Mindful eten niet

Heb je ooit gevonden jezelf te staan ​​voor de koelkast, op zoek naar iets om te eten? Je kijkt en realiseert er is niets daar je wilt en laat de keuken, op slechts tien minuten later misschien terug. Je weer open de ijskast, rond te kijken, in de buurt, en herhaal tien minuten later? Alsof er iets magisch lijkt in dat er wasn &'; t er een paar minuten voor, ook al bent u alleen thuis? Een van mijn cliënten daadwerkelijk geteld het aantal keren dat ze open en keek in één dag en het was 72. Ze aten slechts 5 van de 72 keer, maar ze was trollen veel.

Ik speelde dit kleine koelkast spel mezelf op een dag toen ik besefte dat wat ik zocht was niet in de koelkast. Niet alleen was het er niet in, maar het was niet &'; t gaat worden daar, want ik was niet &'; t honger. Ik was trollen voor eten, want ik was op zoek naar iets om te doen. Ik zou hebben verveeld, of die behoefte hebben aan een pauze als ik was bezig met een project. Ik nodig zou kunnen hebben om een ​​gesprek dat ik niet &'; t wil te maken en werd met behulp van het idee van voedsel als een haperende techniek. Wat het ook was, het had niets te maken met honger en nodig om mijn lichaam brandstof. Het is volledig geschikt om te eten als je lichaam nodig brandstof, maar niet als je iets leuks te doen moet

Ik herinner me jaren geleden het kijken naar de komische tv-serie Mad About You en Helen Hunt &';. S karakter trollen in de keuken. Ze probeert de ijskast, de kasten en uiteindelijk in frustratie zegt: “ Er is niets leuk om te eten &"; Die lijn bleef bij mij. Eten voor de lol, het eten om de tijd te vullen, het eten van een pauze te nemen, eten saai gevoelens, het eten voor de hel van het, dragen allemaal bij aan onze problemen met het gewicht. Als we allemaal alleen aten toen we honger hadden (en niet te hongerig), meestal aten fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten, stopte toen we niet langer honger vs. volledig en /of gevuld, zou er weinig of geen morbide zijn waren obesitas in ons land. De meesten van ons don &';. T eten deze manier

Dus om meer bewust van waarom je eet geworden; voordat je eet vraag jezelf dit zeer eenvoudige vraag, “ Ben ik honger &";?

Als het antwoord nee is, kijk of je iets anders kunt doen dan eten. . Ik raad het schrijven van een lijst van niet-eten, home-based activiteiten die je kunt doen als je je realiseert dat wat je nodig hebt is iets leuks te doen
Voorbeelden zijn: brei, tuin, bel een vriend, tv kijken, lezen, internet surfen, schrijven in een dagboek, computerspelletjes spelen, doe een puzzel, neem een ​​warm bad, schoon, door je sok lade, gitaar spelen (harmonica, leren een nieuw instrument), zet al uw foto's in een plakboek, verf … Sommige van mijn cliënten hebben hun eigen lijsten van alternatieve activiteiten gepost op hun koelkast, om hen te herinneren.

Dus kort samengevat: Voordat je eet vraag jezelf als je honger hebt. Zo niet, don &'; t eten. Ik noem dit “ Mindful Niet Eten &" ;.

Post een lijst van niet-eten, home-based activiteiten die je kunt doen als je je verveelt, moe, een pauze, te willen uitstellen, etc …

Als je honger hebt het hoofd voor fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten. Blijf weg van een hoog vetgehalte, hoge calorie verwerkte voedingsmiddelen en dranken.

Eet totdat je niet meer honger. Niet totdat je vol of gevuld.

Als u dit zult u versteld staan ​​hoe vaak je hoofd voor eten wanneer je geen honger te doen. U leert ook waarom je op zoek naar voedsel en hopelijk het ontwikkelen van een repertoire van andere gedragingen om die lege ruimte op te vullen

Dat &';. Is het voor nu. Veel succes en laat me weten hoe u &'; re doen

Als u wilt deelnemen aan het onderzoek van Irene &'; s nieuwe boek over het proces van gewichtsverlies bezoek http:. //www.eatingdisordertherapist .com /en neem de enquête

Oorspronkelijk geplaatst op The Huffington Post Restaurant  .;