Verlies tot 5 kilo in 1 maand

De voedingsdeskundige Christina Balamoti stellen een indicatieve 1400 calorie dagelijks menu voor degenen die willen om zich te ontdoen van overtollig vet.

Als u wilt verliezen tot 5 kilo in een korte tijd, de voedingsdeskundige Christina Balamoti stelt een dieet dat geen gebrek aan eiwitten en koolhydraten volgen. In tegenstelling tot beschouwd evenwichtig, niet ontbering of puts op de proef je gezondheid nodig. Het menu is als volgt:

ontbijt
1 kopje. 1,5% melk of 1 kop. sap (voor degenen die niet drinken melk)
+ 45 gramaria. granen bar of 1 120 kcal of 2 toast met 2 theelepels honing of 1 toast met 1 plakje kaas of paneermeel 1 ei gekookt met 1 of 3 crackers of toast met 1 sneetje kalkoen 1 of 30 gram. cake

Snacks
1 of 2 broodje gevuld koekjes of 1 oz. sap of 22 stukken van noten of soepstengels 3 45 gram. crackers of 3 of 2 of 1 banaan vruchten

Lunch
120 gra ms. kip of hamburgers + 180 gram. aardappel of 2/3 kop. rijst of 2/3 cup. of 1 kopje Orzo. pasta, 1 sala d plaat, 1 t sp ol ive olie

of 150 gra ms. rundvlees of biefstuk, 1 sneetje brood, 1 sal advertentie plaat, 1 ts p olijfolie

of 180 grammaria. vis, 1 salade, 1 theelepel oli ve olie

of 2 oz. 240 gram spaghetti. met 4 eetlepels saus (rood of gehakt vlees of kaas), 1 sa jongen plaat, 1 t sp o live-olie

of kippensoep: 1 soep + 90 gra ms. kip, 1 sal advertentie plaat, 1 ts p ol ive olie

of soep: 1 soep + 90 gram. vissen, 90 gram s. aardappel, 1 salata plaat, 1 theelepel olijfolie

Afternoon
1 toast met kaas en tomaat, of 40 gram. 1 chocolade of yoghurt 2 eetlepels met 1% honing 1 appel of fruit 1 + 40 gram. chocolade of 2 sneetjes brood 4 theelepels jam

Dinner
1 souvlaki met pita aladoti zonder saus of 120 gram. tonijn met salade of 120 gram. hamburger met salade of 2 eieren, 1 sneetje brood, 1 salade en 2 theelepels 2 of olijfolie 120 gram kip spiesjes. + Salade of 60 gram. ton met 2/3 cup. 140 gram rijst. 1 of toast met kaas en ham, of 60 gram. moer 60 gram. kaas en tomaat salade met 1 of 30 gram. croutons, 2 theelepels olijfolie, balsamico azijn, 30 gram. kaas of yoghurt 1 2%, 3 theelepels honing en 2 fruit of gestoomde groenten, 270 gram. gekookte aardappel met 2 theelepels olijfolie of 1 kop. 1,5% melk 1 cup. 60 gram granen.

Nutritional Unit Dietnet
Balamoti Christina D.
klinische diëtiste-voedingsdeskundige
Distinguished van Harokopio Universiteit van Athene

www.dietnet.gr
.