc. Dus, een manier om te bestrijden dat is om te eten met een vriend met hetzelfde probleem of deelnemen aan een steungroep en uitstapjes aandeel.

Houd er echter rekening mee, dat die niet malen om gewoon 'varken uit' met mensen die je dezelfde eetstoornis. Tuurlijk, ellende houdt bedrijf, maar het idee is om te stoppen met ellendig. Vind mensen die, in plaats van wentelen in hun probleem, echt hebben gepleegd om te veranderen, alsof je.

Vandaag Change

Als u wilt overeten te stoppen, is het mogelijk. In feite, hoewel het moeilijk is, het is niet zo moeilijk als je nu geloven. Volg wat verstand ideeën en zich verbinden tot het volle besef van jezelf en het leven in het algemeen. Maak kleine veranderingen binnen uw controle vandaag, in plaats van te streven naar grote veranderingen dan uw vermogen nu.

Binnenkort, sneller dan je nu gelooft, je stopt overeten en het probleem zal kleiner en kleiner worden ... net zoals je wil
.