Eten voor Next Generation

Julie Redfern, RD, LDN
Brigham en Women's Hospital

Gefeliciteerd! Uw arts heeft zojuist bevestigd dat u zwanger bent! Je bent gelukkig, nerveus, opgewonden en die verantwoordelijk is voor de toekomst van uw baby te voelen. In plaats van zich zorgen over het eten perfect, lees dan verder voor een handig overzicht van de meest belangrijke voedingsstoffen die je nodig hebt in de zwangerschap.

Nieuwer onderzoeksgebieden zijn gericht op het belang van de foetale ervaring in het voorkomen van chronische ziekten. Door de studies van dergelijke onderzoekers David Barker, MD van Southhampton University in Engeland, is het steeds duidelijker dat de foetus 'milieu op lange termijn effecten op de kwaliteit van haar volwassen leven kan hebben, in termen van preventie van de gezondheid van volwassen problemen. Wat je eet, kan je hormonen, en alle milieu-invloeden tijdens de zwangerschap van de kwaliteit van uw baby's volwassen leven beïnvloeden. Als deze gedachten daadwerkelijk toe te voegen aan uw stress, relax! Geïnformeerd is nuttiger dan angstig.

eten tijdens de zwangerschap een positieve ervaring moet zijn. Zoals altijd, moet je streven naar een optimale voeding te eten. Het goede nieuws is dat je een aantal keuzes over hoe om gezond te eten voor uw baby.
Hier zijn een aantal belangrijke dingen om te overwegen.

Hoeveel gewicht moet ik winnen?
België Er is een gezonde scala aan totale gewichtstoename tijdens de zwangerschap op basis van uw lengte en pre-zwangerschap gewicht.

Pre-zwangerschap Weight
gesuggereerde Gewichtstoename

Normaal gewicht
25-35 ponden

Ondergewicht
28-40 ponden

Overgewicht (meer dan 20% van het ideale lichaamsgewicht)
15 - 25 £

De snelheid van de gewichtstoename kan ook de gezondheid van uw baby op lange termijn beïnvloeden. Een adequaat tarief is 4-6 pond tijdens het eerste trimester, en ongeveer £ 1 per week tijdens het tweede en derde trimester. Om dit gewichtstoename te bereiken, eet een extra 300 calorieën per dag. U kunt deze extra calorieën eenvoudig te verkrijgen door het toevoegen van een paar gezonde snacks gedurende de dag. Bijvoorbeeld, zou 4 ounces van yoghurt, een sneetje volkoren brood en een eetlepel pindakaas of amandel boter ongeveer 300 calorieën in totaal.

Terwijl calorie behoeften te verhogen ongeveer 20 procent in de zwangerschap, sommige voedingsstoffen behoeften kan met 50 procent tot 100 procent. U heeft een betrekkelijk kleine toename in hoeveelheid voedsel, maar een grote toename in kwaliteit. We raden je eet meer "voedzame" voedingsmiddelen, die verpakken meer voedingsstoffen per calorie.
Voedingsmiddelen met excessieve calorieën en weinig voeding, zoals tonic, snoep, etc., te beperken.

Target voedingsmiddelen met voedingsstoffen die nodig zijn voor een optimale zwangerschap, zoals proteïne, calcium, foliumzuur, ijzer en vitamine C.

Denk aan de kracht van Eiwitten
Eiwitten zijn de bouwstenen van de cellen van uw baby. Volwaardige eiwitten (bronnen met aminozuren) aanbevolen. Deze omvatten vlees, gevogelte, vis, eieren, melk, kaas, yoghurt en soja. Eiwitten zijn nodig voor de groei van de baby, en voor het ontwikkelen van placenta. Proteïnebehoeften verhogen met 10 tot 15 gram per dag. Als referentiepunt, zijn er 8 gram eiwit in: 1 ounce van vlees of kaas, 2 eetlepels pindakaas, 8 ounces melk of yoghurt, 1/3 kop van de meeste noten, en 1/2 kop van de bonen. Gewoon de toevoeging van twee of drie hoogwaardige snacks elke dag, kunt u uw benodigde eiwit

