Vezel voor Life

Groenten en fruit zal u dun te maken. Maar hoe
Als u &';?. Re in de hoop om uw snelheid waarmee je verbrandt dat vet, als je gewoon wilt een betere gezondheid en de algehele fysieke functie op een dagelijkse basis moet versnellen, wordt vezel gaat worden je beste vriend
Veel te veel mensen verstrikt raken in het tellen van calorieën en ervoor te zorgen dat ze de “ perfect &"; numerieke inname dat ze volledig over het hoofd van de rol die voedingsvezels speelt. Sinds vezel kan zeker helpen om uw resultaten duw in de goede richting, it &'; s iets dat je moet nadenken over, geen ... te nemen.

Wat zijn enkele van de echte voordelen van voedingsvezels? Hoe kun je meer vezels in je dagelijkse dieet plan

bloedglucoseregulatie

Het geheim van vet verlies? &Rdquo (ik liever de term “ vetverlies &"; gewichtsverlies, om ldquo van &); is
vezel; it &'; s zo simpel. Eén ervan &'; s grootste selling points neemt glasvezel biedt een grote controle van de bloedglucose. Als u &'; re het eten van koolhydraten rijke voedingsmiddelen die zeer laag in voedingsvezels, (zoals koekjes, snoep, frisdrank, de meeste soorten brood, enz.) Deze zal naar beneden snel breken in de bloedbaan, waardoor uw bloedsuikerspiegel te stijgen en dan dalen net zo snel.

Dit bloedglucose fluctuatie maakt het veel moeilijker vast te houden aan een gezond dieet en kan je vet verlies inspanningen stuur recht uit het raam. Met deze bloedglucose “ crash, &"; kunt u verwachten om zulke sterke hongergevoel dat je bijna kunt ze niet negeren ervaren, verleiding zal te moeilijk om te vechten en je zal geven, waarbij in meer calorieën dan je van plan was.

eetlust onderdrukken

Een ander groot ding over voedingsvezels, vooral als het gaat om controle van de bloedglucose, is het zal fungeren als een eetlustremmer. Wanneer de bloedsuikerspiegel gestabiliseerd (als gevolg van het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, samen met magere eiwitten en gezonde vetten), vindt u dat uw honger onbedwingbare trek zijn vrijwel non-existent. Dit is wat we in de voedingsindustrie zijn begonnen met het labelen van “ hormonale eten, &"; omdat insuline uw bloedglucose regulator, is een van de verschillende hormonen in het spel die zeggenschap signalering naar de hersenen gevoelens van honger of volheid. Fiber helpt bij het creëren dat gevoel van verzadiging, of volheid.

Met de honger onder controle, succes is binnen handbereik.

Als u vindt dat de honger is een van de grootste problemen je gezicht op uw dieet plan, het toevoegen van meer voedingsvezels in de mix is ​​een van de snelste manieren om honger &' te verminderen; s aanwezigheid.

Verhoogde Heart Health

De volgende grote voordeel dat het toevoegen van meer vezels om je dag is een boost aan je gezondheid van het hart. Degenen die hogere vezeldiëten handhaven lagere totale cholesterolgehalte betekent een lager risico op hart- en vaatziekten en hartaanval.

Voedingsvezels helpt te verdedigen tegen overtollige plaque build-up die kunnen leiden tot verharding van de slagaders, vordert uiteindelijk tot hart-en vaatziekten.

Met bloedglucose meer gecontroleerde en met een vezelrijk dieet, er won &'; t zijn de hoge triglyceride niveaus die u doorgaans horen over in het dieet rijk aan geraffineerde koolhydraten. Diëten rijk aan geraffineerde koolhydraten kan net zo slecht, zo niet erger dan diëten hoog in verzadigd vet en cholesterol zo ver als je hart-gezondheid betreft.

Laag risico van diabetes

Een andere ziekte die een hogere vezel dieet zal helpen beschermen tegen diabetes. Diabetes is het bereiken van epidemische niveaus in today &';. Maatschappij, dus niet iets dat je kunt veroorloven om licht op te vatten

Als u &'; re het eten van een dieet dat &'; s weinig voedingsvezels en dat rijk is aan verwerkte koolhydraten, Dit betekent dat u krijgt een hoge dosis insuline gedumpt in uw systeem elke keer dat je eet al die koolhydraten verwerkt.

Na verloop van tijd, dit kan dan last van de pancreas, terwijl ook waardoor je cellen minder geworden gevoeliger voor insuline, dit staat bekend als de gevoeligheid voor insuline (of eigenlijk, gebrek aan.)

Wanneer dit gebeurt, je &'; re verwelkomen diabetes in beeld en ik don &'; t moet iedereen van hoe ernstig de ziekte herinneren is. Het kan worden beheerd, ja, maar je zal het regelen van alles wat je eet voor de rest van je leven.

Het is dus van cruciaal belang om te kijken naar uw vezelconsumptie en zorg absoluut zeker van dat u genoeg.

Nu dat je &'; re krijgen van voldoende voedingsvezels in uw dieet plan, laat &'; s een kijkje op enkele van de beste bronnen

De beste bronnen van voedingsvezels
<. p> Als het gaat om voedingsvezels, zijn er twee belangrijke types: onoplosbare vezels en oplosbare vezels.

Het krijgen van een mix van beide typen is uw beste inzet voor een optimaal resultaat te garanderen en je hebt een wapen tegen de honger.

Oplosbare vezels, die wordt verteerd en afgebroken, is gevonden in gezond granen zoals havermout, quinoa, gerst, couscous en bonen en linzen

Onoplosbare vezels, aan de andere kant, is de vezel die &';. s gevonden in verse groenten en fruit, die bulk en &' voegt; ruwvoer &' ; aan het dieet en doesn &'; t echt af te breken. Deze variëteit vezel passeert dwars door het lichaam, maar het verteringsproces aanzienlijk vertragen en helpen om ongewenste cholesterol uit het lichaam. Het trekt letterlijk vetten in zijn vezelmatrix en trekt ze uit. Onoplosbare vezels is wat ervoor zorgt dat je stoelgang regelmatig, dus het moet ook worden genomen.

Belangrijke redenen om voldoende hoeveelheden voedingsvezels per dag krijgen, don &'; t je denkt

Ongeacht of uw doel is vet verlies of betere algemene gezondheid, het verhogen van uw inname van vezels is een van de top manieren om uw gezondheid te verbeteren.

Vergeet niet om het verhogen van uw inname van vezels langzaam, het toevoegen van ongeveer 5 gram aan uw dieet om de paar dagen, zodat manier waarop je je lichaam laten een kans aan te passen en aan te passen aan de verhoogde inname en don &'; t ervaring gastro-intestinale klachten. Als je te veel vezels te snel toe te voegen, u &'; ll kon uiteindelijk opgeblazen en ongemakkelijk gevoel. Ga langzaam totdat u uw doelgroep fiber intake, die te bereiken moet rond de 20 gram per 1000 calorieën verbruikt
.