Buikvet ligt binnen ons How to Burn It Off

Ongeacht wat het geval kan zijn, je hoeft niet te vet te veel buikvet te hebben. Het maakt niet uit welke maat je draagt, je don &'; t heeft om het buikvet te zien om het te invloed hebben op uw gezondheid en uiterlijk. Er zijn twee types van maag vet:. Een die je kunt zien en een die in de binnenbekleding van de huid ligt

Geen reden tot paniek, wat vet in ons lichaam nodig hebben. Dus, met net genoeg is prima, maar te veel kan leiden tot gezondheidsproblemen. Niet alles is gelijk geschapen. “ Het reageert anders op verschillende plaatsen, &"; zegt Carol Shively PhD, professor aan de Wake Forest School of Medicine. Daarnaast is de reactie is de sleutel tot wat je vet doet u

opslaan meeste mensen hun vet op twee manieren:.

Net onder de huid op de dijen, de heupen, billen en buik. Dat is subcutaan (onderhuids vet).

De diepere vet is ongeveer vitale organen (hart, longen, maagdarmkanaal, lever, etc.) in de borst, buik en bekken. Dat &'; s genaamd “ viscerale &"; vet.

Onderhuids is het vet we kunnen zien en visceraal is het vet kunnen we niet zien.

Fat niet alleen zitten inactief. Het werkt als een orgaan dat stoffen afscheidt, zegt Kristen Hairston, MD, die is assistent professor endocrinologie en metabolisme aan de Wake Forest School of Medicine

Het visceraal vet zorgt voor demping rond de organen, Hairston zegt: “. Het gerechten een heleboel vervelende stoffen &"; die kan worden opgenomen door de aangrenzende organen. Bijvoorbeeld, viscerale vetcellen inflammatoire verbindingen die kunnen leiden tot insulineresistentie en sommige kankers. Bovendien verhoogt uw risico op hoge bloeddruk, type 2 diabetes, hart-en vaatziekten, dementie, en kanker van de borst, darm, en endometrium.

De waarheid over buikvet

Iedereen heeft het visceraal vet maakt niet uit welke maat je bent. Wanneer je gewicht, je krijgt zowel subcutaan en viscerale. Waar je slaan je vet hangt af van je genen en levensstijl (stress, en het krijgen van voldoende slaap), leeftijd en geslacht.

Mannen onder de 40 neiging om meer visceraal vet dan vrouwen. Vrouwen slaan meer van dit vet na de menopauze

“. Iedereen gaat vet in beide plaatsen hebben, de zorg is hoeveel &"; Hairston vertelt WebMD.

In een zwaarlijvig persoon, het vet loopt uit plaatsen op te slaan en gaat voor de organen, zoals de lever en het hart.

De meeste deskundigen zijn het erover eens dat, wat er ook gebeurt uw gewicht, een taille dat is meer dan 35 inch voor vrouwen en meer dan 40 voor een man geeft aan dat u onveilige niveaus van visceraal vet kunnen hebben. Meet uw taille om uit te vinden uw taille omvang.

Als je moe bent van overgewicht zijn of gewoon wilt in een betere vorm te krijgen hier zijn enkele effectieve methoden die u zullen helpen wegsmelten ongewenste buik vet. Er is niet een bepaald voedsel dat u zal helpen verliezen visceraal vet, maar je zult allerlei soorten vet te verliezen door het maken van belangrijke veranderingen in uw dieet en levensstijl.

Een vezelrijk dieet kan helpen. Hairston &'; s onderzoek blijkt dat mensen die eten 10 gram vezels per dag, zonder veranderingen in hun normale voeding, hebben minder visceraal vet in de tijd dan anderen. Twee kleine appels, een kopje groene erwten, en een half kopje pinto bonen, zijn voorbeelden.

Vermijd mesten voedingsmiddelen zoals gebakken, slechte koolhydraten en hoge suikerhoudende dranken.

Teveel of te weinig slaap speelt een rol bij de opbouw van visceraal vet. Een studie gepubliceerd in Sleep gevolgd volwassenen &'; visceraal vet meer dan vijf jaar. Mensen die vijf uur of minder, of acht of meer uren geslapen, per nacht kreeg meer vet dan degenen die tussen zes en zeven uur per nacht geslapen. De studie blijkt niet dat de slaap was de enige oorzaak, maar het kan bijdragen aan de ophoping van vet.

Stress management kan helpen. Chronische stress je gezicht in het persoonlijke leven en de samenleving, zoals discriminatie. The American Journal of Epidemiology bleek dat Afro-Amerikaanse en blanke vrouwen die meldden ervaringen met discriminatie had meer visceraal vet dan vrouwen die niet dergelijke ervaringen had gehad.

Niet per se zeggen dat het als je gediscrimineerd je gewicht , maar Shively onderzoek richt zich op de sociale stress en visceraal vet dat het lichaam kan reageren op alle vormen van sociale stress door het opslaan van vet. Je kunt niet de samenleving &' te controleren;. Gedrag, maar u kunt uw reacties controle om het

Werken it out

Krachtig aërobe oefening is aangetoond dat het onderhuids en visceraal vet trimmen. Bovendien is bewezen de accumulatie van vet in de diepste jaar voorkomen. In een Duke University studie, 30 minuten van krachtige aërobe activiteit, gebeurt vier keer per week, verminderde beide soorten buikvet. Weerstand training door haar zelf afgenomen alleen onderhuids vet. De Elliptical, wandelen, fietsen zijn ook krachtige workouts

Gerelateerde content:..
Drie eenvoudige en effectieve manieren om buikspieren Target