Een woord over vis en zwangerschap. Vis is een uitstekende bron van niet alleen eiwitten, maar ook omega-3 vetzuren . Deze essentiële vetzuren te kunnen in ons lichaam en moeten worden verkregen van onze voeding. Omega-3 nodig is voor een optimale foetale hersenen, retinale en motorische ontwikkeling, vooral in het derde trimester. Er zijn echter een aantal waarschuwingen over vis eten in de zwangerschap. Vissen kunnen onveilige niveaus van het natuurlijke maar giftige element kwik bevatten. Kwik is hoger in waterwegen nabij geïndustrialiseerde steden. Hoge hoeveelheden kwik kan neurologische problemen bij foetussen en borstvoeding baby's. De huidige aanbevelingen van het Massachusetts Department of Public Health en de Amerikaanse Food and Drug Administration zijn om uw inname te beperken tot 12 ounces per week van veilige vis. Veilige vis omvatten bot, garnalen, kabeljauw, schelvis, mul, coquilles, witvis, pollak, tilapia ,, zalm, tong, mosselen, en ingeblikte licht of brok licht tonijn. Vermijd zwaardvis, haai, koning makreel, tilefish en verse tonijn steaks.

Figure In Foliumzuur
Foliumzuur is een B-vitamine die essentieel is voor een groeiende baby. Behoeften toename zwangerschap en tekortkomingen geassocieerd met problemen van het centrale zenuwstelsel zoals neurale buisdefecten, vooral spina bifida. Aangezien deze problemen kunnen optreden in de eerste weken van de zwangerschap, is het nu aangeraden om foliumzuur bij de planning van de zwangerschap te verhogen. Recent onderzoek toont aan dat foliumzuur is belangrijk tijdens de zwangerschap om vroeggeboorte te voorkomen. Voedsel bronnen van deze vitamine B omvatten verrijkte granen, zwarte en witte bonen, black-eyed erwten en linzen, asperges, avocado, sinaasappelsap en zonnebloempitten. Aangezien uw lichaam niet deze kritische vitamine op te slaan, is het aangeraden om een ​​foliumzuur supplement van 600 microgram per dag te nemen. Veel prenatale vitamines bevatten 800 microgram tot 1 milligram per dag. Dit is een veilige hoeveelheid foliumzuur die u kunt toevoegen aan uw voedsel bronnen. Vrouwen die eerder een kind met neurale buisdefecten hadden kunnen worden op therapeutische doses foliumzuur. Proberen i kreuk deze vitamine door het toevoegen van bonen aan salades, soep of pastagerechten. Drank fruit smoothies gemaakt met sinaasappelsap.

Count On Calcium
Calcium is nodig tijdens de zwangerschap aan het skelet en tanden ontwikkeling van de baby's te ondersteunen. Als dat niet genoeg is beschikbaar, uw groeiende baby trekt calcium uit je botten. Tanden en botten beginnen te ontwikkelen vanaf de tweede maand en verdubbelen hun groei door de zesde maand, met een grote toename van het derde trimester. Je hoeft niet aan een zuivelfabriek minnaar de aanbevolen behoeften van 1200 milligram per dag te bereiken
Hier zijn uw beste weddenschappen.

Eten Bronnen
Calcium
(in milligram)

Yoghurt (1 beker)
350-400

Melk (1 beker)
300

Kaas (1 oz.)
200

Cottage cheese (1 beker)
150

Firm tofu (1 beker)
200

Amandelen (1 /4 cup)
75

Broccoli (1/2 cup)
50

Als u problemen tolereren zuivelproducten als gevolg van lactose-intolerantie of allergieën, of als u gewoon niet hebben ' t als hen, heb je een ruime keuze vandaag van vele "ontwerper" melk beschikbaar. Melk kan lactosevrij, volvette, laag vetgehalte, soja, etc. Over het algemeen zijn de hoeveelheid calcium en eiwitten in deze producten is uitstekend. Echter, op basis van soja melk en yoghurt moeten worden verrijkt met extra calcium.

Andere belangrijke voedingsstoffen voor de zwangerschap zijn ijzer, vitamine C, vitamine A en zink. Door waaronder veel van de reeds genoemde voedingsmiddelen, wordt u op uw weg naar het verhogen van deze voedingsstoffen in uw dieet ook.

Vergeet niet, dit moet een positieve ervaring, een tijd voor verandering met een nieuwe toekomst voor zijn.

Neem kleine stappen om uw huidige dieet te verbeteren en nemen de toegevoegde voedingsstoffen die nodig zijn voor uw toekomstige familielid. Probeer niet te worden bezorgd of gestrest over het eten goed, vooral als misselijkheid en vermoeidheid over te nemen. Voor meer informatie over voeding en zwangerschap te overwegen de volgende boeken: