7 Smart Eetgewoonten u moet volgen

Hoe je eet je eten is net zo belangrijk als wat je eet. Dus, hou deze tips in gedachten elke keer dat je gaat zitten om te eten.

Onze eetgewoonten hebben vaak weinig te maken met de biologische behoefte aan voedsel. We krijgen in bepaalde voedingsmiddelen routines voor allerlei redenen, zoals gemak en comfort. Laten we gebruik maken van onze gewoonten om onze neiging te veel te eten, zonder onszelf te beroven van voedsel dat we nodig hebben te verminderen. Here &'; s een krachtige strategie: laten we naar muziek luisteren vertragen tijdens het eten, en onze maaltijd zal het langer duren om te eten en resulteren in onze minder eten.

1.Eat langzaam en kauw je eten goed

Het duurt bijna 20 minuten voordat onze maag stuurt een duidelijke boodschap naar onze hersenen dat we vol en tevreden. Als je de tijd nemen om uw voedsel goed te kauwen, zou je uiteindelijk minder eten. Idealiter moet je kleinere, frequente maaltijden hebben in tegenstelling tot de grotere, onregelmatige degenen

2.Eat een evenwichtige voeding

Ook als je wilt afvallen, honger jezelf niet zou van &';. T hulp &ndash ; je nodig hebt om een ​​goed uitgebalanceerd dieet te eten. ? Verrast
Here &'; s de verklaring: Als je lichaam doesn &'; t ontvangt de benodigde voedingsstoffen, je metabolisme vertraagt. Metabolisme is de snelheid waarmee je verbrandt calorieën tijdens het rusten. Dus, als je don &'; t genoeg te eten, minder calorieën worden verbrand en er zal minder vet verlies. Je moet kleine maaltijden op regelmatige tijdstippen om je energie niveau hoog te houden eten.

3.Voeg vezels aan uw dieet

Dit voegt bulk aan je eten en voorkomt verstopping. Volkoren zoals havermout, zemelen, tarwekiemen, bruine rijst, fruit (vooral met hun huid), pruimen (gedroogde pruimen), etc, zijn allemaal goede bronnen van vezels.
4.Try om ui en knoflook
hebben

Onion verlaagt de bloeddruk en knoflook verlaagt cholesterol. Elk bedrag van ui en knoflook in welke vorm zal u de voordelen van hun eigenschappen te geven, maar een ruwe teentje knoflook genomen op een lege maag in de ochtend is de beste.

5.Have calciumrijke voeding

Probeer magere of dubbele afgezwakt melk en melkproducten te gebruiken als deze bevat minder vet dan afgezwakt melk of volle melk. Je moet tussen de een en twee glazen melk per dag.

Andere bronnen van calcium en eiwit kan worden genomen in plaats van melk, als men allergisch voor is. Calcium rijk voedsel bevat amandelen, vijgen, rode bonen, mosterd greens etc … Eiwit kan worden gevonden in vlees, spruiten, soja, puls (dals) etc ..

6.Have voedsel dat Iron
bevat

Deze omvat rood vlees, fruit zoals watermeloen en granaatappel; groenten zoals spinazie, bonen, bieten en broccoli; volkoren granen, gedroogde vruchten zoals pruimen, zonnebloempitten, jaggery etc ..

7.Relish de smaken

Je hebt misschien gehoord een aantal van deze. Maar het beste voedsel gewoonte, die we allemaal lijken te vergeten, is om daadwerkelijk te proeven en te genieten van de smaak van het eten met je emoties in plaats van alleen met je tong.

Vergeet niet, het eten is noch goed noch slecht. Kies voedsel op basis van uw totale eetpatroon, niet of een individuele eten is &'; goede &'; of &'; &' ;. slecht En alsjeblieft niet schuldig te voelen als je houdt van voedsel, zoals chips, candybars of ijs, maar eet ze met mate en kiezen voor andere levensmiddelen om het evenwicht en de verscheidenheid die van vitaal belang voor een goede gezondheid zijn voorzien
.