Het belang van flexibiliteit

Als je ouder wordt, je spieren op natuurlijke kracht en omvang te verliezen en kunnen minder soepel en stijver geworden. Dit kan het bereik van de beweging beïnvloeden rond uw gewrichten, wat kan leiden tot stijfheid in de spieren en gewrichten. Het is dit verlies van elasticiteit van weefsel dat de spieren en gewrichten kunnen veroorzaken aan te scherpen. Een van de belangrijkste redenen dat de spieren verliezen hun natuurlijke soepelheid en flexibiliteit en kan gevoelig voor scheuren, pijn geworden, en pijn is inactief. Als de situatie niet wordt opgelost in de tijd, kon het verlies van flexibiliteit leiden tot blijvende veranderingen in houding en normale spierfunctie. Het is daarom absoluut noodzakelijk om spieren flexibiliteit als een belangrijk onderdeel van de algehele conditie te behouden.

Dus, wat is nu precies de flexibiliteit? Flexibiliteit kan worden aangeduid als het vermogen van gewrichten en lichaamsdelen hun volledige bewegingsbereik te voeren. Flexibiliteit vereist in al uw dag-tot-dag-activiteiten zoals buigen, lopen, tillen, enz. Flexibel laat uw spieren te Moble blijven. Maar zoals de meeste dingen, flexibiliteit afneemt met de leeftijd en het is zeer belangrijk om flexibiliteit oefeningen in uw dagelijkse workoutregime.

De voordelen van flexibiliteit

Er zijn een aantal manieren om uw flexibiliteit te testen. Een van de meest voorkomende manieren, volgens de fitness-experts, is om te controleren of u uw tenen kunnen aanraken tijdens het staan ​​met beide benen gestrekt. (Je zou kunnen controleren van diverse fitness-sites online beschikbaar voor een meer exact test.) Als u vindt dat u voelt stijf, gebrek aan flexibiliteit, die lijden aan een slechte houding of wilt u uw flexibiliteit te verhogen om uw normale trainingsschema te verbeteren, flexibiliteit training is een must. Aerobic oefeningen en krachttraining onder meer een snelle en spastische bewegingen, wat kan leiden tot gezamenlijke en spiervermoeidheid. Aan de andere kant, rekoefeningen, yoga en Pilates bestaat uit een geleidelijke bewegingen die kunnen helpen om een ​​grotere flexibiliteit te bereiken.

Er zijn verschillende voordelen aan het verbeteren van uw flexibiliteit. Flexibel …

1. Help om vermindering van pijn van de spieren en het verbeteren van de houding. Stretching voor langzame geleidelijke bewegingen en houdt elke positie voor maximaal 30 seconden (zonder pijn) vermindert spierpijn na het sporten. Stretching verbetert ook gespierd balans en houding door een heroriëntering van weefsel en daarmee het verminderen van de moeite die het kost om een ​​goede houding de hele dag te houden.
   
2. Helpt afname risico op verwondingen en lichamelijke prestaties te verbeteren. Soepele gewrichten minder energie nodig om door een groter bereik van de beweging. Dit vermindert uw totale risico op letsel en verhoogt de fysieke prestaties ook. Stretching werken in de richting van het verminderen van de weerstand in het spierweefsel tijdens een activiteit.
   
3. Helpt toename van bloed en voedingsstoffen naar de weefsels. Door strekken, verhoogt u de temperatuur van uw weefsels en dit verhoogt het transport van voedingsstoffen en de algehele circulatie. Dit verhoogt het bereik van de beweging en vermindert de degeneratie van de gewrichten.
   
4. Helpt pijn in de onderrug. Stretching helpt ontspannen de spieren. Hoe flexibeler je bekkenbodemspieren, hamstrings, heup flexoren, en quadriceps, de minder stress op je onderrug.
   
5. Helpt bij het genot van andere oefening te verbeteren. Naast het verminderen van pijn en vermoeidheid van uw spieren, stretching helpt ook ontspannen zowel lichaam en geest tijdens een activiteit of oefening.
   

   manieren om uw flexibiliteit te verbeteren
   

   Dus, wat zijn sommige manieren om flexibel te blijven? De beste manier om flexibiliteit te behouden is om regelmatig te rekken. Ongeacht uw leeftijd, je moet nemen rekken ten minste eenmaal per dag. Zelfs als het geen deel uitmaakt van een oefening regime, zijn er verschillende eenvoudige stretching oefeningen die je kunt doen op uw bureau of zelfs in de voorkant van de TV. Als de tijd is kort, richten zich op stukken die de grote spiergroepen, zoals de schouders, hamstrings, heupen en onderrug en kuitspieren. Het is deze gebieden die gevoelig zijn voor de stijfheid en pijn zijn als we ouder worden. Maar vergeet niet om altijd voorzichtig zijn om niet overdrijven zijn.

   Flexibiliteit oefeningen moet ook in uw normale trainingsprogramma, dat resistentie (sterkte) training en cardiovasculaire oefening (wandelen, joggen, zwemmen en fietsen) kan inhouden worden opgenomen. Door dit te doen, kunt u zowel de kwantiteit en kwaliteit van uw spieren, gewrichten en de algehele gezondheid te verbeteren.

   Dat gezegd zijnde, yoga is een effectieve manier om uw oefening routine te vullen voor een grotere flexibiliteit. In tegenstelling tot de meeste andere lichamelijke oefening die alleen werken op een fysiek niveau, yoga gaat het zowel om je mentale en fysieke mogelijkheden. Er is een evenwicht van energie tussen het lichaam en de hersenen, evenals het verhogen van uw flexibiliteit, toning uw spieren en het verbeteren van uw longcapaciteit. Alle basis yoga houdingen te werken aan het vergroten van de flexibiliteit van het lichaam, zodat het in staat is het uitvoeren van meer gecompliceerde poses na verloop van tijd. Het zou verstandig zijn daarom yoga te nemen als een vast onderdeel van uw workout programma.

   Er zijn verschillende manieren om uw flexibiliteit te verbeteren. Stretching en hulp uit te oefenen aanzienlijk, maar je moet ook een oogje op uw dieet en voeding te houden. Het eten van junk food en snacken op vette en zoete snacks kunnen de zaken nog erger te maken. U kunt de fitness te bevorderen door het combineren van een uitgebalanceerd dieet (vol van verse groenten en fruit), samen met voedingssupplementen die gewrichtssupplementen ondersteunen en verbeteren van uw mobiliteit. Nemen van een supplement zoals GoFlex
   kan u helpen de voedingswaarde bouwstenen die nodig zijn om te ondersteunen gezond bot en kraakbeen structuur en de verbetering van de flexibiliteit op te nemen. Vraag uw arts of een supplement, zoals gewrichtssupplementen
   , zijn de juiste keuze voor jou. De tijd om die eerste stap is nu …
   .