Top 6 gezonde voedingsmiddelen moeten worden opgenomen in uw dieet

U moet het voedsel dat gezond voor je dagelijkse voeding zijn kiezen. Het gezonde voedsel dat u kiest moet in staat zijn om het risico op het ontwikkelen van ziekten te verlagen, een goed lichaamsgewicht te behouden en verbeteren van uw algemene stemming. Er zijn vele onderzoeken die zijn uitgevoerd om de verschillende voedingswaarde van verschillende voedingsmiddelen te vinden. Hieronder zijn een paar gezonde voedingsmiddelen die niet alleen goed voor uw gezondheid en voedzaam, maar zijn ook lekker. Doen ze op te nemen in uw dieet om een ​​gezond leven te leiden

Lijst van gezonde etenswaren

Apples:.
Appels zijn rijk aan antioxidanten en ze helpen in de strijd tegen vrije radicalen. Deze gezonde voeding maakt je lichaam in staat om te vechten tegen een heleboel ziektes. Het vertraagt ​​het verouderingsproces en houdt uw huid gloeien. Er zijn studies die aantonen dat de vrouwen die appels consumeren regelmatig een 22% minder risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten.

amandelen
amandelen zijn een uitstekende bron van vitamine E, magnesium, calcium, ijzer, riboflavine en vezels. Amandelen als een gezond voedsel helpen bij het handhaven van een evenwichtige niveaus van cholesterol. Ze hebben meer vezels in vergelijking met andere boom moer. De vetzuren in amandelen bestaan ​​uit 94% onverzadigde vetzuren. Dit verklaart waarom amandelen kunnen de gebalanceerde cholesterolgehalte te handhaven.

Groene bladgroenten:
Het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 zullen worden verminderd als je verbruikt donkere bladgroenten zoals kool of spinazie, volgens vele studies. Spinazie is een goede bron van vitamine C, A, B6, K en E en niacine, selenium, fosfor, kalium, zink, foliumzuur, koper, mangaan, calcium, ijzer en betiane.

Vette vis:
De vissoorten die onder de vette vis categorie komen zijn makreel, zalm, forel, sardines, haring en ansjovis. Dit soort vis olie rond de darm en in hun weefsels. De magere filets uit 30% olie, speciaal omega 3-vetzuren. Ze zijn zeer gunstig voor het zenuwstelsel en voor het hart. Het gezonde voedsel is ook bekend dat grote voordelen voor mensen die lijden aan inflammatoire aandoeningen zoals artritis. Vette vis zijn ook een goede bron van vitamine D en A. Er zijn enkele studies die aantonen dat wanneer patiënten werden op een vetarm dieet met vette vis supplementen, de progressie van prostaatkanker werd afgeremd daarop.

Broccoli: Inloggen Deze gezonde voeding is een goede bron van kalium, vezels, calcium, fytonutriënten en foliumzuur. Het risico op het ontwikkelen van diabetes, hart-en vaatziekten en sommige vormen van kanker wordt verminderd als gevolg van de verbindingen zoals fytonutriënten aanwezig in dit voedingsmiddel. Broccoli bevat ook bètacaroteen samen met vitamine C.

Wheat germ:
Het is een deel van het tarwe dat wordt gekiemd in een plant om te groeien op de embryo van het zaad. Een gemeenschappelijk bijproduct van het malen is kiem, samen met zemelen. Zemelen en kiemen worden verfijnd uit granen. Wheat germ is zeer rijk aan verschillende voedingsstoffen zoals foliumzuur, vitamine E, thiamine, magnesium, zink, fosfor en essentiële vetzuren en vetalcoholen. Het is een zeer goede bron van vezels
.